産後

長引く産後の腰痛…原因と効果的な4つの対策

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こんにちは!3年生と5年生の子供を育てているママライターです。

妊娠と出産は、ママの体に大きな負担をかけるものです。特に、産後の腰痛に悩むママは多いのではないでしょうか。

育児は体力勝負です。赤ちゃんと楽しい毎日を過ごすためには、ママの健康が第一!ぜひ参考にしてくださいね。



骨盤の歪みが原因?!

産後の腰痛と聞けば、「骨盤の歪みが原因=整骨院で治る!」という説をよく耳にします。しかし・・・

出産によるママの体の変化

女性の骨盤は、通常「逆三角形」の形をしています。しかし、出産時に赤ちゃんの通り道を作るため、骨盤の下部分だけが開き、「台形」に変形します。

そして、実は骨盤だけでなく周囲の筋肉や様々な種類の骨がゆるくなったりと、ママの体の中が大きく変化しているのです。産後、体は自然と元に戻ろうと働きます。

しかし!赤ちゃんが生まれた後のママの生活は今までと一遍。自分の体に気を付ける余裕が出来ず、この腰痛が悪化する原因となるのです。

出産後の生活環境

産後に骨盤の歪が正常に戻らない最も大きな原因として、“赤ちゃんのお世話”が挙げられます。

抱っこする時間が長い、ベッドや布団に横になることが多い、同じ姿勢で授乳を繰り返す、運動不足など…。普段からお世話する時にも、腰に負担をかけないような体勢を考えなけば、なかなか治らないどころか、悪化させる原因にもなるのです。

その他の原因

産後の育児から感じる過度のストレスもまた、原因のひとつです。ストレスは血流を悪くし、体を冷やします。さらには胃の働きを悪くし、下痢や便秘、胃もたれが消化器官に負担をかけるために、筋肉が硬直して腰痛に繋がる可能性もあります。



自分で出来る対策法

骨盤矯正のために、まずは家で出来る事を行ってみましょう。

1、普段の姿勢に気を付ける

足を組む、自転車に乗る、女の子座りや同じ姿勢が長時間続くと、骨盤が安定しません。正しい姿勢で過ごすことは、腰の筋肉に悪影響を及ぼしません。

2、赤ちゃんのお世話は腰を配慮して行う

最初の沐浴(もくよく)は腰に大きな負担をかけるので、テーブルに乗せて行う等で回避できると良いですね。

重い荷物や赤ちゃんを抱き上げるときは、腰を曲げるのではなく、膝を曲げて足で立ち上がる癖を付けましょう。

おむつの取り替え時に腰を曲げるハイロウチェアは、腰に負担をかけてしまいます。赤ちゃんのオムツ替えは、床で行うことで腰への負担が激減します。

抱っこひもの活用

おんぶも、長時間であれば腰に負担がかかります。時間を短くするか、または腰痛を緩和させる(腰に負担のかかりにくい)タイプの抱っこ紐を使うと良いですね。

抱っこ紐は育児中、毎日使いますので機能性の良いものを選ぶと良いでしょう。

3、ヨガ・ピラティスで骨盤を整える

骨盤を整えるために良いとされているのが、ヨガやピラティス。ゆっくりとしたエクササイズを継続して行うことが体を整えます。

産後コースがあれば、特に骨盤矯正を中心とした動きの指導を受けられるので、自宅でも行えるようになります。

4、整骨院での骨盤矯正

骨盤矯正の方法の一つに整骨院が挙げられます。ですが、産後の骨盤矯正については、様々な情報が飛び交っています。

とにかく早く治さなければ、後々になっては治しにくい!とか、整骨院での治療以外で治す方法はない!とか…逆に、整骨院や接骨院では治せる事ではないとか…情報が多すぎて何を信じて良いのかわからないのが正直な気持ち。

実際に、整骨院や整形外科に通って治った!という人もいるのは事実ですから、決して間違えた方法ではありません。実際に行ってみて自分に合うか、合わないかを判断するのも方法のひとつです。

自分に合う方法を!

まずは骨盤矯正ベルトで骨盤を安定させる。そのうえで自分に合った方法を見つけましょう。

何が良いかは、実践してみなければわかりません。

赤ちゃんを連れて外出が大変だと言う方は、自宅でできる事から実践してみるのも良いでしょう。

パパの休日とヨガ・ピラティス等の教室、整骨院の都合が合えば、預けて出かけるのも良いですね。

また、赤ちゃん連れで一緒に取り組むことができるヨガ教室もあるようですから、近場にあれば平日でも通うことが出来ます。

痛みの度合いも、対策法も、何が良いのかは人それぞれです。無理に実践してストレスを溜めるのも良くありません。日頃の不具合をきちんと把握し、出来る対策を実践して、自分自身で効果を感じる事が大切なのです。

少しでも効果を実感できた対策は、長く続けることが、良い方法ではないでしょうか。





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