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くびれが欲しい!効果的なウエストダイエットの方法

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キュッと引き締まった“くびれ”のあるウエスト。憧れますね。

ギュギュッときつく引き締めるためのコルセットを使った時代もあったほど、くびれたウレストは女性らしい体つきの魅力だと言えるのかもしれません。

しかし、年齢とともに前側だけでなく背中側にまで…ウエストには余分な脂肪が付きやすいものです。

くびれは、ヒップラインやバストをもきれいに見せる効果があります。

ひきしまった“くびれ”を手に入れるダイエット方法をぜひご覧ください。



“くびれ”の魅力

ゆったりシルエットの服を着れば目立つことのないくびれ。

水着を着たり、臍出しルックをしなければ、それほど気になる部分ではないかもしれません。

しかし、細いくびれはウエスト以外をもきれいに見せてくれる他、様々な魅力あります!

体全体のラインがきれいに見える!

ウエストがキュッと引きしまることで、ヒップやバストなどふくよかな部分とのメリハリができます。

たとえヒップが高くてもバストが大きくても、同じくらいウエストが太ければ肥満体型…魅力的ではありませんよね。

一般的に“Sライン”と呼ばれる体型に近づくためには、ウエストのくびれが必要なのです!

姿勢が良く見える!

背中側や脇腹がキュッと引き締まって生まれるくびれ。

くびれのある体型は、背中にある筋肉が鍛えられて生まれます。

そのため「姿勢が良く見える」だけでなく、実際に「姿勢が良くなる」と言って間違いありません。

体型だけでなく健康的にも良い影響を与えるのがくびれの強い魅力だと言えるでしょう。

おしゃれの幅が広がる!

臍出しルック等を目指す必要はありません。

しかし、くびれがあることでおしゃれの幅が広がることは間違いありません。

いつもウエストラインを隠すようなゆったりシルエットの洋服だけでなく、人気の「トップスIN」も自信を持ってできますし、ウエストがキュッと引き締まったワンピースや、足長効果の高い「ハイウエストパンツ」も似合う体型になります。

気持ちもテンションも上がり、おしゃれがより一層楽しくなるのもくびれの魅力です。

自分に自信が持てる!

自分の体型に自信が持てない…そんな毎日は気持ちも悲観的になりがちで、マイナス要因がいっぱいです。

くびれがあることで周囲からの目に対する自信が持てるようになるのは嬉しいですよね。

姿勢が良くなり、歩く姿や後姿にも自信がいっぱい!

自然と笑顔が生まれ、堂々と人前に出られるようになるかもしれません。

若く見える!

くびれを作るためには、代謝や血流を促す生活習慣が必要です。

ストレスを貯めず良好な食生活や睡眠をしっかりとること。

それにより、女性ホルモンが多く分泌され、肌艶が良くなり若々しさを保つことができます。

また、くびれによって生まれる自信は、男性ホルモンであるテストステロンの分泌を促します。

テストステロンは筋肉を強化したり脂肪を燃焼させる作用があると同時に、やる気を高め、より一層自信を強めるパワーがあります。

見た目にも精神的にも若々しさを保つことができるのは、くびれダイエットにある魅力的なメリットのひとつであると言えるでしょう。

くびれを作るために鍛えるべき3つの筋肉

くびれを作るためには、ウエスト周辺の筋肉を鍛える必要があります。

ただひたすら腹筋運動をすれば良いのではなく、3つの筋肉を上手に使う方法を取り入れていきましょう。

くびれを作る3つの筋肉

腹筋を鍛えればくびれができる!と考えるの方が多いと思います。

しかし、それだけではくびれを作ることができません。大切なのは、脇腹と背中それぞれにある筋肉を鍛えることです。

腹直筋

主に腹筋運動によって鍛えられるのが腹直筋と呼ばれる筋肉。

一般的に「腹筋」と呼ばれる、お腹前側にある筋肉のことです。

シックスパックと言えばわかりやすいでしょうか。

男性的なイメージがあり、女性がくびれを作るためにはそこまで鍛え上げる必要はないかもしれません。

しかし、腹直筋を鍛えることでお腹にある脂肪をすっきりと落とすことができます。

腹斜筋

腹斜筋とは、肋骨の下から脇腹にかけて斜めにある筋肉のことをいいます。

両手を腰より少し上に当ててみてください。

ぐにゅっと掴める部分にある筋肉です。

ここに溜まった脂肪がある場合は、腹斜筋が弱まっているから。

鍛えることで体幹が安定するとともに、横腹がすっきりとします。

広背筋

広背筋とは、脇の下から脇腹、背中の中央を覆う大きな筋肉です。

引き締まったパンツを履いた時、腰上にお肉がぷにゅっと乗っている方は広背筋が弱いのかもしれません。

広背筋を鍛えることで、背中からウエストにかけてのラインがとてもシャープになり、すっきりとした美しいくびれを作ることができます。

姿勢も良くなるので、後姿がとても魅力的になりますよ!

さらに、体の中でも大きな筋肉なので、体全体の代謝を高めることにも効果があり、ダイエットには必要不可欠な筋肉と言っても過言ではありません。

腹直筋の鍛え方

腹直筋と言えば、腹筋運動ですよね。

ただ寝転がって起き上がってを繰り返すだけの動きですが、力を入れる部分、力の入れ方によって効果が大きく変わってしまいます。

より効率よく鍛えるために、正しい方法を知って実践しましょう。

綺麗なお腹をつくる!腹直筋トレーニング


体の力をぐーっと抜いて、意識をお腹に集中!

ゆったりとした気持ちで取り組むトレーニング法です。

とても丁寧に解説された動画ですので、動画を流しながら、楽しみながら実践してみてくださいね!

腹直筋を強化するエクササイズ


両手両足を付けて腹筋トレーニング!

同じ動きを繰り返すので難しいことはありませんが、かなり筋肉を使います。

慣れないうちは腰を傷める危険があるので、初めは短い時間で少ない回数にしてください。

無理のない程度で取り組んでみてくださいね。

腹斜筋の鍛え方

くびれにとっても大切な腹斜筋

前から見る姿がとてもシャープになるトレーニング方法をご覧ください。

【腹筋を割る】腹斜筋を鍛えるトレーニング


脇腹のくびれに最適のしっかりトレーニングですが、ポーズのコツさえしっかりつかめば、難しい動きではありません。

テレビを見ながら出来ますので、毎日の隙間時間に取り入れてみて下さい!

ウエストにくびれ 腹斜筋


バランスボールを使ったトレーニングなら、体重をボールにかけながらできるので初心者でも無理なく継続できそうです。

バランスボールが自宅にある!という方は、ぜひ活用してみてくださいね。

広背筋の鍛え方

背中側の広く大きい筋肉を鍛えることで、くびれはより効果的にすっきりとします。

シャープな後ろ姿は若々しく見えるだけでなく、腰痛を予防することにもつながります。

1日30回でカラダが変わる!背中を引き締める女性向けトレーニング


うつ伏せになって手足を伸ばすトレーニング。

辛い体勢をずっと続けるのではなく、使う・緩めるを繰り返すので、広背筋の弱っている方でも始められやすいかもしれません!

背筋の鍛え方


腰を痛めずに背中を上手に鍛える方法が丁寧に解説された動画です。

ポイントを正しく押さえながらの背筋トレーニングは、実践した効果をしっかり実感できますよ!

呼吸で作るくびれ

トレーニングだけでなく、くびれ作りには呼吸法も効果があります。

トレーニングと合わせて取り入れてみてください。

ウエスト引き締め効果が高い「ドローイン」

ドローインとは、体幹を鍛えるトレーニングのこと。

腹直筋や腹斜筋の奥にある「腹横筋」を使い、お腹を引き締めて体の芯を支える役割があります。

お腹をへこませた状態が続き、ウエストくびれダイエットに効果的とされています。

ドローイン自体がダイエットになりますが、体幹を鍛えることで代謝も上がり、ダイエットの効果は更に高まります。

ドローイン


お腹をへこませることにばかり意識が行くと全身に力が入り、効果が半減してしまいます。

ゆったりとした気持ちで落ち着いた呼吸をするよう心がけてくださいね。

慣れてきたら椅子に座ったまま、通勤電車の中で立ったまま、仕事中や家事の最中に動きながらもできる呼吸法です。

チャイルドポーズ


チャイルドポーズとは、ヨガで行われるポーズのひとつです。

ゆっくり呼吸をしながら背中や腰を伸ばすので、背中全体の筋肉を軟らかくほぐす効果があります。

先にご紹介した通り、背中にはウエストダイエットに大切な筋肉があります。

その筋肉をほぐすことで、背中の脂肪をも落としやすい状態を作るのです。

【関連記事】
私の旦那が8キロ痩せた!炭水化物ダイエットの方法を詳しく教えます


日常の中でくびれを作ろう!ながらウエストストレッチ法

トレーニング等と合わせ、日常の中でも常にウエストを意識した生活をしてみましょう。

より早く、理想的なくびれを作ることができますよ!

歯磨きしながら

歯磨きをするときに、ただ立ってゴシゴシ磨くのは勿体ない!

歯を磨きながら上半身だけをぐーっと後ろに捻ってみてください

気持ち良さを感じたら反対側も同じように行います。これだけで脇腹の筋肉が和らぎ、ダイエットにも効果があります

デスクワークをしながら

デスクワークの時間が長い方、またそうでなくても食事や読書など、椅子に座る機会は日常の中に多々あります。

その際に、両足を床から2~3cmだけ上げてみてください。足は曲げたままの状態で大丈夫。

下腹からお臍辺りの腹筋にかけて力が入ります。その体勢を椅子に座るたびに行うだけで、腹筋を引き締める効果があります。

メイクをしながら

椅子に座ってメイクをする方は、鏡に向かって横向きに座ります。

腰を捻るように鏡に向かってメイクをすると、ウエストひねりダイエットになりますよ。

ときどき向きを反対側にしてください。

また90度が辛い方は、45度にするなど角度を調整してくださいね!

スマホをいじりながら

スマホをいじるとき、多くの方が猫背になりがちです。

その手を、顔よりも少し高めの位置に持っていきましょう。

意識を集中させると、背中の筋肉が自然と使われていることがわかります。

さらに、その状態で左右にひねりを加えることで、より高いウエストダイエット効果につながります。

歩きながら

歩くときにはできるだけ大股にしましょう。

スピードを速める必要はありません。

足だけを運ぶのではなく、お腹を運ぶような感覚で歩くと、下腹の筋肉を鍛えるトレーニングになります。

意識せずに小股でだらだら、猫背で歩くとウエスト周りにお肉が付きやすいので注意してくださいね!

くびれ作りにおすすめ☆トレーニングアイテム5選

くびれを作るためには、ウエスト周りの筋肉を鍛えることが効果大!

まずは時間を作ってしっかり取り組むことのできる、おすすめのトレーニング器具からご紹介します。

腹筋ローラー


¥1,380
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両手でグリップを握り、床に置いたローラーをぐーっと前に押し出します。
そのまま今度は体の方に引き寄せます。

この繰り返しが効果的に腹筋を強く鍛え上げます

通常は仰向けに寝て行う腹筋運動とは異なり、背中を伸ばして行うのがコツなので、背中の筋肉も同時に鍛えることができます

くびれ作りには最適のトレーニング器具!小型なので家の中で場所を取らずに収納できるのも嬉しいですね。

フラット&シットアップベンチ


¥6,799
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腹筋運動をするときに、家の中でちょっと困るのが、足をひっかける場所。

意外と適する場所って、ないものですよね。

このベンチなら、置く場所さえ確保すれば、しっかり足を固定しながら腹筋運動をすることができます。

傾斜の角度は自分の力に合わせて調整可能

フラットにすればベンチにもなり、トレーニングマシンとしてはコストパフォーマンスも良いので、続くかな…と心配な方でも買う価値はありそうです。

折りたたんでの収納もできますよ!

東急オアシス ツイストステッパー


¥10,690
アマゾンボタン

足踏みマシンは多々ありますが、こちらの商品は踏み込んだ足が20度回転するように設計されています。

足踏みで有酸素運動+ひねりでくびれ作り

まさに、ウエストを中心としたダイエットにぴったりの商品です。

3カラーあるので、お部屋のインテリアに合わせて選ぶことができます。

コロンとした可愛らしい形が女性的ですね!

ツイストボード


¥1,018
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器具を買っても続くかな…と心配な方は、比較的安価なこちらの商品から試してみてはいかがでしょう。

ボードに乗って両腕を振り子に、ウエストを大きくひねりながら脇腹の筋肉をシェイプアップ☆

単純で簡単な動きですが、高い効果に期待できます。

テレビを見ながらできるのも嬉しいですね。

スイングコアプレミアム


¥3,500
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座って腰を左右、前後に動かし、楽しみながらくびれ運動ができる器具。

多くのスイング器具に比べると、初心者でも楽に動かせるよう設計されています

座ったままでできるので、仕事で疲れた日の夜や、運動不足の方でも取り組みやすくおすすめです!

くびれ作りにおすすめ☆楽々引き締めアイテム3選

くびれを作りたいけれど、運動はどうしても続かない…疲れることは苦手…という方は、楽にくびれを作るアイテムを活用してみてはいかがでしょう

ビーナスメイク寝ながらくびれシェイプ


¥1,189
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着圧効果で骨盤を支えながらウエストをキュッと引き締める、女性とって大変魅力的な商品です。

着用して寝るだけ!という手軽さで人気あり♡

お値段が安く、お試しのつもりで使ってみても良いかもしれません。

レディースコルセット贅肉キャッチャー


¥1,390
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“コルセットダイエット”をご存知ですか?ウエストをぎゅっと引き締めるコルセット。

着けた瞬間からくびれを手に入れることができるのはもちろん、骨盤矯正や姿勢を正す効果もあり、血液やリンパの流れも促すそうです。

引き締め効果で食事もたくさん摂れないことから、摂取カロリーを自然と制限できて、体全体のダイエットにもつながるそうです!

こちらの商品は繊維がとても細くて伸縮性が抜群!程よいフィット感がありながらも4つのボーンでぜい肉を逃さずにキャッチします。

動きにしっかり付いてきてくれるので、家事や育児中にも心地良く着用することができます♪

猫背矯正ベルト


¥1,980
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背中の上側だけでなく、腰までしっかり包み込むデザインの矯正ベルト。

肩甲骨を引き寄せながら猫背を解消するとともに、背中をしっかり伸ばした状態をキープ。

広背筋のストレッチにもなり、楽にウエストを引き締めることができます!

ウエストのくびれは筋肉の状態がカギになり、鍛えることにより生まれます。しかし続けなければ筋肉は衰え、また逆戻り…。

自分にとって無理なく続けられる方法を見つけることが大切だと言えそうです。

素敵なくびれと一緒に、大きな自信を手に入れることができますように!

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