美容法

間違ってる人が多かった..整体師が教える正しい半身浴のススメ

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私は元・整体師今は専業主婦をしています。

女性のお客様からダイエットの相談よくダイエットの話を聞いていました。

その中に“半身浴”をよく耳にしますが、

話を聞いてみると結構間違った認識の方が多かったのでここでご紹介したいと思います。



半身浴でダイエット?

簡単に行ってしまうと半身浴のみではダイエット効果は見られません。

ですが全く関係ないわけではないのです。

半身浴をすることでどのような効果があるのか、

まずはそれをご紹介します。

冷え性対策

冷え性は女性の大敵。ダイエットにも大敵なのです。

冷えは脂肪も冷やしてしまうのでダイエット効率を下げてしまいます。

お腹を温め、胸を冷やすことで血行の緩急が付き、リズムよく血が流れていきます。

この流れのお陰で血管詰まりを軽減し、冷え性改善につながっていきます。

血行と新陳代謝アップ

血行が良くなると冷え性だけではなく、新陳代謝も上がります。

代謝が上がると多くのエネルギーを必要とするので、

ダイエットも効率よく出来るのです。

美肌つくりに最適

多くのエネルギーを必要とし始めた体は質のいいエネルギーを欲し、

質の悪いものや、不要なものをどんどん排出しようとしてきます。

毛穴を開き汗として老廃物を出したり、尿などの排泄活動も活発になります。

それにより新しい皮膚生成、体の中から綺麗になる準備をしてくれます。

簡単に言うと、半身浴をすると体が温まって新陳代謝が上がるということです。

新陳代謝が上がると普段の運動をより効率よくエネルギー消費するようになるので、

汗をかきやすくなり免疫アップや、美肌効果にもつながるのです。



入浴方法

半身浴の特徴は理解してもらえたと思いますので、次に入浴方法をお教えします。

半身と言ってもどこから浸かればいいのか、どの位浸かればいいのか、

何度くらいのお湯なのかその辺りをできるだけわかりやすく解説しようと思います。

お風呂の温度は38℃~40℃

これにはちゃんとした理由があります。

人間の体は大体35℃~37℃で、体はその温度を維持しようと暑かったら汗をかいたり、

寒ければ震えたりします。

38℃~40℃というと丁度体調不良で熱が出たときと同じ温度です。

この温度になると体は熱を下げようと必死に動きます。ということは、

最も活発に細胞が動く温度ともいえます。細胞が活発に動けばその分代謝も上がりますが、

それより高い温度にしてしまうと弱い細胞は動けなくなってしまいますので注意です。

入浴時間は15分~30分

少しだけ入っても体は芯まで温まりませんし、長々と入っても細胞の負担になるし、

脱水症状も起きてしまうのでいいことではありません。

胸のあたりに汗が出てきて5分位たった後が丁度良いと言われています。

入浴中、少し汗が出てきたくらいで桶に水を張り3分程手先を冷やすと効果が増すと言われています。

温める場所

半身浴と聞くと腰のあたりまでお風呂に浸かる方がいますが、ちょっと違います。

浸かるべきところはお腹。丁度胸から下がお湯につかる様にしましょう。

第二の心臓と言われる肝臓を温めることが大切なのです。

肝臓は血液を濾過してくれるところで、

温めることにより活動が激しくなり血液がサラサラになって血行が良くなります。

首肩も冷やさない!

首や肩を冷やしてしまうと肩こりの原因にもなってしまいます。

タオルなどをかけて冷やさないようにしてください。

出しておくのは腕と胸だけと考えていいと思います。

入浴中のストレッチ

よく入浴中に軽くストレッチを行う方法などがありますが、

私はあまりお勧めしませんでした。

入浴中は筋肉が緩んでいる状態なので効果が得られそうではありますが、

効果がありすぎてしまって筋肉や筋を痛めてしまっている可能性があるのです。

何か月も半身浴でストレッチしていても柔らかくならない方は筋肉や筋を痛めているのかもしれません。

入浴中は筋肉を伸ばすのではなくほぐすマッサージをして、

ストレッチは入浴前に行うとより効果が実感できるかと思います。

入浴中の飲み物

汗をかくことなのでこまめな水分補給が必要です。

ですが、冷たい飲み物では半身浴をしている意味がありません。

お腹を温めたいのにお腹内側から冷やしては本末転倒です。

暖かい飲み物とは言いませんがせめて常温で。

私は湯船にペットボトルの水を浮かべて同じくらいの温度になるようにしています。

お酒を飲んだ日は控えましょう

お酒を飲むと肝臓に負担がかかります。

その上半身浴でもっと肝臓を動かそうとすると逆に体に悪いことに・・・。

お酒を飲んだ日は半身浴をせず、シャワーなどで済ませたほうがいいとされています。

まとめ

半身浴は胸の下あたりから浸かることで新陳代謝をあげ、美容と健康に効果的である。

ダイエット効果はないが、日々の運動やダイエットの効果効率を上げることが出来る。

この話をお客様にして実践していただき効果を得た方が多くいらっしゃいました。

簡単なようで少し間違えると効果が全然違ってくるのも半身浴の特徴かもしれません。

半身浴やっている方は是非一度見直してみてください。

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