妊婦の健康・食事

妊婦以外でも効果的!葉酸サプリで期待できる効果5つ

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こんにちは!息子2人を持つママライターです。

みんなに必要!葉酸サプリはこんなことに効く!!

葉酸は今まで、妊活・妊娠中の女性やお腹の赤ちゃんに必要な栄養素と思われてきました。

ところが最近、その効果や用途に広がりが出ています。

そのため多くの人に葉酸が必要とされますが、食材からはなかなか必要量を摂取できません。

そこで確実に栄養素を摂取できるサプリメントを賢く利用し、その効果を実感しちゃいましょう。



妊娠中の女性だけじゃない!葉酸が必要とされる対象!

では早速、葉酸で得られる効果について見ていきながら、どんな人たちに摂取してもらう必要があるかお話ししましょう。

妊活サポート、子宮改善

不健康な子宮の状態を正常に整え、子宮内膜に受精卵が着床しやすい環境にする働きがあります。

また、精子の質を向上させ、染色体異常を減少させます

【関連記事】

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妊活中の葉酸効果はどんなのがあるの?不妊にも効果的?

動脈硬化・認知症(痴呆)・アルツハイマー病の予防

アミノ酸の一種であるホモシステインが血液中で増えると、大量の活性酸素が発生します。

通常であれば白血球中のマクロファージにより処理されるのですが、

多すぎるとマクロファージ自体が酸化して、血管の壁に蓄積してしまいます。

その結果、血管の内側が狭くなって動脈硬化が引き起こされます。

また、同じような理由で脳への血流が悪くなると、認知症やアルツハイマー病を起こす可能性が出てきます。

葉酸はホモシステイン濃度を下げる働きがあるため、これらの病の予防に役立つという訳です。

誤嚥性肺炎の予防

葉酸不足になることで脳の機

能障害が発生し、細菌を含む唾液など

の口腔・咽頭分泌物を無意識のうちに気道内に吸収してしまう可能性があります。

それらが気道内に侵

入し、(ごえんせいはいえん)を起こしてしまうのです。

このように葉酸は妊活・妊娠中の女性や赤ちゃんだけでなく、

妊娠を望む男性や、生活習慣病の心

配が出てくる中高年や高齢の男女にも必要ということがわかっていただけると思います。



葉酸を上手に効果的に摂るには、どうしたらいいの?

葉酸を含む食品は主に葉物野菜や大豆製品、そしてレバーや乳製品などがあります。

しかし加熱によって栄養素は

半減し、生体吸収率も50%なので、結局食品からの摂取は25%になってしまいます。

そのため、吸収率のいいサプリメントに期待が寄せられています。

1日に何回飲めばいいの?

葉酸は水溶性のビタミンです。

一度にたくさん摂っても余分なものは尿と一緒に排出されてしまいます。

朝・昼・夜とバランスよく服用できることが理想です。

そして胃への負担を考慮して食後に服用しましょう。

一緒に摂るのが望ましい栄養素は?

それでは、続いて葉酸と一緒に摂取すると良い栄養素についてご紹介します。

ビタミンB12

 遺伝子情報を伝達する成分(核酸)を生成する効果を高め、赤血球を作る働きがあります。

ビタミンB6

 一緒に摂ることでホモシステインの血中濃度を下げる効果を高め、動脈硬化の予防をします。

鉄分

 妊活・妊娠中の女性は特に貧血予防に鉄分が必要です。

 そのため葉酸サプリメントに鉄分が含まれていると、余計なサプリメントを別に摂る必要がなく、体に負担をかけません。

ビタミンC

 一緒に摂ることで鉄分・葉酸両方の吸収率を高めます。

 また細胞の活性化を促し、新しい細胞の生成を増強してくれます。

一緒に摂ってはいけないものは?

抗炎症薬や抗生物質と一緒に服用することで葉酸効果が低下してしまいます。

また、抗てんかん薬「フェニトイン」と一緒に服用すると、けいれん予防の効果が半減してしまうので注意が必要です。

たくさんのサプリ、何を基準に選べばいいの?

各種メーカーから販売されている葉酸サプリ、

原材料も無添加・合成などさまざまです。

せっかく栄養素が摂れても、セットで摂るべき他の栄養素が

入っていなかったり、副作用が出たり、その上不調を招く添加物を多く含んだサプリは本末転倒です。

まずは天然由来であること、そして無添加が望ましいでしょう。

そして、葉酸と一緒に最低でもビタミンB6・ビタミンB12・鉄分・ビタミンCが摂れない葉酸サプリは不十分なサプリといえます。

まとめ

葉酸は妊活・妊娠中の女性、赤ちゃんのみならず、

子供を望む男性や中高年以上の男女にも必要な栄養素です。

食物からの摂取だけでは必要な量は摂れません。

サプリで補う場合には、添加物や相性のいい他の栄養素も十分考慮して、

体に良い葉酸を摂りましょう。

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