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妊娠中15キロ太った私が産後ダイエットで-14キロ痩せた方法

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はじめまして。生後8ヶ月になる娘を育児中のママライターです。

妊娠中に太りすぎてしまって産後なかなか体重が落ちずに悩まれているママは多いと思います。

そんなママが無理せず楽して痩せる方法を体験談を交えながら紹介したいと思います。



体重を減らす3つのオキテ

この3つを守って生活しているだけで体重はどんどん落ちていきます。

  • ★朝と晩に必ず体重計にのる。
  • ★食事制限ではなく食事改善をする。
  • ★便秘にならないように心がける。

小さい赤ちゃんを連れて激しい運動なんて出来ませんし、育児・家事でどうしてもお腹が減るので間食は食べ過ぎなければやめなくても大丈夫です!

ではどのようにすすめていけばいいのかを詳しく紹介していきますので、産後ダイエットを検討中・実践中のママさんは是非参考にしてください。

朝と晩に必ず体重計にのる。

体重を計るだけ。これが意外と意識が高まりダイエットへの近道になります。朝起きてすぐに1回寝る前に1回というように毎日同じタイミングで計ってください。

朝の体重を基準にして、毎日の体重の変化を把握していきます。もちろん晩の体重はその日1日口にして体に入った重さ分増えているはずですが、

1晩寝るとまた基準の体重に戻ります。停滞している間はそのサイクルが続くのですが、ダイエットを続けていくとカクッと落ちるタイミングが必ずくるのでそれを楽しみに頑張りましょう。

食事制限ではなく食事改善をする。

授乳しているとお腹がすきますよね。また、妊娠中たくさん食べていたママは、産後も同じように食べていると痩せるどころか太ってしまいます

授乳中にご飯を抜いたりというような無理な食事制限をするのは赤ちゃんにもよくないですし、我慢のし過ぎはリバウンドの原因にもなります。食べる量ではなく質に注目してカロリーをコントロールしていきましょう。

人は1日の消費カロリーが摂取カロリーを上回れば必ず痩せます。自分がいったい1日何カロリー食べているんだろう?少し見直して食事をしてみるとずいぶん内容が変わってきます。

サラダをつくって毎食食べよう!

サラダなどの野菜類→タンパク質→淡水化物の順番で食事することによって血糖値の急激な上昇を抑える事ができるので、お腹が減るのを防ぐ事ができます。

サラダはいっぱい食べても太らないし、食後の満腹感が全然違います。

しっかり噛んで食べよう!

早食いは肥満のもと。しっかり噛んで時間をかけて食べれば、満腹中枢が刺激されるので食べ過ぎ防止になります。毎食腹八分目を心がけて食事していきましょう。

パン派は卒業しよう!

育児で忙しいママは簡単にささっと食べれるパンをご飯代わりにしていまいがちですが、これは危険

菓子パンなどは小さくても高カロリーなうえに何個もぺろっと食べれてしまいます。

また、小麦粉に含まれるグルテンは食欲を促進させる働きがあります。

甘〜い菓子パンはおいしくて誘惑に負けそうですが、すらっとしたママになるためにはパンを卒業しましょう



便秘にならないように心がける。

便秘では痩せやすい体をつくることは出来ません。代謝が悪くなってしまったり、食欲が増してしまいます

そこでオススメの便秘解消法を紹介します!

食物繊維をしっかり摂る。

おから、こんにゃく、さつまいもなどは便秘解消にかなりオススメです。食事に積極的に取り入れていきましょう。

朝イチと寝る前にお白湯を飲む。

マグカップ1杯のお白湯を飲みましょう。内蔵があたたまるので消化機能があがります。

停滞期を乗り越えてスリムボディを手に入れよう!

体重が短期間に急激に落ちると体の危機管理機能が働き、頑張ってるのに全然体重が減らない!という時期がきます。

長ければ3ヶ月ほど続く方もいるようで、私自身も停滞期には心が折れそうでした。

そんな時は綺麗なママになりたい!子供が1歳になったら一緒に海水浴にいきたい!など自分を励ましながら頑張った結果2ヶ月後にはまた体重が落ちだしました。

産後1ヶ月くらいから開始したダイエットですが、毎月1〜2キロのペースで落ちていき、現在は49㎏です。

妊娠中10ヶ月という時間をかけて増えてしまった体重はやはり少しずつしか戻りませんが、焦らず自分のペースで頑張りましょう!是非あなたも実践してみてください。

【関連記事】
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