ダイエット

6ヶ月で-20kgのダイエットに成功!健康的に痩せれた方法をシェアします

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こんにちは!18歳、16歳、13歳の子供を育てているママライターです。

産後、子供が大きくなるにつれ、だんだんと自分の体も成長していき、こんなはずじゃなかったのに・・・と思っている方いませんか?

当時の私がそうでした。
ちょうど、子供たちが6年生、4年生、2年生の頃、毎日の育児に追われ、気が付けば出産前よりも20kg以上太ってしまい、おばさん体型になっていたのです。

着たい服のサイズが合わなくておしゃれを楽しめない毎日。そして、何を着ても老けて見える自分の姿にうんざりしていました。

そんな私が、6ヶ月で20kgの減量に成功し、シワやたるみもなく健康的にやせれた方法をシェアしたいと思います。



健康的なダイエットの考え方

健康的に痩せるって?

そもそも、健康的なダイエットって本当にあるのか不思議ですよね?

ダイエットとは「痩せる・減量する」ではなく
実は、「健康や美容などを目的として食事の質や量を制限すること」なのです。
日本では、痩せるという意味で使われることが多いので、減量するというイメージですが。

健康的なダイエットとは
健康に見えるように食事の質や量を制限する方法。ということになります。

まずは現在地を知る

スタートの心得としては、今の自分を知る!ということです。

思い切って体重計に乗って、体重、骨格筋率、体脂肪率、内臓脂肪率、体年齢、基礎代謝などチェックします。
機種によっては、測定できないものもあると思いますが、最低でも、体重と体脂肪率が分かるものを選ぶのがいいですね。
詳しい測定をしたい人は、お風呂屋さん、スポーツジム、健康センターなど、無料で測れる場所があるので、活用しましょう。

ノートなどに記録を残すのも大事です。

標準値を知る。

次は標準値を知ることです。

健康体重、美容体重、適切な体脂肪率、(分かれば骨格筋率、内臓脂肪率、基礎代謝など)の数字です。

健康体重とは、身長に対しての健康的な体重といわれ、標準体重ともいいます。
身長(m)×身長(m)×22=標準体重(㎏)

美容体重とは、痩せすぎではなく、スッキリスマートな体型だと思ってください。
身長(m)×身長(m)×19=美容体重(㎏)

適切な体脂肪率は、20%~25%(女性)

これで、自分の目標が決まります。

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