ダイエット 美容法

本当に痩せる?半身浴で見込める4つの効果と正しい方法

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こんにちは。

「半身浴」って なんとなくからだにはいいんだろうなぁと思いながら、

どんなふうにいいのかな?どんな方法が一番効果的なのかな? 
 
ダイエット効果につながる「半身浴」で得られる効果と方法をご紹介したいと思います。



半身浴と全身浴

その違いは文字通り、肩までお湯に浸かるか下半身だけお湯に浸かるかということですが・・・

全身浴

お湯に肩まで浸かると、全身に水圧がかかります。

そのことによって下半身の血液を心臓に戻そうとする働きが大きくなるので、

循環が短時間で活発になり心肺機能が上がり、

ダイエット効果があるとも言われています。

ただ、心肺機能が上がるということは、

反面心臓への負担が大きいということでもあるので、

全身浴を行うときは・・・・【分割浴】をすすめます。

少し熱めのお湯で、短時間で数回入っていただいたほうが からだへの負担が少ないです。

半身浴

腰あたりから下(半身)の入浴のことです。

全身浴より少しぬるめのお湯を準備します。

(温泉だとなかなかそうはいきませんが・・・)

下半身は温め上半身は冷ますことで、ゆっくりじっくりからだを芯から温めていきます。

そのため、上半身が冷めているようでも案外湯冷めしにくいんです。

半身浴の効果

1.冷え性を改善する効果

温まった下半身の血液が冷たい上半身に流れていき、

時間をかけて全身をまわりますので、からだに負担が少なく全身が温まります。

2.リラックスする効果

ゆっくり血管がひろがることにより、

交感神経より副交感神経が活発になりリラックスできます。

3.疲労回復、美肌効果

血行が良くなって、血液中の老廃物が流れます。

腸の動きもよくなり便秘の解消につながるので、吹き出ものなどの予防になります。

4.新陳代謝を促す効果

半身浴をしながらふくらはぎや太もものマッサージを加えると、

リンパの流れがよくなり、むくみの予防になります。

血行がよくなりますので新陳代謝が上がりダイエットにもつながります。



半身浴の正しい方法

本当は、半身浴の効果を十分に発揮するには、

30分以上をかけて入浴するのが効果的なんです。 

子どもをお風呂に入れなきゃいけない! 食事の片づけしなくちゃ! 

洗濯ものもたたまなくちゃ! 自分の入浴時間そんないとれな~~い!!

そうなんでよね~。

子育て真っ只中の主婦たちに、そんなゆったりした時間はなかなかとれないものです。

毎日は無理でも、週に2~3回だけでも行える半身浴方法と、

時間がとれたらゆっくり試してみたい半身浴方法をご紹介しておきます。

■ 簡単半身浴 ■

  • 1、お湯の温度は38~42℃
  • 2、洗顔をすませます
  • 3、肩までお湯に浸かります(全身浴:2~3分)
  • 4、浴槽のお湯を減らすか、洗面器などを沈めておへその少し上あたりまで浸かります(5分)
  • 5、頭やからだを洗います
  • 6、もう一度おへその少し上あたりまで浸かります(5分)
  • 7、そのまま沈んで肩まで浸かります(2~3分)

4番は、どんな方法でもいいので工夫してみてください。

この方法だと30分ほどの入浴時間になると思います。

■ しっかり半身浴 ■

  • 1、お湯の温度は38~42℃
  • 2、洗顔をすませます
  • 3、肩までお湯に浸かります(全身浴:6~8分)
  • 4、頭を洗います
  • 5、浴槽のお湯を減らすか、洗面器などを沈めておへその少し上あたりまで浸かります(10分)
  • 6、からだを洗います
  • 7、もう一度おへその少し上あたりまで浸かります(10分)
  • 8、お風呂から上がったら、からだが温かいうちに鎖骨、わきの下、
    ひじの内側、ひざのうら、ふくらはぎ太もも、脚の付け根などの、
    リンパの通り道をやさしくなでてあげましょう。

4番はどんな方法でもいいので工夫してみてください。

6番のときに、イスに座らず腕や脚を伸ばしたり曲げたり、

ストレッチを行いながらからだを洗うと一石二鳥!  

8番のときに、オイルやクリームを使うと皮ふへの負担が減ります。

この方法だと50~60分ほどの入浴時間になると思います。

忙しい毎日に取り入れると太りにくい体質に!

忙しい毎日。

なかなか時間をとるのがむすかしいかと思いますが、

このように半身浴を続けることで、体質が変わってきて太りにくくなると言われています。

もちろん、適度にからだを動かすことや栄養バランスのとれた食事をとることと同時に行ってくださいね。

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