妊活・べビ待ち

男性の不妊症を改善する食べ物5選

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あまり知られていないかも知れませんが、男性の不妊症は増加傾向にあります。

その原因は生活習慣や環境ホルモン、ストレスなどが考えられていますが、もう1つ、食事の影響も大きいと言われています。

これは逆に言えば、食事を改善することで不妊症が改善する可能性もあるということですね。



積極的に食べたい5つの食べ物

不妊症が改善すると言われている食べ物を、今回は5つ選んでみました。特に男性は【亜鉛】を摂ることが効果があると言われています。その理由もお話ししていきますね。

牡蠣

海のミルクと呼ばれている牡蠣には、【亜鉛】【ビタミンA・B・C】【鉄分】など豊富な栄養素が含まれています。中でも亜鉛の含有量はトップクラス。継続して摂ることがおすすめです。

また、スタミナ源である【グリコーゲン】の含有量も高いです。

【亜鉛】の効能

亜鉛は生殖機能を高める効果があります。具体的には、精子の数の増加、精子の運動率の向上、造精機能に影響を与える栄養素。不足すれば、生殖能力が低下すると言われています。

男性は特に積極的に摂りたい栄養素ですね。女性の場合も、不足すると月経不順や卵子の育成に影響が出てきます。

魚介類(青魚)

いわし・さんま・あじなどの青魚に多く含まれている【セレン】。聞き慣れない栄養素ですが、男性不妊の改善に効果があると言われています。

セレンは精子を形成する働きを持つとされ、活発で健康な精子にはセレンが多く含まれています。不足すれば、精子の数の減少、運動率の低下などが考えられます。

ただし【セレン】の摂りすぎに注意

1日あたりの摂取量は30~60μg。いわし100gあたりに54μg含まれていますから、すぐに過剰摂取になってしまいます。

過剰摂取すると、爪の変形、脱毛、下痢、肌荒れ、神経障害、胃腸障害などの症状が発生する可能性があるので注意しましょう。

山芋やおくらのねばねば食材

ほかにも納豆やなめこ、海藻類などのねばねばとした食材に多く含まれている【コンドロイチン硫酸】。これには精子の数を増やす働きがあります。

男性不妊の中でも最も多いと言われている乏精子症でお悩みの方には特におすすめですね。

スタミナアップにも効果的!

ねばねば食材には【ミューシン】と呼ばれるたんぱく質が含まれています。食物繊維に似た働きをしてくれますが、スタミナアップ、疲労回復、精子の数・運動量ともにアップとこちらも優れた栄養素となっています。



玄米

女性の不妊症を改善する食べ物でも紹介しましたが、玄米は男性の不妊症にも効果的。玄米に含まれる【アルギニン】。このアルギニンが不足することで男性不妊になってしまうという考え方もあります。

勃起不全(ED)に効果があるとされている栄養素でもあります。ほかにも、精子の増殖を活性化させてくれます。

レバー類

こちらも女性の不妊症の改善に欠かせない食べ物ですが、男性の場合はその理由が少し異なります。

【鉄分】が精子形成を促してくれるのと、【ビタミンQ(コエンザイムQ10/ユビキノン)】が精子の運動を活発にしてくれます。

番外編…マカ

近年、不妊症に効くと人気のマカ。玉ねぎのような形をした根菜ですが、マカそのものではなくサプリメントや粉末などでよく目にするかと思います。栄養価が非常に高く、滋養強壮に効果があります。

女性・男性不妊症どちらにも効くとされ、特に男性は、性欲アップ、精子の数・運動量のアップが期待されます。ホルモンバランスを整える作用もありますよ。

含まれている栄養素

すでにご紹介した【亜鉛】や【アルギニン】のほか、性欲アップ効果のある【ヒスチジン】、造精機能を助ける【ムチン】、スタミナアップの【アスパラギン】など、他にも様々な優れた栄養素が含まれています。

【ビタミン】【ミネラル】も豊富ですし、1度試してみるのもおすすめです。

積極的に食生活の改善を!

付き合いで飲み会が続いて…なんてこともあるかも知れませんが、不妊症の改善の第一歩は食生活の改善・生活習慣の改善でもあります。

なるべく1次会で帰る、できれば禁酒・禁煙(難しければ減酒・減煙)、良い睡眠を確保する。こうした改善を積極的に行うことで、効果が現れるかも知れません。

すぐにでも取り組めることですから、子供を望んでいるのであればぜひ、取り組んでみてください。


この記事を書いたママ

mico

1歳の息子(別名:怪獣くん)相手に日々奮闘中。息子のおもちゃやら服やら色々作るの好きです。でもO型だから見えないところは大ざっぱ(笑)

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