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1ヶ月で-4kg!40代女性のダイエットを絶対成功させる5つの鉄則

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40代を過ぎると、「そんなに食べていないのに太った。」「何も変わっていないのにお腹周りがぽっこり。」と言う声を耳にします。

同じ様に感じている女性は多いのではないでしょうか。その原因の多くは基礎代謝の低下によるようです。

今回は『基礎代謝』と他4つの要素の相乗効果で、ダイエットを成功させる5つの鉄則のお話です。



5つの鉄則とは

30代を過ぎると徐々に女性ホルモンも減少し、内臓脂肪を抑える働きが低下し太りやすくなります。

そんな私たち40代でもいくつかの事に気をつければダイエットを成功させることができます。お腹ぽっこりは加齢のせいと諦めないで。

その一因である、基礎代謝が低下して太りやすくなったと言う事は、基礎代謝を上げれば太りにくい体質になると言うことです。

ダイエット成功の為の5つの鉄則とは?

『代謝up』+『睡眠』・『食事』・『運動』・『笑い』の5つです。

これなら出来そうだと思いませんか?

ちなみに筆者は1か月実践して-4㎏達成しました。

睡眠時間7時間とろう

1つ目の鉄則は『睡眠』です。

睡眠中の体内では、成長ホルモンが分泌され、体の組織を修復し、運動や労働の疲労をとってくれます。肌の新陳代謝を活発化させ美肌にも一役かっています。

成長ホルモンはその様な働きをする為に体内の脂肪分をカロリーとして消費しています。睡眠時間が短いと体のメンテナンスも不十分となり、脂肪も分解されず太りやすい体になるのです。

痩せやすい、より良質な睡眠をとる5つのルール

1、寝る1時間前にお風呂に入る

2、寝る前はパソコンやスマホのブルーライトを目にしない

3、胃を空っぽにして眠る為に、早めに夕食を済ませる

4、部屋を真っ暗にして寝る

5、寝る時間は違っても良いですが、起きる時間は同じ時間にしましょう

睡眠は健康だけでなく、ダイエットや美肌にも必要なものだと分かりますね。

痩せている人の睡眠時間は5時間から8時間だそうです。痩せるのに十分な睡眠時間、平均7時間を確保して下さいね。

食事に気を付けて代謝をアップさせよう

二つ目の鉄則は『食事』です。40代は女性も男性もお腹周りに脂肪がつきやすく、少し食事を減らしても痩せにくくなりますよね。食事の摂り方の、ちょっとした事に気を付けると自ずと代謝upにつながります。



朝食

食事量を減らしたいなどの理由から、朝食を抜くのは厳禁です。朝食を抜くと太りやすい体質になります。

朝食を食べると胃腸が活発に動き出し、体温を上げてくれます。それが基礎代謝を上げることにつながるのです。

朝は食欲が無いと言う方は無理にたくさん食べる必要はありませんが、出来れば体が温まる様な食事がベストです。温かいスープやお味噌汁などを摂りましょう。

それも難しい方は果物やスムージーなどでも良いです。朝食を食べて、夕食は軽めにしましょう。

基礎代謝を上げる食材がこの3つ

【ごま】

ごまはビタミンEを多く含み、そのビタミンEが血流を良くしてくれます。

【玉ねぎ】

玉ねぎには硫化リアルと言う成分が含まれていて、その硫化リアルが血中コレステロールが増加するのを抑えてくれます。

【しょうが】

しょうがに含まれるショウガオールと言う成分が体を温めてくれます。体温が1度上がると基礎代謝は13%upします。

適度に運動しよう

食事量を減らして痩せると言う無理なダイエットはリバウンドの可能性が高いので、やはり『運動』は欠かせません。

基礎代謝が落ちると、今までと同じ様に家事や通勤などをしているだけでは痩せにくくなります。筋肉を鍛えて痩せやすい体質に改善しましょう。

筋肉が上手く機能する事によって体温が上昇し、基礎代謝が上がり痩せやすい体質になります。

15分程度で良いので、毎日続けられる運動が良いです。歩くよりも少し速いスピードでのランニングや、ウォーキングでも十分にその効果は得られると思います。

電車やバスを利用する際に、1駅分歩けば『15分の運動』が確保出来ますね。更に姿勢を良くするとインナーマッスルが鍛えられ、胸が開いて呼吸がしやすくなります、内臓が動き体温上昇につながります。

笑いで代謝をアップさせよう

最後に、代謝upに繋がるのが「笑い」です。微笑ではなく、どちらかと言うと「大笑い」です。

大笑いして「お腹が痛い」などと言いますが、腹式呼吸の状態になっているためインナーマッスルが鍛えられ、腹筋や背筋も使われて鍛えられるので代謝upになります。

「笑い」の効果は他にも、ストレス発散にもなり、脳が刺激されボケ防止にも繋がるそうです。免疫力を高めると言う事も医学的に認められています。

ダイエットだけでない5つの鉄則

これまでお話ししてきた睡眠・食事・運動・代謝up・笑いは生活の中の基礎的な要素であり、少し気をつければダイエットだけでなく健康も手に入れられる大切な要素です。健康で美しい生活を実践して下さいね。


この記事を書いたママ

KIYORA

私の2人の子供達が踏み出して行く新しい世界を楽しみ、応援し、自分の時間と人生を大切に、日々楽しく過ごしています。頑張るママを応援しています。

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