女性の健康

女性の大敵!便秘解消に効果的な野菜4選

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女性の中では常に「便秘」にお悩みの方はたくさんいらっしゃるのではないでしょうか?

特に女性は少しでも体調面に変化があったり生活習慣が変わったりするとすぐに便秘になりやすいですよね。

そんな女性の方に必見の便秘に効果的な野菜をご紹介します。

ぜひ参考にしていただき、身体の中からしっかりと便秘を解消していきましょう!



青菜野菜

特に冬の季節になるととてもおいしい「ほうれん草」「小松菜」「春菊」などが主流の「青菜野菜」がとても効果的です。

青菜野菜にはたくさんの野菜の中でも特に「食物繊維」が多く含まれているため、

腸をきれいにしやすい効能が大いにあるのです。

便秘だけでなく、美容にも効果絶大?!

また、この青菜野菜にはビタミンやミネラルも多く含まれていることから、

美容にも絶大な効果があります。

腸を綺麗にして、お肌も綺麗になるという、まさに一石二鳥な食材です!

ヌメリ野菜

「モロヘイヤ」「オクラ」などの「ヌメリ野菜」にも便秘解消の効果があります。

ヌメリ野菜のぬるぬる、ねばねばには「ムチン」と飛ばれる粘性物質が主成分として多く含まれています。

ムチンには、異粘膜を保護したり、タンパク質の消火を助けてくれたりする酸素が含まれているので、

肉や魚と一緒に食べると胃もたれがしにくくなるといわれています。

おなかの中で水分を吸収してくれる

便秘になるのには、主に水分不足からなる原因の方もいらっしゃいます。

このヌメリ野菜は、特に水分の吸収を助けてくれるとても優秀な野菜なので、

身体の中の水分調整もしてくれるとっても助かる野菜なのです!



サツマイモ

「サツマイモ」も青菜野菜と同様に「食物繊維」を多く含む野菜で知られています。

また、「ビタミンB」「ビタミンC」も多く含みます。

主成分はでんぷんなのですが、ビタミンの成分や食物繊維が多く含まれており、

また加熱することで、主成分のデンプンは消火されずに台帳まで届き、

善玉菌のエネルギー源となるのです。

他にもナトリウムを排出したり、カリウムが豊富

その他にも、体内の余分なナトリウムを排出して血圧低下やむくみの解消に効果があることや、

他の野菜と比較してカリウムが豊富な野菜でもあります。

さつまいもは他種多様な栄養素を含んだ野菜で、高機能、

低カロリーでもあることから美容にも非常に効果が期待できる野菜でもあります。

ごぼう

なんとこの「ごぼう」、ほとんどが食物繊維からなる野菜で、

この食物繊維のほとんどが腸内で消化吸収されない「不溶性食物繊維」なのです。

この不溶性食物繊維は便の量を増やすでけではなく腸を刺激して運動をうながしてくれるので、

まさに便秘解消にはうってつけの野菜ともいえるでしょう。

塩分を取りすぎたときには効果的

 また、ごぼうに含まれている「リグニン」には、体内の有害物質を吸着して排出する働きがあることから、

便秘解消の他にも癌を抑制する効果があるといわれています。

 また「ミネラル」を多く含むことから、塩分を多く摂ってしまった時には一緒に食べるとよいでしょう。

まとめ

便秘解消に効果のある野菜をご紹介しましたが、いかがだったでしょうか。

日常でなかなか野菜を取る機会がないというご家庭もありますが、

便秘解消のためにもぜひ、一品でも多く野菜を取る工夫をしてみましょう。

上記でもご紹介したように、各種野菜には、様々な栄養素が多く含まれています。

その中でも、特に女性の方には見方となる「美容効果」がしっかりと備わっているのも野菜の良いところではないでしょうか。

便秘解消と同時に美容にも絶大な効果を得ることのできる、

そんな魔法のような食べ物が存在するのです。

ぜひ、ご家庭でお試しください!


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