妊婦の健康・食事

妊婦でもOKなマタニティスポーツをまとめてみた

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妊娠中の適度なスポーツは精神面でも体力面でも大きな効果があります。そこで、妊婦さんでも楽しめるマタニティスポーツについてまとめてみました。



経過が順調であれば妊娠中の運動は推奨

妊娠16週目、いわゆる安定期以後の適切な運動は、運動不足を解消し、肥満防止、むくみの改善、体力アップ、血行が良くなる、腰痛などの軽減などへの効果があるとされ、経過が順調であれば推奨されています。

妊娠中に良いのは有酸素運動

有酸素運動とは、体に酸素を取り込み脂肪を燃焼させる運動のこと。20分以上継続して体に軽い負荷をかけて行います。

NGなスポーツ

向いていないのは、負荷の高い無酸素運動。また、転倒のおそれあるもの、激しい衝撃のあるもの、ひねりを加える運動も良くないとされています。

具体的には自転車、テニス、ゴルフ、バスケットボール、スキー、スケート、卓球、縄跳び、ボーリング、ジョギングなどです。

推奨されている運動

一般に推奨されているマタニティスポーツは次の3つ。医師に相談の上、無理せずたのしみましょう。

マタニティヨガ

骨盤が開きやすくなり、安産効果があるというヨガ。呼吸法もいきみ逃しや出産の呼吸に役に立つそうです。

マタニティビクス

産婦人科医の発案と研究から1981年に誕生したマタニティビクス。病院によってはレッスンを行っていることもあり、医師の指導の元で安心して運動できるのがメリットです。

ウォーキング

道具やレッスンの必要が無くすぐにスタートできるウォーキング。お散歩とあわせれば、気分転換にもなります。

ちょっと変わったスポーツも楽しみたい!

安全第一な妊娠中のスポーツ。ですが、ちょっと違うものも楽しんでみたいという妊婦さんもいるのではないでしょうか。そこで、妊娠中でも楽しめる意外なスポーツを探してみました。

どのスポーツも安全であるとお医者様が判断したものですが、妊婦さんによって条件は変わってきますし、お医者様によっては判断が異なることもあるでしょう。

必ず主治医に相談してからはじめましょう。



パターゴルフ

ゴルフはゴルフでも、パターゴルフならOKだそうです。

ゴルフはNG、パターならOK

ゴルフの腰をひねる動作が良くないということで、その点に気をつければパターゴルフなら妊娠中でも楽しめます。妊娠中にパターを練習しておいて、実力アップを目指す人も。

とはいえ、無理は絶対にしないでください。

また、ゴルフコースは以外に傾斜や段差があり、妊婦さんには危険。季節によっては暑さ寒さも厳しいものがあります。その点においてもパターゴルフなら、安全にプレイしやすいでしょう。

スコアは気にしないで

ただし、やはり長時間のプレイは良くありません。スコアや勝敗を気にし過ぎてしまわないように。様子を見ながら、安全第一で。

マタニティベリーダンス

マタニティヨガをベースとするマタニティベリーダンス。病院によってはレッスンの紹介を行っているところもあります。

こんな効果が

音楽にあわせてゆっくりと踊ることで、気持ちを和らげ、不安を取り除く効果があります。ゆるやかな動きですが、腹部の筋肉を強化することで妊娠中の正しい姿勢の維持、安産を助けます。

適度な運動による体重維持、血行促進によるむくみの軽減などの効果も期待できます。

ダーツ

ダーツも妊婦さんが楽しめるスポーツのひとつです。

あまりスコアを気にせず気軽にプレイすれば、気分転換の効果があります。友人と一緒に楽しめるのも長所です。

ここに注意

しかし、長時間立っているのはやはり良くないので、こまめに座ったり、適度な休憩をとりましょう。

ダーツバーなどでは、喫煙者も多いのでそこも注意。度をすぎた夜の外出もさけるべきでしょう。

必ず医師に相談して、無理はしない

繰り返しになりますが、どのスポーツも必ず医師に相談して、安全と判断された範囲で行います。スポーツによっては、医師・家族の同意書が必要な物もあります。

自分の体調と相談することも大切。少しでもおかしいと感じたらすぐにストップしましょう。

妊娠中のスポーツはあくまでレクリエーションです。スキルやスコアを目指すものではありません。熱中しすぎたり、力むことのないよう、リラックスして楽しみましょう。


この記事を書いたママ

厥日績

ゆったり系私立小学校へ通う娘とゆったり生活中のマイペースな専業主婦です。

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