子供の健康・食事

子供の免疫力を高めるために大切なこと

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こんにちは、3歳と1歳の子供を持つママライターです。

「うちの子供は体が弱いのかしら・・・」

と感じているママはいませんか?

すぐに風邪を引いてしまう人と

引きにくい人との違いは何でしょう?

それは、その人が持っている体の免疫力の強さにあります。

免疫力とは、病気などに対する抵抗力のことです。

ここではお子様の免疫力をアップさせるために、

ママに知っていて欲しいことをお伝えします。



子供の免疫力を高める!食事編

免疫力を高めるためには、やはり栄養バランスの整った食事が大切です。

朝・昼・夜の3食を規則正しく摂ることが大切です。

暴飲暴食は、逆効果となります。

タンパク質はしっかり摂る

体を作るタンパク質は、ウイルスや寒さに負けない体を作るためにも、

しっかりと摂取しましょう。

タンパク質が多い食品

しらす干し(半乾燥)、あゆ(天然/焼)、かつお(秋)、生ハム(促成)、ゼラチン、いわし(丸干)、ほんまぐろ/赤身、さんま(焼き)、かも、ふかひれ、いくら、キャビア、あじ(干物/焼)、かます(焼)、かつおぶし、すじこ、まぐろ(びんなが)、肉(ミノ)、まかじき、たたみいわし、牛肉(腱)、かつお(春)、まぐろ(きはだ)、たい(焼)、するめ、たらこ(焼) 、いわし(焼)、いか(焼)、しらす干し(微乾燥)、煮干し、あじ(焼)、スモークサーモン、くじら(赤肉)、鶏ささみ、ビーフジャーキー、はまぐりの佃煮、生ハム(長期熟成)、たらこ(生)、うなぎ(かば焼)、高野豆腐

様々な食材から摂取するように心がけましょう。

ビタミンCもたっぷりと!

ビタミンCには抗酸化作用があり、

また、粘膜を強くする働きもあります。

風邪予防のためにも、しっかり摂取しましょう。

ビタミンCが多い食品

ビタミンCが多い食品は以下のようなものがあります。

ゆず(果皮)、ピーマン、ししとうがらし、かぶの葉のぬか漬、味付けのり、赤ピーマン、ケール、モロヘイヤ、パセリ、めんたいこ、ブロッコリー、ハム(ボンレス)、あおのり(乾)、黄ピーマン、からし菜漬、け、いち、ベーコン(ロース)、 焼きのり、ハム(ロース)、せん茶の茶葉、アセロラジュース、にがうり(=ゴーヤ)、きょうな(水菜/生)、きんかん、抹茶(粉)、なすのからし漬、レッドキャベツ、パパイヤ、つまみ菜(生)、とろろこんぶ 、芽きゃべつ、柿、カリフラワー、かぶ(葉)、フライドポテト、レモン(全果)、キウイフルーツ、レモン(果汁)、かいわれだいこん、わかめ(素干し)

ビタミンAで粘膜を強化

風邪やインフルエンザなどのウイルスは、

鼻や喉の粘膜から侵入してきます。

そのため、粘膜を強化する必要があります。

ビタミンAは鼻や喉の粘膜を強くして、

免疫力を高める効果があります。

野菜不足にならないように!

野菜には、免疫力を高める効果があります。

例えば、レタスや白菜、小松菜、ブロッコリー、ほうれん草、

なすび、トマト、サツマイモ、かぼちゃなど。

普段からよく目にする食材には、実は免疫力を高める効果があります。

野菜不足にならないように気を付けましょう。



子供の免疫力を高める!運動編

免疫力アップには適度な運動がかかせません。

軽く汗ばむ程度の運動で良いので、毎日続ける事が大切です。

筋肉痛になるほどの運動は逆効果です。

子供には縄跳びがおすすめです。

スペースも取らないし、家のすぐ近くでできるので、

ママも安心です。

子供の免疫力を高める!睡眠編

子供なら9時間から11時間ほど、ぐっすり眠ることが大切です。

ぐっすり眠ってウイルスを寄せ付けない体にしましょう。

特に夜の10時以降は、免疫力を高めるリンパ球をたくさん作り出す時間帯ですので、

この時間からの睡眠はとても重要となります。

夜の8時から9時までには寝させるようにしたいですね。

睡眠不足は即、免疫力の低下に繋がります。

腸内環境を整える

免疫系の機能を果たす約70パーセントは、

消化器官に関係するとも言われています。

そのため、消化吸収を促進することも大切です。

腸内環境のバランスを保つことで、

免疫力アップにも繋がります。

ヨーグルトやバナナ、納豆やはちみつなどを、

普段の食事に取り込むといいですね。

まとめ

最近の子供はエアコンの効いた室内で過ごすことが多く、

基本的に新陳代謝が悪くなりがちです。

代謝を良くすることも、免疫力アップには必要です。

子供は子供らしく走り回り、食事や睡眠時間など、

親が配慮できることは率先してやってあげたいものですね。


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