妊娠中期 妊娠初期 妊娠後期 妊婦の健康・食事

経験者が語る!楽になるマタニティブルー脱出方法

お気に入りリスト

会員登録するとお気に入りリストが作れます

Loading

会員登録をするとお気に入りができます

0

こんにちは、3歳の男の子と0歳の女の子を育てるママライターです。

赤ちゃんがお腹に宿ってから生まれてくるまで、そして生まれた後、お母さんの身体には大きな変化が訪れています。外見的な変化もそうでしょうし、身体の内でもホルモンバランスなど大きく変化しています。

また、お母さんを取り巻く環境自体も変わっていきます。結婚やパートナーとの関係であったり、お仕事状況であったり・・妊娠・出産は人生の転換期だとも言われる所以ですね。

毎日ハッピーでいられるにこしたことはありませんが、精神的にネガティブになってしまうのも、おかしなことではありません! 実際にマタニティブルーに陥った筆者が、その脱出方法についてお伝えします。



やる気がおきない、何となく不安・・

マタニティブルーの症状は様々です。

ホルモンバランスの変化が大きく影響していると言われていますが、精神的に不安定になることが多いようです。何となくイライラする、涙もろくなる、やる気が出ず身体がだるい、などの症状が典型的です。

ちょっとしたきっかけで誰もがなりうる

マタニティブルーは、誰もがなりうる状態です。妊娠初期から、産後までは変化が多い時期であり、それに対応していくのに身体や心がついていけないことは多々あります。

妊娠初期であれば、つわりの状態も影響しているかもしれません。また、来たる赤ちゃんとの生活への不安や、妊娠への不安など、考え出せばキリがありません。

不安にとらわれていても解決しない!

とは言え、不安でいても何も変わりません。マタニティブルーの状態でいるときは、行動するのが難しいかもしれませんが、少しでも自分の状態が良くなったときに具体的な解決方法を探しましょう。

また不安に対し、期間を決め区切りをつけてみましょう。対処法について例をあげてみます。

具体的に書き出す

赤ちゃんとの生活について漠然とした不安があるならば、具体的に何が不安なのか書き出してみてください。不安がクリアになるだけでも、心が軽くなるはずです。

また、自治体には育児支援施設や育児に対する取り組み、補助などもあるはずです。

ネットにもたくさん情報あり

後ろ向きになると、外に出るのが憂鬱になってきますね。それでも自分の感情を吐き出すのは大切なことです。インターネット上には、プレママやママ向けウェブサイトなどがあります。

ここで悩みへの解決の糸口を探したり、自分の感情を吐き出すことで気分がすっきりするかもしれません。



泣くことも大切

泣くことは決して悪いことではありません。自分の気持ちを外に出す作業として、また涙を流すことでストレスを軽減させる効果があるとの研究結果もあり、泣いた後はスッキリすると、筆者は思っています。

楽しみを見つける

また、いつまでもくよくよしていても、お腹の赤ちゃんもお母さんも楽しくないだけです。とにかく自分が楽しめることを見つけてみてください。

筆者は赤ちゃんが生まれるまでにやりたいことリストを作り、それを一個一個クリアしていくのを楽しみにするようにしました。

外に出て、深呼吸

毎日5分でもいいので、外の空気を吸うようにしましょう。外部の空気を吸うことで気分転換になり、リフレッシュできます。体調がよければ、ストレッチや散歩などもしてみてください。

運動すると体の血液の循環が良くなり、結果的に身体にも心にもプラスに働きます。

ちょっとのわがままも・・

妊娠すると、いろいろな制限が出てくることがあります。たとえばカフェインを控えたり、糖分を控えたり・・・。他にも我慢しなければいけないことがあるかもしれません。

だからこそ、一日限定などとして、たまに「息抜き」する日を設けるのも一つです。お母さんが笑顔でリラックスしていることは、赤ちゃんにも大切で、良い影響を与えます。

専門家もいる

どうしてもマタニティブルーから抜け出せない、辛いと感じるときには、かかりつけの医師に相談しましょう。たくさんの妊婦、ママを見てきている医師は、その解決への糸口を持っているはずです。一人で悩まず、自分自身のためにも、パートナー、赤ちゃんのためにも、まずは一歩前進を目指してみましょう。


最後に、もう一度。

妊娠や赤ちゃんが生まれて嬉しいはずが、マタニティブルーになり何となく罪悪感を感じてしまいがちですが、お母さんを取り巻く環境を考えるとおかしなことではありません。

赤ちゃんにとっては大切で、大好きな大好きなお母さんです。

妊娠生活、育児と確かに大変なことはありますが、それ以上に愛しく、楽しいことを見つけられるのもこの限られた期間だと筆者は感じています。


お気に入りリスト

会員登録するとお気に入りリストが作れます

Loading

会員登録をするとお気に入りができます

0

このママの記事が参考になったらイイネしてね!
最新記事をお届けします