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ホットヨガに通って感じた5つの効果

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最近、様々な場所でホットヨガスタジオの広告を目にするようになりました。

健康志向が高まって、色々な年代の方が利用するようになったようです。

そんなホットヨガにはどのような効果があるのでしょうか?実際に通った経験から私が感じた効果をお伝えします。



そもそもホットヨガってどんなもの?

ホットヨガは、室温が39度前後で湿度が55%から65%の環境にある室内で行うヨガのことです。

入ってみた感覚は、ミストサウナに感じが近いかなと思います。

何もせずに室内にいるだけで、しっとりと汗をかいてくる感じです。

体の柔軟性が高まる!

温度が高い状況下なので、いつもよりも体が柔らかくなったように感じるかと思います。

ケガをしにくい!

実際、体の柔軟度は増すのでヨガのポーズをとったときの思わぬケガもしにくいメリットもあります。

①美肌効果

ホットヨガはお肌にも良い影響を与えてくれます。

滝のように流れる汗

温度が高い中でのヨガなので、とにかく大量の汗をかきます。

大量の汗をかくことによって毛穴の中の老廃物も流れてさっぱり

お肌も喜ぶ?!

終わった後にシャワーを浴びている時からお肌が軽く、ワントーン明るくなったようにさえ感じられるんです!

そして、湿度が高いのでお肌が潤ってプルプルになってきます。

乾燥肌の方は特に実感されるのではないでしょうか。

②ダイエット効果

ホットヨガは有酸素運動なのでダイエットに最適です!

有酸素運動+脂肪燃焼のWパワー

「有酸素運動であること+大量の汗をかきながら体を動かす」ので脂肪燃焼も期待できます。

普段使わない筋肉を動かす為、筋肉量も増えます。筋肉が増えるということは、基礎代謝も上がります!

そうすると、痩せやすくなりますよね!

確実に成果が目に見えてくるとやる気アップ!

お腹の回りなどは特に落ちやすいところなので、通い始めて割と早い段階で、サイズダウンが実感できました。

目に見えて成果が表れると嬉しくてやる気も格段に上がりますよね。

食事についても注意しましょう

ホットヨガの前は食事を3時間前までに終えておくように言われます。

終わった後もすぐに食事をすると吸収が良すぎて太るとも教えてもらいました。

食事の摂り方でも効果に差が!

夜通っていた私はなるべく早い時間に夕食を摂り、ホットヨガが終わった後は水分補給のみでとくに食べませんでした。

だから余計にダイエット効果も高かったのかもしれません。

③冷え性改善

ホットヨガは冷え性にもよいと言われています。

高温の中だから体温も上がりやすい

高温の空間でのヨガなので体温も上がりやすく体の中から体温が上昇。

そのため、冷え性も改善されるようです。

汗をたくさんかけるようになる

冷え性の対策の一つとして、汗をかいて汗腺を強化することにより衰えていた本来の機能を取り戻して汗をかけるようになることがあります。

ホットヨガはまさしく最適な方法なのですね。



長年の体質も改善?!

長年悩んでいた冷え性も良くなりました。

手足が特に冷えていたのですが、ホットヨガに通ううち気にならなくなりました。

体の中からポカポカを実感していましたよ!

④デトックス

体のいらない物を洗い流してすっきりしたいですよね。

そんなデトックスもホットヨガで叶います!

水分補給は大事です

ホットヨガに行くときには最低1ℓの水を持っていきます。

ヨガの最中にもちょこちょこと水分補給をしていきます。

そしてそれを上回るのではないかと思う位の大量の汗!!

体中から噴き出してくる汗

体中の毛穴から汗が噴き出してくるので、たまった老廃物が汗と一緒に流れていきます。

終わってシャワーを浴びると、体がとても軽くなったように感じる程です。

⑤ストレス解消

そもそもヨガは誰かと自分を比べるものではありません。

対自分なのですね。

これはホットヨガに限らず、通常のヨガでも同じです。

呼吸法でリラックス

呼吸を整え、自分と向き合い体を動かしていきます。

体の様子を観察して、対話を持つことでいろいろな気づきもあります。

体のコリをほぐして心もほぐれる

ホットヨガは、高温多湿の環境で、普段動かせないところまで体を動かすことが出来ます。

体の凝りをほぐし、大量の汗をかいて、体がスッキリ!

そして心もすっきり、ほぐれてきます。

気分爽快でリフレッシュ

仕事に子育てに忙しい毎日を送っていた私はまさに、ストレスの塊でした。

でも、ホットヨガで身も心も洗い流されたようになってリフレッシュ!

帰りの道は気分が爽快になっていました。

いくつか注意する点もあります

ホットヨガは通常のヨガよりも高温多湿の中で行うので、いくつか注意しないければならないことがあります。

水分補給は必ず!!

必ず十分な水分補給をすること!

痩せたいからと水分を摂らないでいると脱水して倒れてしまいかねません・・・

沢山の水分を補給して沢山汗をかきましょう!

体調の変化には敏感に!!

少しでも体調に異変が出たら途中で中断すること!

いつもは大丈夫だから・・・と過信は禁物です。

部屋から出てしっかり休むことも大切です。

暑さに弱い方は特に注意を!!

暑い中で体を動かしますので、熱中症にもなりやすくなります。

暑さに弱い方は、体調と相談して休憩を挟みながら行ってくださいね。

体力的に心配?

やはり通常のヨガよりも体力を使うと思います。

体力に自信のない方や、初心者の方はもしかしたら敷居が高く感じるかもしれませんね

トライアルを賢く利用!

大抵のホットヨガスタジオはお手軽なトライアルがあるようです。

そういったものを利用してゆっくり目のコースから体験してみてはいかがでしょうか。

私が実感したホットヨガの効果をお伝えしました。

注意する点を守って、ストレスを抱える多くのママにも、ホットヨガで爽快感、達成感を味わってもっともっと輝いてほしいと思います。


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