妊娠後期 妊婦の健康・食事

臨月の運動で得られる効果と 家でできるおススメの運動法

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三人の出産を経験したママライターです。

いよいよ臨月、そして、いよいよ出産。ドキドキですよね。出来れば少しでも痛みを軽減して楽に出産したいものです。出産までに何かできることはないか、調べてみました。



普段以上に活発に

予定日が近くなってきたから、家でじっとしておかないと!というのは間違いです。健康な妊婦さんで特にお医者さんから制約などかけられていないのであれば、普段通りよりむしろ活発にしていきたいものです。

もちろん激しいスポーツをするのではありません。特に人と人がぶつかるような集団スポーツは絶対やってはいけません。危険です。例えば買い物に行くのに歩いたり、掃除をしたり、スクワットをしたりします。

スクワットは効果あり

スクワットをすると下半身の筋力がつくだけでなく、骨盤を広げ、赤ちゃんが出やすくなる体を作る効果もあります。無理は禁物ですが(破水の危険あるため適度に)、できる範囲で、例えば1日10回程度×2(午前と午後)くらいやってみてはいかがでしょうか。

階段昇り降り

実際の階段、特に駅などの高い階段は、おなかで足元が見えず危険なのでおすすめしませんが、家の中の段差などで昇り降りを繰り返すのも効果があります

ウォーキングは基本

臨月を迎える妊婦にもウォーキングはお勧めの運動としてよく挙げられます。特に道具やウエアなど必要なく、どこでも手軽にできること。無理なく自分のペースでできること。

スポーツとしての効果だけでなく、体が重くて動きづらく、気持ちも滅入ってくるときに、ゆっくり外を散歩することで、気がまぎれたり、前向きになれたり、精神的にも良いこと。

買い物に歩いて行ってみるとか、ちょっと家の周りを散策してみる、とか気分転換がてらにやってみてはいかがでしょう。素敵な新スポットの発見もあるかもしれません。ぜひ普段から取り入れてみましょう。



雑巾がけで一石二鳥。

雑巾がけを四つん這いになってやりましょう。下半身も筋力が付き、家もピカピカ!赤ちゃんが生まれる前に家の大掃除はいかがでしょう。私はこれが一押しです。気分もすっきりしますしね。

赤ちゃんが生まれてしまうと、なかなか思うように家事掃除ができなくなります。

その割には赤ちゃんがハイハイなどするようになると、細かいごみなど落ちていないか、危険なものが手に届くところにないか、細心の注意を払って、毎日毎日朝から晩まで目を光らすことになります。今のうちに出来ることはしておきましょう!

ただ、高いところに登ったり、重いものを持ちあげるのはやめましょう。

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体力をつける。下半身を鍛える。

結局のところ、出産を耐えうる体力があるかどうか(時間がかかる場合もありますから)、特に下半身に踏ん張れる力があるか、そして、あえて言うなら骨盤がひらきやすいほうが、安産になりやすいといえます。

初めての出産では、骨盤が今までにないひらき方をします。私も1人目の出産の前に、病院で色々聞いてスクワットもそこそこしましたが、陣痛の時、じわじわと骨盤がひろがっていくのがわかり、痛くて痛くて…。それが一番きつかったことを身をもって感じました。2回目の出産からはだいぶ楽になりますので、初出産の方は踏ん張りどころです。

みんながとおってきた道です。自信をもって臨んでください。

ただ、世の中の皆さんがこんなにたくさん子供を産んでいらっしゃるのです。また、こんな進んだ設備のなかった太古のむかしから女性は子供を産み続けて現代にいたっているのです。「これをしておこないと出産できない」ということは基本的にないと思います。

また、1人産んだ人が2人目3人目を産んでいるケースもたくさんあります。耐えられないようなものなら、みんな1人でやめてしまいます。

まあ、子供の可愛さから、というのもあると思いますが、でも、耐えられるものなのです。私は、2人目を産んだ瞬間、これだったら3人目も産める、と、隣にいた夫にその場で言いました。

知識をいっぱい持っておくのは大切ですが、それゆえにあまり恐怖を感じないでその日を迎えてほしいです。

是非かわいい元気なあかちゃんを産んで、素敵なママになって下さいね!

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トップ画像出典: churchmilitant.com

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