女性の健康 美容法

憧れの美脚に!脚を細くする方法4選

お気に入りリスト

会員登録するとお気に入りリストが作れます

Loading

会員登録をするとお気に入りができます

0

こんにちは。私は6歳と9歳の子育て中のママライターです。

まっすぐに伸びた細い脚。どんな女性でもそんな脚に憧れますよね。モデルのような、細い脚に少しでも近づける方法があるならばぜひぜひ実践したいものですよね。毎日手軽にできる効果的な、脚を細くする方法をご紹介したいと思います。



脚やせしたいなら、リンパマッサージ+少しの運動

リンパとは

血液の中の血しょうという成分のことです

血液の中にある血しょうという成分があり、この血しょうの一部が血管の外に染み出し、リンパ管に入りリンパ液となります。

体中に張り巡らされているリンパ管

リンパ管は内臓や皮膚といったところに網目のように張り巡らされてます。つまり、リンパ液はリンパ管によって体中にながれているということです。

リンパの役割ってなに?

1.老廃物を集めて、排泄する働き


2.細菌の退治


3.ウイルスなどへの抗体を作る働き


4.異物や細菌を血管に入れないようにする働き


など、体にとって、非常に重要な役割を担っているのがリンパなのです。

800か所もあるリンパ節(せつ)

リンパ管の通り道にリンパ節という節があります。全身にはこの節が800か所も存在していると言われています。

そのリンパ節では、リンパ液に含まれている細菌や異物を取り除く役割があると言われています。

リンパと血液の違い

血液は心臓をポンプとして全身に流れているのに対して、リンパは筋肉の動きによって自発的に流れています

したがって運動不足になると、どうしてもリンパが滞ってしまうのです。

リンパが滞るとどうなるの?

1.むくみ


2.免疫力低下


3.疲労


4.肩こり

などなどリンパが滞ると様々な悪影響がおこります。

脚やせ方法 その1 マッサージの基本

①手のひらを広げて両手をくっつけ、足首からゆっくりとリンパを流す感じでふとももの付け根まで流す


②手をグーの形に握り、足首から太ももの付け根に向かって、もみほぐす


③親指を使って、足首から太ももの付け根に向かって押し上げていく

脚やせ方法 その2 リンパマッサージ


①片方の足を立てて両手の4本の指を使って膝の裏のくぼみをゆっくりと繰り返し押す


②外側のももの、膝から太ももの付け根に向かって指先を使いつまむ。


③太ももの内側と側面とを両手を交互に使ってさすりあげる


④太ももに両手の手のひらを当てて、絞るようにさする



脚やせ方法 その3 

最後は足首から流したすべてのリンパを排出するために、脚の付け根の部分を、手のひらや指を使って斜め上に向かってマッサージするこのマッサージだけでも、むくみが必ず取れてくるので、脚がほっそりとするはずですが、それにプラスして運動も取り入れましょう。

脚やせ方法その4 運動

①有酸素運動

ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動をすると、血流がよくなり、同時にリンパの流れもよくなるので、さらに効果的になります。

②日ごろから階段を使う

エレベーター、エスカレーターではなく、日ごろから階段を使う様に心がけます。上がるときはつま先立ちするような感じで、脚の筋肉に集中しながら上がりましょう。筋肉が付くと脂肪も燃えやすくなるので、効果的です。

③寝ころびながらの脚上げ運動

テレビを見ながらでもできる脚上げ運動。上向けに寝て、脚を交互に90度あげます。脚の裏が天井に向くようにするのがポイントです。20秒キープしてから脚をかえます。3分ほど繰り返してするだけです。脚の裏側の筋肉を鍛えてくれます。

④エア自転車こぎ

上向きに寝て両手で腰を支え、空中で自転車こぎをするだけです。脚の筋肉を鍛えられると同時に有酸素運動にもなるので、効果的です。

まとめ

いかがでしたでしょうか?マッサージと運動を効果的に取り入れ、毎日コツコツと続けていくことがモデルのような美脚になる近道といえます。美しい脚になるために、今日から挑戦してみてはいかがでしょうか?

【関連記事】
一番効果的な美脚ストレッチ3つの方法

脚のむくみにサヨナラ!むくみ解消法まとめ


お気に入りリスト

会員登録するとお気に入りリストが作れます

Loading

会員登録をするとお気に入りができます

0

このママの記事が参考になったらイイネしてね!
最新記事をお届けします