ダイエット 産後

10年実践した私が伝える!フラフープダイエットの効果的なやり方

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こんにちは!20代前半と、その約10年後に出産を経験したママです。

私の場合、1人目と2人目の出産の時期が離れていたので、産後太りの苦しみが20代と30代ではこんなにも違うものか、と痛感しました。

1人目の時は、授乳だけである程度するする~っと体型が元に戻ったんですけど、2人目は体重もお腹周りに蓄積されたぶよぶよの脂肪も全然落ちてくれず・・・。

だからと言ってジムなどに通う時間なんてとてもないし、昔ブームになったあの某隊長のブートキャンプに入隊するも、激しすぎてすっかりバテてしまい、日常生活に支障が出る始末だったんです。

・・・そんな根性なしの私でも、実は10年近く愛用しているフラフープのおかげで、ウエストにくびれを蘇らせることができました。

元々は、デスクワーク続きの運動不足を解消しようと使用していたのですが、2人目を妊娠してから押し入れの奥にしまったまま忘れ去られ、すっかりホコリをかぶっていたんです。

そして産後、このお腹周りの浮き輪をどうしてくれようかと悩んでいた時に、ふとフラフープの存在を思い出して再び引っ張り出してみたら、これがもう産後太りにも効果てきめんでした!

しかも良く考えてみたら、フラフープダイエットってママにピッタリのダイエット法だと思ったんです。

そこで今回は、フラフープ歴10年の私が、ダイエットに悩めるママのための効果的なフラフープの回し方についてお伝えしていきますよ!



フラフープダイエットがママにピッタリの理由

その1.1日20分から。好きな時間帯におこなうことができる

子供の年齢や、家事の時間、仕事の有無などママはひとりひとり、生活スタイルが違いますよね。

また小さいお子さんのママは、なかなか自分のためだけに長い時間を割くことが難しいことと思います。

フラフープは有酸素運動

フラフープダイエットは、最低20分おこなえばダイエット効果が期待できます。

ただ、フラフープを回すだけのシンプルな動きですが、れっきとした有酸素運動なんです。

ちなみにその消費カロリーは、10分間で100キロカロリーもあり、これはなんと同時間ランニングをおこなった時と同じ消費カロリーなのだとか。

ランニングと違い、フラフープなら外出する必要もお天気を気にする必要も、はたまた騒音で近所迷惑を気にする必要もありません。

早起きして朝おこなっても、子供が寝静まってからでも、フラフープを回せるスペースさえ確保できれば24時間いつでも可能な運動なんです。

分割しておこなっても効果アリ!

そして、20分以上連続した時間すら確保するのが難しいと思っているママにも朗報です!

ランニングやウォーキングなどの有酸素運動って、連続して20分以上続けないと脂肪が燃えないと聞いたことがありませんか?

でも、最近の研究によってその20分を分割しておこなっても脂肪燃焼量が変わらないことが分かったそうです。(※)

そのため朝に10分、夜に10分でもダイエット効果が期待できるので、時間のないママにもピッタリですよね。

その2.「ながらフラフープ」なら、時間を有効に使える

フラフープは、腰回りをわずかに動かす程度で、顔の位置はほとんど変わりません。

そのため、慣れてくると結構〇〇しながらフラフープができちゃうんです。

私オススメの、「ながらフラフープ」

本当は、真面目にウエストに意識を集中しておこなうのが良いのかもしれませんが、私それだと途中で飽きてしまって長時間続けられないんです。

だから、フラフープを回しながらテレビを見るのは当たり前。

私はその間にスマホを使ってメールの返信やレシピ検索をしたり、なんならゲームも読書もしますよ(笑)

しかも気付くとそれで1時間近く経過している時もあって、なんだか得した気分になれるんですよね。

本気の時の「ながらフラフープ」

そして、本気で痩せなくちゃ!な時にオススメなのが、ダンベル(水の入ったペットボトルでもOK)を持って両手を上げ下げしながら腰で回すフラフープ。

ふと我に返ると、一人で曲芸しているみたいでちょっと面白いんですが、二の腕やウエスト、そして体を支える足の筋肉にも負荷がかかっていることが実感できて、翌日しっかり筋肉痛になるくらい運動できます。

その3.産後の開いた骨盤も、便秘も解消

フラフープがママにオススメな理由は、まだまだあります。

それは、出産により開いてしまった骨盤を矯正したり、陥りがちな便秘の解消効果もあることです。

フラフープで骨盤矯正

出産によって大きく開いてしまった骨盤を元に戻すため、ママは数カ月間もの間、骨盤矯正ベルトなどを用いて締め続けなければなりません。

なぜなら、骨盤が開いたままの状態でいると、姿勢が崩れ内臓の位置も下がってしまい、下肢の太い血管を圧迫するからです。

すると内臓が正常に機能しなくなり体調不良やむくみ・冷え、老廃物が体内に蓄積されるなど、太りやすい体質になってしまいます。

産後のポッコリお腹の原因の一つはこれです。

しかしフラフープをおこなうと、骨盤周りの筋肉や腹筋の中でもインナーマッスルを効果的に鍛えることができます。

そのまま骨盤の位置を元の位置へと矯正することができ、産後のポッコリお腹を解消に導いてくれるんですよ。

フラフープで便秘解消

骨盤のゆがみは大腸まで圧迫し、便が排出されにくくなるので、産後は便秘になりやすくなります

そうでなくても、悩む女性が多い便秘は、フラフープを続ければ解消されますよ。

私は10代の頃からずっと、3日に1回出れば良いくらいの便秘体質だったのですが、今ではそんな体質が嘘だったのでは・・・と思うほど、ほぼ毎日お通じがあります。

これは、骨盤が元の位置に戻ることや、便を押し出す腹筋が鍛えられることで、大腸がスムーズに便を排出することができるからだと考えられています。

ですが私は、フラフープを回すとまるで大腸をマッサージをしたような適度な刺激を感じていたので、これもお通じをよくする要素のひとつではないかな、とひそかに思っています。

何年続けても、とにかく費用がかからない

これって実は、ダイエットを継続するにあたって、かなり重要なポイントではないでしょうか?

例えばジムに通うと、月に数千円~1万円ほどの料金が毎月かかってきます。

ダイエットグッズや器具なども結構高価ですよね。

ですが、エクササイズ仕様のフラフープの平均相場は1,000~2,000円程度。

後ほどご紹介する、私が10年愛用しているダイエットフラフープも、通販サイトなどで2,000円~3,000円で購入することができます。

しかも、電気を使っているわけではないので滅多に壊れることもなく、私のフラフープは約10年間、ウエストを刺激し続けてくれています。

そのため、もしフラフープダイエットを始めてみて、どうしても合わなくても諦めがつくほどの出費しかしないので、気軽に始めることができますよね。



効果的なフラフープの回し方

では、先ほどからお話していることと重複することもあるかもしれませんが、産後太りを含むフラフープダイエットに効果的な回し方を伝授しちゃいます!

①フラフープが回せるスペースを確保する

まずは安全にフラフープを回せるスペースを作ります。

フラフープの平均直径は90~95㎝くらいなので、その倍くらいのスペースがあれば良いでしょう。

私はいつもリビングでおこなうのですが、狭いので家具を少し壁際に動かしてスペースを確保しています。

②なるべく薄着になる

フラフープは腰を回す動きだけでなく、フラフープがウエストや下腹部に当たる刺激もダイエット効果を高める重要ポイントになります。

そして、一見フラフープは地味な動きに感じられますが、20分以上続けると、結構じわっと汗をかくので、なるべく薄着でおこなってくださいね。

それからこれは私の意見なのですが、上下分かれている服装だと、ウエスト部にもたつきができ、よくフラフープが引っかかって落下してしまいます。

そのため私はマキシ丈のワンピースなど、ウエストに切り替えのない服装でおこなっていますよ。
参考にしてみてくださいね。

③回す方向の逆足を少しだけ前へ出す

フラフープを回す際、人によって右回りか左回り、回しやすい方向があると思います。

その際、右回りなら左足、左回りなら右足を、気持ち前へ出して回してみましょう。

格段に回しやすさがUPしますよ!

④腰は回さず前後運動

フラフープと言うと腰をしっかり回すイメージかもしれませんが、実は重心を足にしっかり置いて、腰は軽く前後運動するだけなんです。

腰を大きく動かすと腰痛になったり、長時間回せなかったりで、ダイエット効果は引き出せません。

最初はちょっとだけコツが必要かもしれませんが、慣れるといくらでも無意識でも回せるようになりますよ。

⑤膝は柔軟に!

これも長く効果的にフラフープを回すコツです。

フラフープの動きに合わせて、軽く膝を曲げるとリズムが取りやすく、フラフープが回るスピードに体がついていくことができます。

⑥1日20分以上は回す習慣をつける

先ほどもお伝えしたように、現在では有酸素運動は時間を分割しておこなっても効果が見込めるそうです。

そのため、1回10分で良いので、1日トータルで20分以上回してくださいね。

もちろん、たまにお休みする日を私も作っていますが、体感としては、やはり毎日最低20分以上継続しておこなうことで、ウエストのくびれがしっかり形状記憶されているような気がします。

私が10年間愛用中のフラフープ

最後に、私が10年間愛用し、効果を感じることのできたフラフープを紹介しますね。
それが、この「ファンキーフラ」です。

¥2,060
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このフラフープを見てまず目が行くのは、このうねりのある独特の形

フラフープなのに丸い輪じゃないんです。

それに、このフラフープの広い方と狭い方に、それぞれ秘密があります。

まず、狭くウエストに良く当たる方にはローラーがいくつもついていて、回すたびにゴロゴロと脂肪やその奥の腸やリンパを刺激してくれるんです。

このローラーによって、お腹周りに効いている感をすごく感じることができますよ。

また、広い部分には、お水や砂を好きな量入れられるようになっていて、自分で回しやすい重さに調節することができるんです。

ちなみに私は、水を8分目くらいまで入れて使用しています

遠心力が安定して回しやすいですし、重みによってローラー部から腹部にかかる負荷が大きくなるので、ダイエット効果が増しているような気がしています。

もちろん、元々フラフープを回すのが得意で重みが必要ない方、また、ローラー部の刺激が痛いと感じる方は、水の量を少なく調節してくださいね。

この形・ローラー・水タンクの3つの特徴が、全てお腹周りに効くように計算しつくされているので、とっても使い心地も良いですよ!

終わりに・・・

いかがでしたでしょうか?

今回は私がオススメする、ママにオススメのダイエット法、フラフープの魅力や回し方についてお話しました。

とっても簡単な動作なのに、しっかり有酸素運動ができちゃうなんて、運動不足のママには嬉しい限りです。

それにフラフープ一つあれば、その他必要なものや費用、子供を預けてまでの時間は一切いらないのも続けられる要素ですよね!

産後太りに悩むママは、是非おこなってみてください。

フラフープダイエット、あなどれませんよ!

【参考URL】  (※)All About健康・医療
(アクセス日:2018年6月26日)



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