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母乳の質を上げるおススメ食べ物3選

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こんにちは!小学2年生と中学1年生の子供を育てているママライターです。

赤ちゃんに母乳をあげているときは、とにかく出ているのか、出ていないのかが目に見えないので、とても心配になるものですね。

赤ちゃんが飲んだ量が気になるおっぱいですが、単に量だけではなく、より質の良い母乳を子供に飲んでもらうために、ママの食事で工夫をすることができます。そんな、赤ちゃんにもママにもよいおススメの食べ物を紹介しましょう。



食べたものが出る

母乳はママが食べたものがストレートにおっぱいに出てくる、と言われています。お酒を飲んだ時には母乳をあげるのを控えたり、カフェインを摂取しないようにするなど、ママの制限も多いのが大変ですよね。

その代わり、よいものを食べれば、しっかりと母乳もよい質になるのがいいところ。おいしくヘルシーであることで、ママの食事が健康的になり、さらに赤ちゃんへの母乳も質が良くなるのですから、気を付けておいて損はありません。

おすすめ食材その① 血行を良くするものを摂ろう

母乳は血液からできています。よく、血液がサラサラになるとか、血行が良くなることで健康になるという話を聞くと思います。実はそれはそのまま、ママの母乳のための食べ物に当てはまるのです。

血行を良くする食べ物とは…

血行を良くする食べ物は、実はたくさんあります。ビタミン類や豆類、豚肉などの肉類にも多く含まれていますね。バランスよくいろいろなものを摂取していることは、自然と血行を良くする食材を選んでいることになります。

避けたい食べ物

逆に、血行を悪くする食べ物が、脂分や糖質などや、添加物などです。インスタントラーメンやスナックなどのお菓子類、脂分の多いものなどは避けたほうがよさそうですね。

おすすめ食材その② 体を温める食べ物

母乳に良いのは、血行を良くするものであると同時に、体の体温を高めてくれるものがおすすめです。妊婦の時期から、手足が冷えるのはよくないといわれていますよね。母乳にも、体温が上がるぽかぽか食材がおすすめなのです。

ぽかぽかの食材は…?

体を温めるものといえば、温かい飲み物や温野菜のスープなど、飲んだ時にほっとするようなものが多いですね。ゆずやレモンなどの柑橘類を上手に取り入れて、体がホカホカすると母乳の出も、質もよくなりますよ。

体を冷やす食べ物は…?

逆に、体を冷やしてしまう食材もあります。夏の暑い時期などに積極的にとっているのがそれ。たとえば、果物であれば、スイカやカキ、ナシなどは体を冷やすといわれていますので、少し控えめにするとよいでしょう。

あとは、キュウリなどもおいしいですが、体を冷やすのだそう。冷たい飲み物も、実はNG。冷えやすい人は、常温や少し温めたお茶などを飲むとよいですよ。



おすすめ食材その③ 和食中心でバランスよく!

毎日の食事なので、どうしても同じものばかりを食べるのは飽きてしまいますね。また、いろいろな栄養素をバランスよく摂取するのがポイントなのです。母乳の質を上げるには、なんといっても和食中心の食事がおススメ。

ごはんと主菜・副菜に汁物というバランスは、母乳育児をしているママだけではなく、だれにとってもよい食事なのです。

少しずついろいろ食べるスタイル

和食というと、なかなか作るのが大変という気持ちになりそうですが、実はちょっとした工夫で楽にすることもできるのです。和食の場合には、ちょこちょこといろいろなものを食べるのがおススメ。

そこで、例えばほうれんそうのお浸しを作ったら、少し多めに作っておいて、何度か小分けに食事に出します。朝昼晩のメインの食材が変われば、同じ副菜でも、少し雰囲気を変えて楽しめますね。

母乳はママが食べたものの味

母乳をあげている時には、赤ちゃんに気を使っての生活になります。とはいえ、あまり無理はしすぎずに、時には自分の好きなものを食べるのもよいでしょう。

そんな時には、赤ちゃんに良くないものがそのまま出てくると考えて、少し母乳をあげるのを控えるのも一つの手段です。辛い物を食べた時や、ジャンクフードが多いとき、脂肪分が多いときなどは、注意したほうがいいかもしれませんね。

赤ちゃんのために無理をしている思うと、なんだかママにとってつらい食事になってしまいます。けれども、赤ちゃんにいいものを口にすることで、ママもとっても健康になって、ダイエットにもなるし、ヘルシーにもなる!と思うと、ぐっと気分も変わるはず。

赤ちゃんと一緒に楽しむ気持ちで、おっぱいの質をあげるチャレンジをしてみるのもいいですね。

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