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妊娠初期に脱水症状で倒れた!妊婦の水分補給の重要性について

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脱水症状と聞くと、夏の暑い日に水分補給を怠るとなってしまうもの、そんな印象を持ちませんか?

実はそれだけではないのです。私が脱水症状になったのは、妊娠初期の寒い朝でした。

ここでは妊娠中の水分補給の大切さについて、私の体験談を交えてご紹介します。



急な体調不良にご用心!それ、脱水症状かも

妊娠中のママが直面しやすい体調不良。

急なめまいや頭痛などを感じたら要注意です。

妊娠中の脱水体験記

妊娠初期のある朝、いつも通り満員の電車に乗り込み職場へ向かっていました。

すると突然、激しいめまい、頭痛、動機に襲われて立っていられず気を失ったのです。

その場に倒れこんでからのことはあまり覚えていませんが、譲っていただいた席に座り、何とか職場にたどり着きました。「貧血かな?」と思い、その日から鉄分を積極的に摂るようにしていました。

しかし数日後、またも朝の電車内で倒れてしまったのです。

お腹の赤ちゃんのことが心配になり、そのまま病院に行き症状を伝えたところ、脱水症状と診断されました。

水分不足の自覚なし

自分が脱水症状と言われても、しばらくピンときませんでした。

いつも通りのどが乾いたら飲み物を飲んでいるし、なぜ?という思いでした。

しかし調べていくうちに、「いつも通り」ではダメだということがわかってきたのです。

意外と知らない妊娠中の脱水症状

いつも通りではダメ、とはどういうことでしょう。

妊娠中に脱水症状になりやすいのはなぜ?どんな飲み物をどのくらい飲んだらいいの?

気になる疑問を解説します。

なぜいつも以上の水分補給が必要?

それには次のような理由があります。

・妊娠中は汗をかきやすいため

・赤ちゃんに送る血液量が増えるため

・血液をサラサラにして赤ちゃんに送り届けないといけないため

・羊水に水分を使用するため  など

ママのお腹の中で赤ちゃんを育てるには、いつも以上の水分が必要というわけです。

どのくらいの水分補給が必要?

妊娠前、1日に必要な水分量が1~1.5Lであるのに対し、妊娠中は2Lくらい摂取するのが望ましいといわれています。

がぶがぶ飲む必要はありませんが、胃に負担をかけないよう「少しずつ」「いつもより頻繁に」を心がけてください。

つわりの間は飲みやすい水分を無理のない程度に摂取しましょう。

飲み物を飲むこともつらい場合は必ず医師に相談してください。



おすすめの飲み物は?

すでに脱水の自覚症状がある時や、汗をたくさんかいた時は、吸収の早いスポーツ飲料などがおすすめです。

しかし、スポーツ飲料には糖分や塩分が含まれているので、毎日頻繁に摂取する水分としてはあまりおすすめできません。

コーヒーや紅茶、緑茶などに含まれるカフェインには、利尿を促す作用があるため、水分補給としての効果は薄いと言えます。

なによりカフェインは、まだ体の発達が未熟な赤ちゃんの臓器に負担をかけるため、控えたほうがいいでしょう。

すると毎日の水分補給におすすめなのが、

・水

・麦茶

・ルイボスティー

・ハーブティー

・ほうじ茶   など

ということになります。

また、今はスーパーでもカフェインレスのコーヒーや紅茶などが販売されています。

それらも上手に利用して、ストレスなく水分補給をしましょう。

水分を摂るとむくむって本当?

多くの妊婦さんが気になる手足のむくみ。

水分が原因なのでしょうか?

答えはNOです!

むくみとは、腎臓の機能が低下して体内の余分な水が排泄されず、体内に留まってしまうことで起こります。

腎臓の機能が正常であれば、不要な水は体外に排出されるので、むくむということはありません。

妊娠中は基礎代謝量が増加しているので、やはり水分補給はとても大切。

むくみを予防するには、水分ではなく塩分を控えましょう。

ママと赤ちゃんのために

ここまでお話ししてきたように、水分補給はとても大切なことです。

しかし「1日2L、1日2L…」とストレスに感じてしまうのは、ママにとっても赤ちゃんにとってもよくありません。

ママがリラックスできる自分好みの飲み物を見つけて、少しずつこまめな水分補給を心がける、このくらいの気持ちで十分です。

心穏やかに、今しかない妊婦生活を楽しんでくださいね。

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