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専業主婦でうつになりそう。。。乗り越える方法3つ

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専業主婦は仕事を持った兼業主婦よりも、楽だと思われがちですが、必ずしも楽だとは言えません。

専業主婦が陥りやすいうつの原因を自身が認識し、環境を改善することで、うつ状態を防ぐことができます。

うつ病になってからでは、最善の方法を考えて行動を取ることが難しくなってしまいます。

そのような状況になる前に、 専業主婦が“うつになりそう…”と思った時に乗り越えるための3つの方法をお伝えします。



方法1.自分は何がつらいか明確にしてみる

“毎日理由はないけれど、なんとなく憂鬱”

“家事に対するやる気が起きない”

“すぐにイライラしてしまう”

など初めは普段何気なく考えていたことが、うつ病の兆候であることもあります。

専業主婦だから家の中のことをするのが当たり前…とは思わずに、まず自分がどんなことを憂鬱に思っているか一度ゆっくり考えてみましょう。

仕事をしていた時のようなハリがなくなってしまった

今は社会人経験を経てから結婚に至る女性がほとんどで、結婚をして専業主婦になると思っていたほど楽ではないと感じる女性がほとんどです。

家事は仕事とは異なり、区切りがなく休みもありません。

評価を受けることも、給料が出ることもないので、やる気を持続させることが難しいことでもあります。

孤独感を感じる

仕事は、仲の良い同僚や仲間と仕事のつらさも喜びも共有できます。けれど家事や育児は一人で行い、思いを誰かと分かち合うことはできません。

また家庭それぞれ環境や状況が違うので専業主婦が全員同じ思いを抱えているとは限りません。他の家庭と自分を比べてしまい、落ち込んでしまうこともあります。

引け目を感じる

“専業主婦は夫に養ってもらっている”という観念から、自分のためにお金を使うことができない主婦はたくさんいます。

好きなものは自由に買えない、いつも節約を考えている、出費を気にして自分のメンテナンスができない…専業主婦なら当たり前のことかと思われるかもしれませんが、精神的な負担は大きいものです。

夫からの圧力を感じる

夫からパワハラを受けている、またはパワハラとまではいかなくても家事に対してのダメ出しが多すぎるとストレスが溜まってしまいます。



方法2.夫と話し合いをする

“夫に話しても無駄”

だとは思わずに、夫婦で話し合う習慣をつけるようにします。専業主婦であっても、夫婦が対等に話し合える関係はとても大切です。

男性は感情よりも思考が優位なので、感情的話さず、自分が夫に求めていることを論理的に伝え、夫側のメリットも伝えることが有効です。

夫婦がともに心の健やかさを保ち、夫婦円満でい続けるには夫婦のコミュニケーションは必須です。

方法3.悩みを明確にしたうえで改善策を考える

何となく感じていた自分の心のもやもや、イライラ、やる気が起きないことの原因が分かれば、改善策も見えてきます。

仕事に出てみる

専業主婦からパートに出るようになるだけで気分が変わることもあります。

身だしなみを整え、人に会い、キャリアを積むことで気持ちにハリが出てきます。

趣味で人と交流してみる

主婦やママ友達との交流が苦手な女性も少なくありません。そんな女性でも趣味を通じての交流なら苦にならないという人もいます。

ハンドメイドや読書、ブログ、ウォーキング、また地区センターなどで開催されているイベントなどに参加してみるもの良いです。

ほんの小さなことでも行動を起こしてみることで新しい有益な情報や出会いに恵まれ、現状に変化が起きます。

専門家、専門機関に相談してみる

上記のことが自分でできない場合、専門機関に相談することも大事です。

カウンセリングを受ける、公的機関の相談窓口に問い合わせてみる、特に夫からパワハラを受けている場合などは自分一人では解決しがたいので、専門機関に相談することをお勧めします。

自助グループに参加してみるのも有効です。

とにかく孤独にならないこと

うつっぽさを感じた時、一番大切なことは“たった一人で頑張りすぎないこと”です。サポートしてくれる人、機関は必ずあります。

日頃から人との関わりを大切にし、相談できる場を確保しておくと良いでしょう。

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