妊婦の健康・食事

妊婦の便秘の5つの原因と5つの対処法

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こんにちは!8カ月の息子を子育て中のママライターです。

私が息子を妊娠していた時、毎日辛かったのが便秘です。気を付けていても「そういえば今日も出なかった…」という日々。

そもそもどうして妊婦さんは便秘になりやすいのかご存知ですか?

その原因から対処法を探ってみたいと思います!



妊娠中の便秘の原因って?

①ホルモンの影響が原因

妊娠中は“黄体ホルモン”というホルモンの分泌が活発になるとされています。

このホルモンは体内の水分量を維持するために大腸から水分を吸収します。

すると便の水分が足らなくなり排出されにくくなるのです。

更には腸の働きも鈍くなってしまうので、悪循環的に便秘が慢性化しやすくなります。

②赤ちゃんの大きさ・子宮の大きさが原因

妊娠週数が進み赤ちゃんが大きくなるということは、子宮もそれだけ大きくなっているということ。

するとその大きくなった子宮が腸を圧迫する形になるんです。すると便が通る道が狭くなってしまい、これも便秘に繋がります。

③水分不足が原因

妊娠中は水分をたくさん取った方がいいとされています。これは赤ちゃんの血液や羊水を作るために水分が大量に必要だからです。

妊娠中に摂取する水分は赤ちゃんに優先的に行きやすくなっているので、便の水分も不足しがちになります。

④運動不足が原因

お腹に赤ちゃんがいる妊娠中は、どうしても腹筋を使うことを控えてしまいますよね。腹筋運動なんてもちろんできなくなりますし。

けれどこの腹筋が衰えることによっていきむ力が弱くなり、便秘になってしまうんです。

⑤鉄剤の副作用が原因

妊娠中に貧血と診断されて鉄剤を処方されることもあると思います。

一般的な副作用としては頭痛や吐き気があげられますが、便秘になる人もいます。

気になる便秘解消法をご紹介します

①水分をしっかりとる事で便秘解消

つわりがひどく水分さえも吐いてしまう、という方もいますよね。

そういう時は少しずつでいいのでこまめに水分を摂るようにしましょう。

あとは朝起きてまず白湯を1杯飲むことも効果的だと言われています。

1日に何リットル飲まないといけない~、というのはありませんが、妊娠前よりも意識して少し多く飲むようにできるといいですね。

②食事面から便秘解消する

妊娠中に限らず、便秘に効くとされる食べ物を、これも意識して多く摂ってみましょう。

例えば食物繊維を多く含んでいる食べ物。根菜類(ごぼうや蓮根など)、さつまいもやきのこ類、こんにゃくやおからなどもおすすめです。

お医者様によっては「納豆がとにかくきくから1日1パックは必ず食べなさい!」という方もいらっしゃるようです
(かくいう私の担当のお医者様がそうでした…)

あとは鉄分不足も一緒に解消できるひじき。

ドライフルーツの中ではプルーンやいちじくも便秘解消に効果があるとされているので、ヨーグルトと一緒に食べればカルシウムも補えます(そこにオリゴ糖を加えてもいいですよ!)

あとは主食を玄米や雑穀米にするのもありですよ。

③毎朝決まった時間にトイレへいくと効果的

食事を三食きちんととり、特に朝ごはんのあとにトイレへ行ってりきむことを毎日の習慣にすることも大切です。

毎日繰り返し行うことで、排便がスムーズになると言われているので、ダメ元でも試してみてください。

④運動不足解消で便秘も解消

どうしても妊娠中はそれまでよりも運動をしなくなってしまいます。

もちろん、激しい運動はお腹の赤ちゃんのためにも避けたほうがいいですが、軽いウォーキングやマタニティヨガ・スイミングなど取り組めるものはありますよね。

ご自身の体調と相談しつつですが、まったく運動をしないと出産時に体力が持たなくなってしまいますからね。

日頃から適度な運動をしておくことは大切です。

⑤ストレスをなくしてリラックスも大事

実はストレスが腸の働きを妨げてしまうんです。妊娠中のストレスはお腹の赤ちゃんにとっても良くないですよね。

ママがリラックスして、いい気持ちで毎日過ごすことこそが、赤ちゃんの1番の栄養になっていきます。

1日の終わりにゆっくりと紅茶を飲んでリラックス、なんて時間を持つのはいかがでしょうか。

妊婦さんに人気のルイボスティーには便秘解消の効果も期待されているようなのでおすすめです。

少しの工夫ですっきりと便秘を解消しましょう

どうしても便秘が解消しないときは、お医者様に相談してお薬をいただくのもいいと思います。

便秘の状態がいつまでも続くのは怖いですしね。

ただ、今回ご紹介したものはどれも難しいものではありません。

普段の生活の中で少しだけ気を付ければ改善されていくものだと思うので、ちょっと意識して明日から便秘解消に向けてがんばってみてください!


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