ダイエット 美容法

炭酸水で食欲増進効果を高める飲み方とは?「食前」「冷たい」「コップ1杯程度」がポイント!

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様々な美容効果や健康効果があるとして話題の炭酸水。少し前の日本では炭酸水といえば、お酒の割ものとしての地位でした。

それが今やたくさんの種類が販売され、ブームになっています。

今回は、そんな炭酸水の「食欲を増進させる飲み方」をご紹介します。



どんな炭酸水を選ぶ?

炭酸水はもちろん糖類が入っていないものが大前提です。天然の炭酸水でも、ガスが注入されている炭酸水でも大丈夫。

飲みにくければ、風味をつける程度にレモンやライムを絞ってみても良いです。

スポーツ選手も取り入れています

夏の暑い時は特に食欲が落ちますよね。ダイエットなら良いですが、そうではない時に食欲がないと力も出ません。

栄養不足で余計に不調になり倒れる寸前なんてことになったら困ってしまいます。

そんな時、体が資本のスポーツ選手の方々の中には上手に炭酸水を取り入れて食欲が落ちないように工夫をしているようです。

食欲を増進させる飲み方

炭酸水には、胃を刺激して胃液の分泌を促す作用があります。

そのため、食欲を増進させてくれる効果が期待できるのですが、飲み方によってその効果も左右されてしまうのです。

飲み方1「飲むタイミング」

食欲を増進させたい時の炭酸水を飲むタイミングは、「食事の前」です。食事の後では意味がありません。

中には食前に飲んで、さらに食事中にも飲んだ方が食事が進む!という人もいるので試してみると良いですね。

飲み方2「温度」

冷蔵庫で冷たく冷やした炭酸水を飲みましょう。

飲み方3「量」

コップ1杯分(100~150ml)程度飲みましょう。

飲みすぎると、胃が膨れてしまい逆に食べられなくなってしまうので注意しましょう。

この作用を使ってダイエットするのが「炭酸水ダイエット」と呼ばれるものです。

炭酸水ダイエットには

ダイエットのためには「食前」に「ぬるめ」の炭酸水を「500ml」飲みます。

そうすると、炭酸ガスによってお腹が膨れるので満腹感を得られます。

食欲を抑えることができるので、ダイエットに効果がある飲み方です。

これだけで痩せるわけではありません

炭酸水を飲めば痩せるというダイエットではなく、かなりの量の炭酸水を飲まなければならないので炭酸水が苦手な方にはかなりキツイかもしれませんね。



なぜ飲み方によって変わるのでしょう

なぜ、このように飲み方によって効果が分かれるのでしょうか。炭酸水を飲んだ時の胃の変化をまず見てみましょう。

血行がよくなる

炭酸水を飲むと、胃から炭酸ガス(二酸化炭素)が浸透することで、その刺激によって胃の血管が広がるために、血行が良くなります。

血行が良くなると、胃や腸の蠕動(ぜんどう)運動が活発になり、食欲がわいてきます。

飲む量が大切です

この胃と腸の蠕動運動は炭酸水の量がポイントになります。

炭酸水が少ないと活発になりますが、一定の量を超えると蠕動運動は鈍くなるので、満腹感を感じるようになります。

そのため、飲む量が大切になってくるのですね。

腸の動きも活発に

そして、胃の血管が広がり、血行が良くなると腸の動きも活発になってきます。

結果的に、「消化・吸収の促進」、「便秘の解消」といった効果もあるのです。

体全体へのうれしい効果

血行が良くなるということはお肌や体全体にももちろん良い影響があります。

お肌つやつや

入浴前に飲むとさらにお肌の代謝が上がって老廃物を排出しやすくしてくれるのでお肌の調子も良くなることが期待できます。

冷え性やむくみにも

体全体をみてみても、血行が良くなるということは、血液サラサラで新陳代謝もアップ!

適量を飲めば、血の巡りが良くなるので、冷え性やむくみにも良いのです。目安としては、1日2ℓまでにとどめておきましょう。

便秘解消には

便秘、デトックスには朝いちばんに冷たく冷えた炭酸水を飲むと、便秘の解消に役立ちます。

お腹がきゅるきゅるしてきます

一番、感じやすい効果かと思いますので便秘気味の方は一度試してみてくださいね。

飲んで少しすると、お腹がきゅるきゅる動き出すのを感じてスッキリできますよ。

最大のポイントのまとめ

注意しなければならないのは飲み方によっては逆の効果を発揮してしまうということです。ここが一番のポイントなのでまとめます。

食欲増進には

食欲を増進させたいのであれば、「食前」に「冷たい」炭酸水を「コップ1杯程度」飲む

ダイエットには

ダイエット目的であれば、「食前」に「ぬるめ」の炭酸水を「500ml」飲む

デメリットは?

良いことばかりの炭酸水ですが、もちろんデメリットもあります。

げっぷが出やすい

飲みすぎると「げっぷ」が出やすくなります。大事なイベントの前には控えた方が良さそうですね。

胃に刺激が強すぎる場合も

炭酸の刺激で胃が疲れてしまうことも強い炭酸ガスの含まれる炭酸水だと、刺激が強すぎて胃への負担が増えてしまう場合があります。

そんな場合は少量づつ飲むように調整してみましょう。

様々なメリットがある炭酸水。近頃はとても手頃に購入することができるようになりました。

食欲がないな・・・なんていう時のために、今回ご紹介した食欲を増進させる飲み方を覚えておいていただければうれしいです。


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