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女性はなぜ便秘になりやすいのか?

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こんにちは、生後8ヶ月の娘を育児中のママライターです。

あなたは便秘に悩んでいませんか‥?
どんな状態を便秘というのか?なぜ便秘になってしまうのか?をお話していきます。



女性になぜ多いの…?

1日1回の排便があれば腸内は良い環境であるといえます。
しかし毎日便が出ていても、硬くて量が少なかったり、残便感や苦痛がある場合は実は便秘なのです

体のつくりにも原因があるんです

便秘に悩む男性ってあんまりいないですよね?
女性は男性に比べて腹筋が弱いので、大腸が便を送り出す力が弱いのです。

また、女性ホルモンの働きにより体に水分をため込もうとするため、腸壁から水分を吸収して便を硬くしてしまいます。
加齢とともに腸内の善玉菌が減ることも原因になっています。

この習慣がダメ!

仕事や家事で忙しいと、トイレにいきたくても後回しにしていることはありませんか?

排便のタイミングを逃していると便意を感じにくくなったり、便の水分が抜けて便が出にくくなってしまいます。

食物繊維しっかり摂れていますか?

女性が1日に必要な食物繊維は17g以上といわれています。
近年、日本人は食の欧米化が進んでおり十分な食物繊維が摂れていないことが多いようです。

また、過剰なダイエットによる食事制限もうんちになる材料を少なくしてしまい、便秘の原因となってしまいます。

心も関係しているのです

ストレスをためすぎてしまうと自律神経に影響を及ぼし、交感神経と副交感神経のバランスが乱れてしまうことで腸の働きにも影響してしまいます。

ストレスが原因となっている場合は便秘と下痢を交互に繰り返してしまうことが多いです。



便秘を解消しよう!

便秘を引き起こしている要因がわかったところで、解消法を紹介していきます!

便秘解消に効果的な食べ物

納豆・さつまいも・こんにゃく・海草類など

食物繊維は善玉菌のエサとなります。
腸内の善玉菌を増やすことで腸内環境を整えてくれます。

ヨーグルト

ビフィズス菌が多く含まれています。ビフィズス菌は善玉菌の働きをサポートしてれるので腸内の悪玉菌を減少させ、腸内の環境を整えてくれます。

オリーブオイル

TVなどでもよく紹介されるようになったオリーブオイル。腸の働きを促進してくれるオレイン酸が含まれています。

さらにオリーブオイルには腸内をあたためてくれる効果や、便の滑りをよくして出やすくなる効果もあります。

朝に大さじ1杯のオリーブオイルを飲むのが効果的。
そのまま飲むことに抵抗のある方はサラダのドレッシングに混ぜたり、お豆腐と一緒に食べるなど工夫してみましょう。

便秘を解消する為、これらの食べ物を日々の食事に取り入れて自分に1番合っており、効果の出やすいものを見つけることが大事です。

軽い運動をしよう

普段はまったく運動しなかったり、事務作業などでパソコンと向き合ってばかりという方は姿勢の悪い状態が習慣化してしまい、骨盤底筋が緩んでいる可能性があります。

骨盤底筋が緩むと内蔵が下がってきてしまい、内臓の活動を悪くしてしまうのです。

腰振りエクササイズが効果的!
最近話題の腰振りエクササイズは骨盤を正しい位置に戻す効果も期待出来ます。

また、軽いウォーキング腹筋をすることで腸の働きを活発にすることも期待できます。出来る範囲で続けることを心がけましょう。


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