ダイエット

主婦はチェック!主婦の一日に「ながらダイエット」を加えて痩せる方法

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こんにちは!小学6年生、5年生の2児のママライターです。

「ながらダイエット」を耳にしたことはありますか?
ご存知の方も多いと思いますが、その名の通り、何かをし「ながら」ダイエットをするというものです。



3種類の「ながら」ダイエット

色々な「ながら」ダイエットを実践してきた私ですが、続かなかった方法も多数あります。
今回は、そんな私が今でも実践し続けているおススメの「ながらダイエット」を3つご紹介します。

ながらダイエット~動かし方編~

まずは、様々なシーンで使いやすい「ながら」ダイエットの方法をご紹介します。
簡単で場所を問わず効果が出るため、何かをしながら行うには最適です。

オチョダイエット

オチョダイエットは俳優の新藤学さんが考案された方法です。
とても手軽にできますので、家事のちょっとした合間に取り入れるといいですよ!

期待できる効果

・主にウエストに効きます

やり方

➀足を肩幅に開いて正面を向き、お腹とお尻に力を入れます。

➁腰を左前に突き出して回し、次に右の腰を前に突き出して回します。

8の字を描くようにし腰を回し、繰り返します。

※詳しくは以下の動画がわかりやすいです。

お腹凹ませダイエット

お腹を自分の筋肉でへこませるダイエット法ですので、家事をしながらできます。

期待できる効果

・お腹周りの筋肉が鍛えられる。
・基礎代謝が高まり、脂肪を燃やしやすい身体を作ることができる

やり方

➀足を肩幅に開いて立ち、鼻から大きく息を吸いみながら少しずつお腹を凹ませます。

➁鼻で呼吸をしながら、そのまま、耐えられる限りお腹を凹ませた状態でいる。呼吸は鼻で。難しければ、まず鼻から大きく息を吸い込んで、その状態でお腹を凹ませてもOKです。

少しやり方は違いますが、お腹へこませダイエットは以下の動画も参考になります。

二の腕ダイエット

簡単な体操で二の腕を細くする方法です。

期待できる効果

・そのままですが二の腕が細くなります。

やり方

➀後ろで手を組む。
➁出来るだけ上にキープ。
たったこれだけです。



ながらダイエット-実践編-

私が実践したタイミングは次の三つです。普段の家事の中でちょっとずつやってます。

料理しながら

毎日の料理作りのちょっとした時間に・・・

具体例:煮る・揚げる・沸騰待ちながら・・・

煮る・揚げる・沸騰待ちなど、その場を離れる事が出来ないが両手は空いている時に
紹介したオチョ+二の腕ダイエットの合わせ技をやります。
※火傷や家事には十分きをつけてください。狭い場合はお腹凹まし法を。

簡単な方法ですが、これが一番お勧めです。

待ちながら

洗濯終わったかな?と、取り出しに向ったら、あと数分で完了!なんてことありますよね?
私はその数分をオチョ・二の腕ダイエットの合わせ技で待ちながらダイエットを実践しています。
以外と日常の家事ではこういうシーンありますよ!レンジのチン待ちも結構しますよね!

イロイロある!〇〇ながら

歩きながら・洗い物しながら、など、あっ!と思いついた時にお腹凹まし法などやっていると効果がジワジワでてきます。

回数

ノルマはありません。あくまで、思いついた時にやるのみ。出来ない日があってもOK。
ただ、できれば1日1回はどこかのタイミングでやった方が良いです。目安として、1週間に2日出来ない日があっても大丈夫ですが、
3日だと、効果は戻ってしまいます。
※やりすぎも注意!腰や筋を痛めます。

実践した私のダイエット効果

私のながらダイエットの効果を以下の通りです。実践期間は約1ヶ月です。

  • ・体重⇒2~3キロ減。
  • ・ウエスト-3センチ・背中・太ももの肉が減った
  • ・バストアップ。

初めは忘れてしまったり、面倒に思ったり、上手に動きができなくてくじけそうになりましたが、今は習慣になっています。

劇的にやせる方法ではなく、あれ?やせた?程度ですが少し引き締まった身体はやっぱり嬉しいです。ぜひ試してみてください!


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