スキンケア

ストレスだけが原因じゃない!大人ニキビを作らないための方法3つ

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こんにちは。

3歳の娘・5歳の息子・8歳の娘の3人の子どもを育てているママライターです。

大人ニキビの大きな原因はストレスと言われていますが、

それだけじゃありません。

産後はホルモンバランスが乱れていて、

慣れない育児で生活習慣も乱れがちですよね。

そんな時には、大人ニキビに要注意。

思春期ニキビに悩まされたことがない人でも、

大人ニキビに悩まされることはあるのです。

大人ニキビに悩まされる前に、予防が肝心。

要注意な時期にこそ聞いてほしい、

大人ニキビを予防するための方法をご紹介します。



その1 思春期ニキビと同じ!?正しい洗顔は基本!

大人ニキビも思春期ニキビ同様、清潔が第一です。

肌に合った洗顔料をよく泡立て、清潔を保ちましょう。

余分なものが少ない固形せっけんで優しく洗おう

洗顔料がたくさんあり、どれが良いか迷ってしまうという方には、

固形せっけんがおすすめ。

余分なものが少なく、お肌への刺激が少ないので、

全身洗える無添加のせっけんを一度使ってみてはいかがですか?

ゴシゴシ洗いは×!泡立てネットでしっかりと泡立てて!

汚れを落としたいという気持ちから、

ニキビのできている部分を念入りに洗いたくなりますが、

ゴシゴシ洗いは逆効果!

洗顔料をしっかりと泡立て、優しく洗いましょう。

流すことが大事!洗う時よりしっかりと

洗顔料で洗う時に、念入りにしたくなりますが、

むしろ洗い流す時の方が重要です。

流し残しの洗顔料がニキビの原因になるので、さっと優しく洗って、

よく流すという気持ちで洗顔しましょう。

シャンプーにも要注意!洗顔は最後がおすすめ

見落としがちなのが、シャンプーやリンスが顔についてしまうということ!

先にシャンプーをしてから最後に洗顔するのがおすすめです。

先に洗顔してしまっても、シャンプー後やお風呂から上がる直前に、

もう一度ぬるま湯で綺麗に洗い流すのも良いですね。

やりすぎは逆効果!肌本来の力を信じよう

ニキビが気になり、日に何度も洗顔やあぶら取り紙などで皮脂を取り除くのはNG。

肌には、皮脂が必要なのです。

皮脂を取り除いてしまうと、肌を守るために余計に皮脂を分泌してしまいます。

洗顔料を使っての洗顔は、夜の1回がおすすめ。

朝はぬるま湯のみでOKです。

適度に清潔を保つことで、肌本来の力が引き出され、

過度の皮脂分泌がなくなり、肌の状態も落ち着いてくるのです。



その2 清潔だけではダメ!?睡眠の重要性

大人ニキビは、清潔だけを保っていても、出来てしまうことがあります。

なぜなら、ターンオーバーの乱れからくる肌の角質が大人ニキビの原因だから。

ターンオーバーを乱すものが、主にストレスと言われていますが、

睡眠不足はストレスも引き起こすので、要注意。

生活習慣を見直そう!ゴールデンタイムに寝る

睡眠のゴールデンタイムは22時から2時と言われています。

しかし、乳幼児がいる場合、夜中の授乳や夜泣きで難しい場合もありますが、

少しでも楽な方法をとり、ママの睡眠を重視しましょう。

ママが睡眠不足でいることは、お肌のためだけではなく、

赤ちゃんのためにも良くないこと。

たまには実家に帰る、旦那さんに預けるなどして、

ゆっくりお昼寝をするのも◎。

そして、なるべく早めに布団に入ることをおすすめします。

その3 食生活も大事!栄養バランスの取れた日本食を心掛ける

大人ニキビ対策には、食生活を見直すことも大事です。

外食やコンビニ弁当・菓子パン・スナック菓子やチョコレートなどをよく食べるという人は要注意。

糖分や油分・塩分の多い食事は、妊娠中や授乳中の方は特に注意してくださいね。

原材料表示を確認!何がどのくらい入っているのか知ることの重要性

買ってきたものの原材料表示を確認してみて下さい。

表示の数が多い食品は、それだけ色々なものが入っているということです。

特に、良くわかないカタカナ文字が並んでいる場合には添加物の可能性が大。

表示の順番は、含有量の多いものから並んでいるので、

一番初めに砂糖と表示されている場合には、糖分が多いということなので、

こちらも注意したいですね。

家族の健康のため!手作りの日本食を増やそう

ヘルシーフードとして人気の日本食は、日本人の体に合った食べ物。

日本食に必要な食材も調味料も簡単に手に入る日本にいるのなら、

日本食を手作りするのにも困りません。

出来たものを買ってくるよりも、何がどの程度入っているかわかる手作りが断然おすすめ。

忙しい育児の合間に作り置きできる料理もあるので、

ひじき煮・きんぴら・切り干し大根などたくさん作って、

毎日少しずつ食べるのも〇。

大豆を食べよう!栄養満点で美肌効果も

特に大豆製品は、栄養満点で安く手軽に手に入る食材です。

美肌効果もあり、大人ニキビ対策に良いビタミンミネラルも豊富に含まれているので、

大豆製品を積極的に取り入れることもおすすめです。

ただし、大豆アレルギーを引き起こすこともあるので、

一日の摂取量はほどほどに。

大変なのは一時だけ!育児を楽しみましょう

子供が小さいうちは、生活習慣や食生活が乱れてしまっても仕方がありません。

しかし、大変なのは一時だけのこと!

成長とともにどんどん楽になっていきますので、

今の可愛さを見逃さないように、育児を楽しんでください。

ママの笑顔が子供のしあわせです。

睡眠と食事は健康の基本。

赤ちゃんのお世話も大事ですが、ママの健康あってのことなので、

自分のことも大事にしてくださいね。

大人ニキビを作らないためにも、心も体も健康が一番です。


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