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葉酸パワー知ってる?私が妊娠中葉酸をサプリで摂取していた理由

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こんにちは!9か月の息子を子育て中のママライターです。

他の記事で書いたことがありますが、私が息子の妊娠に気づいたのは5週目のときでした。

言い方は悪いですが妊娠を待っていたわけではないので、正直びっくりしました。

そして同時に反省したのは、それまでの自分の1日の生活リズム&食生活…

このままじゃいけない!と真っ先に思ったのを今でも覚えています(笑)

そんな時に私が手に取ったのが葉酸のサプリメント。

妊娠中には葉酸を摂ったほうがいい、となんとなく聞いたことがあったので、

とりあえずここから始めよう!と思ったのです。



妊娠中は規則正しい生活を、そしてバランスのいい食事を

病院をはじめ、妊娠しているとこういったことをよく言われますよね。

でも当時の私は立ち仕事な上に勤務時間もバラバラ…

食事も、朝・昼はともかく夕食は食べたり食べなかったりの生活でした。

でも妊娠している以上、そのままではダメですよね。

自分だけでなく、お腹にいる赤ちゃんのためにも栄養をしっかり摂らないといけなくなります。

食事は3食、きちんと摂るとうにしましたが、それが100%、バランスのいい食事だという自信はなく、

先にあげた葉酸のサプリを摂ることにしたんです。

妊娠中に葉酸を摂ったほうがいい理由

葉酸は、赤ちゃんの細胞を生成すると言われています。

ということは、不足すれば細胞がうまく作られないということ。

人のからだは、たくさんの細胞分裂を繰り返して、さらに様々な器官のもととなる細胞を作ります。

そこでもまた細胞分裂が起こり…と、

私たちの身体は実は細胞だらけ(こう書くとなんだか不思議ですけどね)

葉酸が不足し、細胞分裂もうまく行われなくなると、

最悪先天性の以上に繋がってしまうこともあるんです。。

≪神経管閉鎖障害≫というものです。

神経管、というのは脳や脊髄といったを作る上で大切な細胞の集まりで、

妊娠初期の細胞分裂によって作られていくことがわかっています。

人間の身体の中でも大切な脳を作るために細胞が必要。

ということは、それを生成する葉酸が必要、ということになっていきます。

また、葉酸は赤血球を作るのに大切なビタミンでもありますので、

赤ちゃんの血液を作るため、そしてママの貧血対策としても欠かせなくなってきます。

葉酸を多く含む食べ物って?

“葉”とついているだけあって、葉物の野菜に多く含まれている葉酸。

ほうれん草やブロッコリー、アスパラガスなどの野菜があげられます。

しかし注意が必要なことが、水・熱・光に弱いということ。

つまり、効果的に摂取したい、となるとまったく調理ができない…

もうどうしようもない欠点がここにあるんです(涙)

実は他にもレバーや豆類にも多く含まれているそうなのですが、より調理が必要になってしまうものばかり。

そこでサプリメントから摂取するほうがより効率的であると言えます。



1日の摂取量

成人女性で、1日240μg摂取するのが好ましいと言われていますが、

妊婦はこの倍の量の摂取が推奨されています。

これは、ほうれん草なら1束、アスパラガスなら16本、しかもなるべく加熱をせずに生で…

ハードル高いですよね、正直。

さらには葉酸は、必要以上に摂取しても余分は尿などと一緒に体外に排出されてしまう、

という特徴があります。

このことからも、無理して食事から大量に摂取しようとするよりも、

必要量があらかじめ詰まっているサプリメントを摂ったほうが楽でもありますよね。

☆過剰摂取によるリスク

葉酸を過剰に摂取した場合、

不眠症・食欲不振・吐き気・むくみ・皮膚のかゆみなどの症状が出ることがあるそうです。

また、産まれた赤ちゃんが小児ぜんそくにかかるリスクがわずかですが高まる、ということもあるようです。

1日あたり1㎎まで

厚生労働省によると、葉酸は1日あたり1㎎(1000μg)を超えるべきではない、とされています。

ただしこの数字は、サプリメントから摂取する量のみのことを指しています。

多くの葉酸サプリメントの葉酸配合量は400μgが多いですし、

ここにプラスして食事から葉酸を摂取することがあっても、摂りすぎにはならないので安心してくださいね。

赤ちゃんの健やかな成長と健康な妊婦生活のために…

赤ちゃんの身体を作る上でも、そして妊娠中のママの身体のためにも、葉酸は欠かせない栄養素です。

初期を過ぎてからでも、今度は貧血対策として欠かせなくなってきます。

手頃な価格で手に入るサプリメントもありますし、簡単に摂取できるので

ぜひ妊娠中の方、これから妊娠を希望している方は毎日の習慣に取り入れてくださいね。



【参考】

葉酸400μgを摂れる葉酸サプリ|ベルタ

【関連記事】

妊娠中に葉酸を摂取して分かったその4つのメリット


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