女性の健康

セロトニンサプリの選び方とドラッグストアでも買えるおすすめ商品4選!

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「ストレスに強い人になりたい」「毎日のイライラを緩和したい」そんな方におすすめなのがセロトニンの分泌を増やすことです。

でもセロトニンを増やすための食事をするのは大変!そんな時に、有効的なのが「セロトニンサプリ」です。今回は、セロトニンサプリの選び方とおすすめの商品を4つご紹介します。





セロトニンを増やすためにサプリは有効?

勿論有効です。

小食だったり、仕事上三食バランスよく食べるのは難しかったり、ダイエット中の時などサプリで栄養の補助を行うことは大事ですし、セロトニンの分泌も勿論助けてくれます。

サプリで摂取するメリット

現代では、子供も朝は部活、夜は塾、ママも仕事と育児の両立、パパも残業や休日出勤等で食事をゆっくりとれる日が減ってきています。

そのため、毎日一定の栄養を必ず摂ると言うのは難しくなりました。

その点、サプリを飲むだけなら時間がかからないですし、毎日一定量必ず摂取することが出来るのでおすすめなんです。

今、日本人の4割が毎日サプリを飲んでいる

現代社会では大人の4割以上がサプリを飲んでいるそうですよ。そして、サプリを飲む理由の4割が「疲労をとるため」だそうです。

セロトニンも疲れた心を緩和する役割があるので、是非体の疲れだけではなく、気持ちの疲れに効くサプリも摂取したいですね。

セロトニンを増やすためのサプリの選び方

セロトニンを増やすためのサプリを選ぶ時に一番に気をつけたいのは「自分の普段の食生活と、必要なセロトニンの量」です。

食生活がボロボロで、栄養自体が偏っている場合はビタミンB6やトリプトファンをバランスよく摂取できるサプリを探し、食生活は安定している場合や、主にトリプトファンを多くとってセロトニンの量を増やしたい時はトリプトファンメインのサプリを探す必要があります。

その他にもサプリ探しで気を付けたいポイントが3つありますよ。

実はセロトニンサプリは存在しない

セロトニンは飲食物から直接摂取できません。

脳内で分泌されるものなので、「セロトニンの分泌をお手伝いするサプリ」はあっても、実は「セロトニンサプリ(セロトニンが直接摂取できるサプリ)」は存在しません。

言うなれば、セロトニンの原料となるトリプトファンとビタミンB6が摂取できるサプリが「セロトニンサプリ」なんです。

トリプトファンの量に注意

特に海外製品で注意してほしいことですが、トリプトファンの量がとても多いサプリがあります。

トリプトファンを摂取しすぎて、セロトニン過多による副作用を起こす可能性があるので、未成年や妊娠中、うつ病や他の病気で通院中の場合は医師に成分を見せて相談した上で服用するように気を付けてください。

初めて飲む時は、トリプトファンの成分量が少ないものからスタートすると安心です。



セロトニンを増やすためのおすすめサプリ4選

セロトニンを増やすための原料になる、トリプトファンや、ビタミンB6も一緒に摂取できるサプリメントをご紹介します。

まずはトリプトファンの量にかかわらず、毎日セロトニンが分泌されるように両方の成分を同時に摂取することから初めてみてください。

ファンケル マルチアミノ酸


¥ 2,376
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1日10粒摂取で、トリプトファンが28ミリグラム摂取出来ます。全部で20種のアミノ酸2200ミリグラム配合のサプリなんです。

トリプトファンが多く摂取できるため、セロトニン不足が深刻な方におすすめです。ただ、一回に飲む量が多いので薬を飲みこむのが苦手な方にはちょっと辛いかもしれません。

【口コミ】
マルチアミノ酸は、欠かさず摂るようにしています。以前に切らしてしまった時に、家族全員が、何となくだるいと口をそろえて言っていて、アミノ酸て凄い!と、つくづく感じました。

ストロング39 アミノ マルチビタミン&ミネラル


¥ 2,538
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1日3粒でトリプトファンは10.5ミリグラム、ビタミンB6も10ミリグラム摂取出来ます。

特にビタミンB6は一日の目標摂取量が1ミリグラムなので10倍もの量が含まれているので、食生活が乱れている方にバランス重視でおすすめするサプリです。

【口コミ】
夜寝る前に3粒飲んでいますが、目覚めはスッキリ、 自転車通勤と長時間の立ち仕事(接客)をしても 一日疲れ知らずです!

ベスト L トリプトファン


¥ 3,870
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アメリカのドクターズベスト社のサプリメントです。

1粒当たりのトリプトファンの含有量が500ミリグラムと飛びぬけて多いので、強い不安感を感じている方や本気で不眠症に悩んでいる方向けです。

他に薬を服用している時や妊娠中の時は医師に相談するよう気を付けてください。

【口コミ】
なぜか寝つきが悪いときが、時々ありましたが、このサプリを飲み始めて、寝つきがすごく、良くなりました。

DHA アミノ酸


¥ 2,104

パウダータイプのサプリです。

1日分に含まれるトリプトファンが45ミリグラムで日本製のサプリの中では高い数値を持っているので、ダイエット中でビタミンB6は摂取しているけど肉や魚を食べていないためトリプトファンが足りていないと言う方におすすめです。

【口コミ】
管理栄養士の知人にいただきました。アミノ酸をダイレクトに取った方が効率がよいとのことです。

DHCにしては高いサプリですが、疲れに効きました。

炭水化物と運動も忘れずに

セロトニンの分泌を促すためには、トリプトファンとビタミンB6だけでは無く、合成のエネルギーになる炭水化物と、分泌を刺激するためのリズム感のある運動も必要なんです。

サプリを飲むだけでなく、主食も必要量摂取し、階段を使って登り降りするなど運動面の工夫も必要です。




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