産後

いつまで続く?産後7割が悩む抜け毛の原因と食事対策

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こんにちは!8か月の息子の子育て真っ最中のママライターです。

出産を経験した多くの方が悩まされるのが産後の抜け毛。

調べてみるとなんと約7割もの人が抜け毛に悩まされているなんていうデータも!

私自身も6か月ごろがピークで、毎日髪の毛を乾かすたびに洗面所が抜け毛で真っ黒…なんて日々でした。

仕方ないものだとわかってはいても、≪髪は女性の命≫なんて言葉もあるくらいですから、気になりますよね。

そこでその原因と、忙しくても取り入れやすい食事面からの対策をご紹介します!



産後の抜け毛の原因って?

①ホルモンの影響

妊娠中から産後しばらく、女性の身体の中では様々なホルモンの変化が起きていて、またその影響を受けやすくなっています。

抜け毛の原因とされているのは、【プロゲステロン】という女性ホルモンです。

このプロゲステロンには毛周期を変化させる働きがあり、多く分泌されている間は髪の毛が抜けにくくなり、そのまま伸び続けていきます。

妊娠していない状態だとバランスよく分泌されているのですが、妊娠すると分泌量が大幅に増え、妊娠中は髪の毛が一時的に増えている状態になります。

妊娠中に体毛が濃くなったと感じる方がいるのも、このホルモンの影響だと言われています。

しかし出産を終えればホルモンの分泌量も元通りに戻ります。

そこで結果として、髪の毛が抜けていくことになります。

なので抜け毛が増える、というよりは抜けるはずだった髪の毛が抜けるようになった、というのが産後の抜け毛の仕組みだったんです。

②ストレスの影響

毎日慣れない育児でバタバタ、気づいたら1日が終わっている、自分の時間なんてもうずっと取れてない、

また今日も夜泣きだ…育児中のストレスって、原因をあげだしたらキリがないんじゃないか、というくらいありますよね。

私が1番つらかったのは睡眠時間がうまく取れなかったことでした。

抜け毛のひどかった6か月頃にちょうど夜泣きも始まり、夜中は2~3時間ごとに起こされ、かといって昼寝もしなくてそれに付き合うのが大変で…そうしたストレスも抜け毛の原因になるとされています。

また、『抜け毛が多い』『気になる』『どうしたらいいの?』ということ自体もストレスになっていると思います。



忙しい育児の中で…食事で抜け毛対策!

ホルモンの影響が大きい=生理的なことなので自然と抜け毛は落ち着いていきます。

それでも何かできることならしておきたい、という方には食事で対策をとるのがおすすめです。

●たんぱく質

髪の毛はたんぱく質からできているので、同じたんぱく質を補ってあげましょう。

たんぱく質自体はお肉や卵などにも含まれていますが、おすすめなのは大豆製品。

大豆は主成分がたんぱく質であると同時に、様々な身体にいい効果があると言われています。産後の身体にとってはダイエット効果も期待できますし、まさに産後のママの味方とも言える食材なんです!

●ミネラル-亜鉛・鉄-

わかめやひじきって髪の毛に良いイメージがありませんか?

これらの海藻類に多く含まれているミネラルは髪の毛を育ててくれる役割があるので、やはり積極的に摂りたいところです。

亜鉛は貝類、鉄分はほうれん草やレバーが有名ですが、これらも髪の毛の成長には大事な栄養素。

産後のママは貧血になりやすかったり、疲れやすかったりするのでそれをカバーする為にも取り入れておきた栄養素です。

●ビタミン

ビタミンにはいくつか種類がありますが、ビタミンA・B・C・Eが特に抜け毛対策にいいとされています。

特にビタミンB2には髪の毛の細胞を再生してくれるパワーがある優秀なビタミン。先にあげた納豆やレバーにも多く含まれているとされています。

☆大豆にわかめにひじき…ポイントは和食!

これらの食材を多く使う料理といえば、やはり和食。

産後、母乳をあげている方は特に食事にも気を使いますよね。

あまり暴飲暴食をしていると乳腺炎になってしまったり…産後の体型が気になる方も、やはり脂肪分の多い食事や高コレステロールのものは控えたいところ。

その点、和食は低カロリーで栄養満点。その上気になる抜け毛の対策にもなるなんて、一石二鳥!

とは言っても、気にしすぎるのもまたストレスになって、最悪、抜け毛が増えてしまう悪循環にも…気にはなるけどいつか元に戻る、とプラス思考で考えることも大切だと思います。

また、産後1年経ってもまだ抜け毛が気になる、という時には髪の毛のプロである美容師さんに相談してみるのがいいでしょう。

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