妊活・べビ待ち

子供が欲しい!確率を上げる妊活7つのポイント

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5歳の男の子ともうすぐ2歳になる女の子を育てるママライターです。

“妊活”とは妊娠について知識を身につけ、自分自身の身体の状態を妊娠しやすい状態にすることを言います。

芸能人が妊活休業し、テレビや雑誌で“妊活”の話題が取り上げられ、最近ではすっかり定着しつつある言葉ですね。

振り返ってみると、私も第一子を妊娠する際には“妊活”していました。(当時はそんな言葉はなかったのですが。)

“妊活”という言葉によって一般的に意識されるようになりましたが、昔から妊娠を希望したい女性は自然ととってきた行動だと思います。

自分の経験も含めて、妊活の確率を上げるポイントを挙げていきます。



①病院を受診する

婦人科や産婦人科は、自分の身体の調子が悪くなければ、妊娠するまで行ったことがないという女性が多いのではないでしょうか。

妊活をしよう!と決心したのであれば、一度婦人科を受診されることをおススメします。

自分の身体が自然妊娠できる状態であるか、医師の診断を受けるのです。

子宮や卵巣をチェックしてもらい、例えば子宮筋腫とか卵巣腫瘍などがないか診てもらいましょう。

万が一、病気が見つかればしっかり治療して妊娠しやすい身体を作ればよい事ですし、何もなければ安心して妊活を積極的に行えますよね。

②基礎体温を測る

女性の身体は、毎日同じ時刻同じ状態で体温を測ると、高温期と低温期の二つに分かれるようになっています。

それは排卵と繋がっていて、基礎体温を測ることでおおよその排卵日が分かります。

低温期から高温期に変わる分かれ目の時が排卵日です。生理後は低温期、排卵後は高温期が続き、妊娠したら高温期のまま低温期に下がることはありません。

病院で身体をチェックしてもらった後に、妊活について相談すると基礎体温の事を詳しく教えてくれると思います。

③身体を冷やさない

身体は冷やさないように心がけましょう。妊娠中もそうですが、冷えは禁物です。体を内側から温めておくと、血行も良くなり、妊娠しやすい身体が作られます。

暑いからと言って必要以上にエアコンを寒くしたり、冷たい飲み物を飲みすぎたりすることがないようにしましょう。

温かい飲み物や白湯を日常的に摂れたらよいですね。



④規則正しい生活を送る

身体の調子を整えるためにも、規則正しい生活を送り十分な睡眠をとりましょう。

夜更かししたり、オールしたり、身体がきついと感じるような不規則な生活は禁物です。

⑤バランスの良い食事をとる

健康な身体を作るために、栄養バランスの良い食事をとるように心がけましょう。

カップ麺やお菓子の食べすぎには注意して、野菜中心の薄味で和食中心の食生活が最適です。

また、葉酸は妊活中に摂っておくとよいので、葉酸が多く含まれているホウレン草や春菊、ブロッコリーなどの野菜を多く食べるようにするとよいでしょう。

⑥無理のない、適度な運動

無理をしない程度で適度な運動をしましょう。身体が強くなりますし、出産に向けての体力もつきます。

代謝を高めてホルモンの分泌を活性化させます。あくまでも無理しない程度に、ウォーキングや水泳、ヨガなど自分が好きな運動を続けることが大切です。

⑦ストレスのない、心身ともに健康な毎日

ストレスは身体や心に負担を与えホルモンバランスが崩れます。ストレスを感じない生活を送るようにしましょう。

自分なりのストレス解消法を見つけて、心身ともに健康な毎日を送れるよう心がけましょう。

私の経験

今紹介した7点は、私が第一子を妊娠するまでに行っていた“妊活”です。

結婚前に体調を崩したこともあり、信頼できる病院で身体のチェックを受けました。

そこで基礎体温りながらタイミング療法で妊娠に挑戦してみてはどうかとアドバイスを受け、1年後に妊娠しました。

1年で自然妊娠できなかったら、薬を使って排卵を促していこうと先生とお話していたところだったので、ギリギリの自然妊娠でした。

妊活の一番大切なことはストレスをためない事、ご主人との時間を楽しみながらで生活することだと思います。

妊活の確率を上げる7点を参考に、妊活を楽しみながら過ごしてください!

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