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半身浴はダイエットに効果あるの?期待できる効果と正しいやり方

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毎日のお風呂がダイエットになるならば、有効活用しない手はありませんね。

特に『半身浴』は、ダイエットはもちろん、他にも健康を促す様々な効果があります!

しかし、その方法を誤っては効果が得られないどころか、体を冷やすことになりかねません。

ここでは、半身浴がダイエットに対してどのような効果があるのかをまとめるとともに、正しい方法や、半身浴の時間を楽しむアイディをご紹介したいと思います。



『半身浴』はダイエットにおすすめ☆5つの効果

結論から言うと、半身浴はダイエットに向く入浴法です。

健康にも良く、続けることで太りにくい体を作るのです。その効果から見ていきましょう。

効果1.むくみを解消

むくみ”は、体の中に水分があるのに、その水分が効率よく処理されずに滞ってしまうことで起こる症状です。

立ち仕事やデスクワークが長い人に多い、足のむくみ。

これは、足元の血流を心臓に送るふくらはぎの筋力が弱かったり、疲れ切っているがために生じるのです。

その筋肉を和らげ血流を促すためには、しっかり温めることが大切

半身浴はゆっくりじっくりと体を温めるので、筋肉を緩和させて血流を促す効果が高いのです。

効果2.代謝アップ!

半身浴は長時間、お湯にじっくり浸かることで体を芯から温め、汗をかきます。

体が温まると血流が良くなります。この「汗」と「血流」には、体の老廃物を排出する役割があり、体中の細胞が無駄な物に阻まれず活き活きと活発に働くようになるのです。

この細胞の動きにより消費されるエネルギーが基礎代謝

体温は1℃上がると基礎代謝率は15%アップ。

一方で1℃下がると30%も下がると言われます。

基礎代謝率が上がれば、動くことによるカロリー消費率も断然上がるのですから、ダイエットに結びつく大切な効果だと言えるでしょう。

効果3.冷え予防

女性に多い冷え性。7割もの女性が、冷え性に悩まされていると言われます。

冷え性はまず、筋肉量が少ないがために体が上手く熱を作ることができずに起こります。

また、血液の流れが滞ることで熱が体内に上手く行きわたらないという理由でも起こります。

半身浴によって血流が良くなると、当然基礎代謝率が上がって冷え性は改善。先に記載した通り、しっかりダイエットに結びつくのです。

効果4.脂肪燃焼

半身浴の方法については後で詳しくご説明しますが、お湯の温度だけでなく、浴室内の温度も適切に保つことが必要です。

上半身を冷やさずに下半身をしっかり温めることで、大量の汗が排出されます。

汗をかくと体内に滞った毒素が、そして脂肪が排出されやすくなります。

短期間でぐっと脂肪が燃焼される方法ではありませんが、ゆっくりじっくりと脂肪を燃焼しやすい体が作られると考えて間違いないでしょう。

脂肪燃焼効果に期待したい方は、発汗作用のある入浴剤を取り入れたり、リンパマッサージを行うとさらに効果が高まります。

発汗作用を高める入浴剤

【Qiパワーソルトスパ 生姜ボトル】


¥980
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韓国産の焼塩と唐辛子エキス効果で発汗作用の高い入浴剤です。

色は無色透明で、優しい香りがすると女性からも人気があります。

急激に体温を上げるというよりも、芯からじわーっと温めてくれる、そんな入浴剤です。

【イルコルポ ミネラルバスパウダー】


¥5,940
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多くの美容雑誌にも取り上げられ、美容界では既に定番の入浴剤

パウダー状のサラサラ塩と、ゴロゴロとした石のような塩の結晶の効果により、ゆっくりじんわりと体が芯から温まります。

爽やかな香りとうるおい成分で気分もリラックス♪まさに時間をかけて入る半身浴にはぴったりの入浴剤です。

お風呂の中でリンパマッサージ 方法

リンパマッサージと言っても、難しいことはありません。

やり方はわかりやすく解説された動画をご覧ください!


効果5.リラックス作用

ゆっくりと時間をかけてお湯に浸かることで、気持ちが安定し、リラックスした状態を保つことができますね。

そういった状況の中で働くのが、副交感神経です。

副交感神経が優位になると、筋肉がほぐれて血管が弛み、血流が促されて体温が上がります。

ダイエットには気持ちの安定感も必要だというわけなのです。

半身浴の正しい方法

半身浴の方法については、何となく体半分をぬるいお湯に浸かって…とわかってはいるものの、ちょっとしたコツを抑えておかなければ風邪をひいてしまったり、ダイエットへの効果が半減してしまいます。

まずは水分補給

じっとり汗をかく半身浴。入浴前には水分をしっかり補給しておきましょう。

とはいっても、大量のお水を飲む必要はありません。

コップ1杯程度を、入浴30分前に飲むくらいで大丈夫です。

内臓を冷やす冷水ではなく、体温くらいのぬるいお湯、できれば白湯がおすすめです。

一気飲みではなく、ゆっくりと飲んでくださいね

ストレッチでさらに代謝アップ!

水分補給をしたら、お湯をはっている間に軽いストレッチをすることで、血行が良くなりダイエット効果が高まります。

浴室内の温度を25度に!

お湯に浸かると言っても、上半身が寒いと体が冷めやすく効果が半減してしまいます。

浴室内の温度は25度を保つのが理想的。

夏場は暑すぎることがあるので換気に注意し、冬場は冷めないよう浴室暖房を使うのがおすすめです。

浴室暖房がないご家庭は、浴槽の蓋を開けてお湯をとると良いでしょう。

また、入浴中も25度を保つように工夫が必要です。

追い炊き機能のないお風呂の場合は、数分に一度熱めのお湯を少し足すなどで調整してくださいね。

上半身を冷やさないためには、肩にタオルをかけることも良いでしょう。

湯度は38度が理想

お湯の温度は、体温よりも少しだけ高めの38度が理想的

熱いお湯が苦手という人は36度くらいに下げても大丈夫です。

反対に、ぬるいお湯が苦手…という方は、熱くても40度以上にならないよう注意したいですね。

半身浴はゆっくりじんわりと体を温める入浴法ですから、初めはぬるいと感じても、次第に体がポカポカ温まってきます。

初めからお湯を熱めに設定してしまうと、早めにギブアップする結果になってしまうかもしれません。

【エンペックス 温度計】


¥324
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お湯の量は“みぞおち”が目安

お湯の量が少なすぎるとなかなか温まらず、また多すぎると心臓に負担がかかります。

適量は、みぞおちの下になる部分までです。

腕や肩など上半身を濡らすと冷えの原因となりますので、入浴中も気を付けてくださいね。

時間は20~30分

ちょうど良い時間は、20~30分とされています。

しかし、その時間さえ長く感じられる方は無理をする必要はありません。

自分がリラックスして入浴できる時間に留めて、慣れてきたら少しずつ伸ばしても良いでしょう。

反対に、もっと長時間入っていたい!という方は、浴室内にペットボトル等に入れた白湯た常温のお水を持ち込み、水分補給をしながら取り組んでくださいね。

ただし、我慢して長時間入ることは禁物です。

のぼせる結果となりかねません。体がポカポカと温まってきたと感じたところでストップすることが大切です。

半身浴で痩せました!体験談

実際に半身浴を正しく行い、ダイエットに成功した!という体験談を集めてみました。

3カ月減量に成功☆代謝アップも実感!

約3ヶ月でマイナス10キロは痩せました👏

妊娠でだいぶ太って
戻りにくかったががんばったー(o_o)
66.6kg→55.8kg
これからも続けてくつもりです😋🖕🏼
でも一つデメリットなのが
代謝が良くなりすぎて
友達といても1人だけ汗かいてたりとかは
ありました

出典: sportsclub.nifty.com

毎日実行すると同時に、おやつなどの間食を控えるようにしたら、約3カ月で見事ベスト体重に戻りました。
(中略)半身浴で新陳代謝が良くなったらしく、以後太らない体質になったようです。

出典: bbs.karadanote.jp

体脂肪率が減少☆効果あり!

体重にあまり差は出ませんが、体脂肪率がグーンと下がります!燃焼してるってことかな??

出典: sportsclub.nifty.com

いつも30分入ってますが、
1日するだけで体脂肪率が-3~4%
おちますよ!

出典: sportsclub.nifty.com

ただし…これだけは!必要な心得

ダイエットに効果のある半身浴ですが、ただただ半身浴だけを続けさえすれば痩せられる!始めたらすぐに効果が出る!という方法ではないことは覚えておきましょう。

長くゆっくり続けることが大切

半身浴をすることで1日〇kg、3日で〇kg減らすことを目標にすることはおすすめできません。

半身浴の基本は代謝を上げる・血流を促すという2つの効果で痩せやすい体を作ることです。

まずは長く続けることが大切です。

入浴以外の過ごし方も大切

「半身浴=ダイエット」と、直接結びつくわけではありません。

せっかく代謝を上げて痩せやすい体を作るのですから、同時に適度な食事制限や運動も行うことで、それらの効果が得やすくなると考えてください。

半身浴をしているから夜のお菓子は大丈夫!運動はしなくていいわ!という考えは間違いです。



続けるために♪おすすめの過ごし方

20~30分という、決して長い時間ではありませんが、ただ座っているだけでは長時間に感じてしまいますよね。

せっかく取り組むのですから、楽しみな時間となるような過ごし方を考えてみませんか?

入浴剤を楽しむ

「今日はどの入浴剤にしようかな」と毎日のバスタイムが楽しみになるだけでなく、発汗作用やリラックス効果もより高まります。

【エミュール ミネラルバスパウダー】


¥1,940
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1億5千万年前の塩湖ミネラル配合で体が芯からポカポカ温まります。

11種類の植物エキスが配合され、保湿効果が高く美容液感覚で使える入浴剤

【アロマバス コレクション】


¥912
アマゾンボタン
アロマタイプは香りが強めで、良い香りに包まれたい!という方におすすめです。

1箱で6種類の香りを楽しめるので、入浴タイムが楽しみになりそう!

【AYURA メディテーションバス】


¥2,400
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潤い成分にアロマと生薬を配合した入浴剤は、多くのメディアでも取り上げられたモデルや芸能人の女性たちにも人気の商品。

お湯に入れると乳白色になり、特別気分が味わえる柔らかな香りも魅力です。

ダイエットを頑張る自分へのご褒美にプレゼントするのも素敵です♡

音楽を聴く

目を閉じて好きな音楽を聴くのも素敵な過ごし方です。

ゆったりとした雰囲気の音楽なら気持ちも癒され、1日の疲れをスーッと取り除くことができるでしょう。

【ノーリツ 防水MP3プレーヤー】


¥10,282
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市販のUSBメモリにMP3音楽データを保存して挿入することで、お風呂の中でも音楽を楽しむことができます。

コンパクトで操作方法も簡単!女性にも扱いやすい商品です。

【置くだけ簡単スピーカー フロスマ】


¥2,300
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スマホで音楽を楽しむならこちらの商品。

Bluetoothのペアリングなど、難しい操作は苦手な方でも簡単に音楽を聴くことができます。

音楽だけでなく、動画や色々なアプリを楽しみたい!という方にもおすすめです。

読書

読書好きな方はもちろん、普段はあまり読書する時間がないという方でも、30分くらいなら気軽にできるであろう読書。

お風呂での読書に対応した商品がありますよ♪

【完全防水ブックケース ユウブミ】


¥3,180
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完全防水仕様なので、万が一、お湯の中に本を落としても心配ご無用!

湯気による湿りも気になりません。

図書館や人から借りた本も安心してお風呂に持ち込むことができます。ただし文庫本のみ対応サイズですのでご注意ください。

マッサージ

きれいになるための半身浴。その気持ちをマッサージに向けてみるのも良いでしょう。

両手があくので美顔マッサージなどもできますね。

【OUBEATY Y字美容ローラー】


¥2,299
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お風呂で使うことを大前提に、防水設計で作られたローラーです。

肌の細胞を活性化してコラーゲンを生成、血行も促進します。

顔がすっきり小さくなるとともに、肌質もアップ☆

考え事

20~30分は、特に何をするわけではなく、考え事をするのにもちょうど良い時間。

その日あったことを振り返ってみたり、明日は何をしようかと考えたり…悩み事と真剣に向き合ってみるのも良いでしょう。

静かな空間でリラックスした心理状態が保てる半身浴。

頭がクリアになり、悩み事解決の糸口も見つかるかもしれません!

テレビ・映画を見る

ちょっと贅沢に、お風呂でテレビを楽しみたい!DVDを見たい!という方も、アイテムさえ揃えれば可能です。

小さめサイズなら驚くほどの値段でないので、これを機に購入することで半身浴を長続きさせることができるかもしれませんね。

【パナソニック 10V型 ポータブル液晶テレビ プライベート・ビエラ】


¥25,273
アマゾンボタン
ワイヤレスタイプの便利なプレイヤーなので、手軽にお風呂場へ持ち込むことができます。

モニターが起きにくい場所なら、フックを取り付けて引っ掛け設置も可能です。

危険!半身浴の注意事項

最後に、半身浴をする際に気を付けなければならない注意事項を記載しておきます。

肌乾燥に注意

長時間お湯に浸かることで、体表面の水分がお湯に奪われてしまいます。

特に乾燥肌の方は保湿成分入り入浴剤を使ったり、入浴後の保湿ケアをきちんと行ってください。

飲酒後は×

お酒を飲んだ後の入浴は避けましょう。

酔いが回った状態でお風呂場に行くと、転倒する恐れがあります。

血管が収縮するためアルコールが体内を巡り、危険な状態を引き起こしかねません。

食後は1時間経ってから

食後は血流が消化器官に集中しています。

その血流が入浴によって体全体に行きわたるため、消化不良を起こしかねません。

そこまで悪化せずとも、胃腸に負担をかけてしまうことは間違いありませんので、食後は1時間経ってからの入浴が安心です。

生理中は無理せず

生理中の入浴は、雑菌の影響を受けやすいので、一番のお湯に浸かりましょう。

体調が優れないときは無理せずに時間を15程度に縮めたり、生理が終わるまで行わなくても大丈夫です。

生理中の半身浴は冷えを和らげ、生理痛を緩和させる効果もありますので、体調と相談して行ってくださいね。

薬を服用している方

普段飲んでいる薬がある方は、半身浴が体に負担になる場合があります

必ず主治医の指示に相談してから取り組み方を考えるようにしましょう。

毎日の入浴を半身浴にするだけで、ダイエットのみならず健康につながるのですから、ぜひ取り入れたいですね!

注意すべき事をしっかり心得ながら、正しい方法で楽しく実践してみてください☆



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