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便秘に効果的と話題のオリゴ糖!赤ちゃんや妊婦でも大丈夫?

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こんにちは。私は6歳と9歳の子育て中のママライターです。

みなさん、オリゴ糖という甘味料をご存じですか?

私は昔からオリゴ糖を愛用しています。

どんなお料理にもデザートにも使える万能で便秘にもいいオリゴ糖をご紹介しますね。



オリゴ糖ってなに?

オリゴとはギリシャ語で「少ない」という意味

オリゴはギリシャ語で少ないを意味する言葉で、

「少糖類」と呼ぶこともあります。

3種類以上、おおむね20種類以下の糖分が結合した糖類のことです。

オリゴ糖は増殖因子

オリゴ糖は「ビフィズス増殖因子」と言われています。

ビフィズス菌とは腸内の善玉菌のことで、

このビフィズス菌が腸内にたくさんあると、腸内環境が改善され、

便秘を解消してくれると言われています。

オリゴ糖はえさになる

ビフィズス菌を増殖するのに、オリゴ糖が栄養素になります。

腸内まで元気に届くのがオリゴ糖

3種類の糖分が結合したオリゴ糖は単体の糖分より消化されにくく、

元気な状態で腸まで届きます。

そのおかげで、腸の中のビフィズス菌のえさになり、

ビフィズス菌が元気になれるのです。

オリゴ糖はビフィズス菌の親友

ビフィズス菌は腸内での寿命が短いので、

オリゴ糖という栄養をもらわなければ増殖できず、

数がすぐ減ってしまいます。もちろん、

腸内にビフィズス菌がいなくてはだめです。

二つのバランスが大切なのです。

オリゴ糖とビフィズス菌をバランスよく

ビフィズス菌とオリゴ糖両方をバランスよく摂取してあげることが、

腸内環境を整えるにはとても大切なことなのです。

母乳のなかにもオリゴ糖が入っている

生まれたての赤ちゃんのうんちは大人に比べて臭くないですよね。

それはまさにオリゴ糖とビフィズス菌のおかげで腸内環境が良好だからです。

赤ちゃんがのむ母乳の中にはオリゴ糖が存在しているのです。

なので、粉ミルクにもかならず、オリゴ糖が含まれています。



便秘に効くオリゴ糖の摂取方法

お砂糖代わりにオリゴ糖

無理なくオリゴ糖を取り入れるには砂糖代わりに使うのがおすすめです。

コーヒーにオリゴ糖

コーヒー、紅茶などに入れるのも簡単にオリゴ糖を摂取する方法です。

砂糖に比べて甘味はすこし弱いのでお好みで量は調整してください。

お料理にもオリゴ糖

加熱しても味も糖度も効果も落ちないので、

煮物などのお料理にも使えます。

肉じゃがなどの煮物を作るときにもぜひ取り入れてみてください。

ヨーグルトとオリゴ糖

ヨーグルトにはビフィズス菌が含まれているのはみなさんご存じだとおもいます。

そのビフィズス菌をさらに元気に増やすのがオリゴ糖ですので、

ぜひプレーンヨーグルトなどの、

ビフィズス菌が豊富に含まれているヨーグルトにオリゴ糖をかけてみてください。

オリゴ糖のやさしい甘さがぴったりです。

ヨーグルトとオリゴ糖にきな粉をプラス

さらに効果をあげたいなら、ぜひ、きな粉をプラスしてみてください。

きな粉は食物繊維が豊富なので、さらに、

便秘解消に効果を発揮してくれます。

腸内のお掃除役の食物繊維をプラスしましょう。

ヨーグルトとオリゴ糖にバナナをプラス

きな粉の他に、バナナ、サツマイモ、ドライフルーツなどが効果的です。

かき氷にオリゴ糖

暑い夏に食べたくなるかき氷。いちごなどのシロップもいいけれど、

シロップ代わりにオリゴ糖をかけるのも効果的な方法です。

もちろん、いちごなどのシロップにオリゴ糖をプラスするのでも大丈夫です。

効果のある摂取方法は、少しずつ定期的に

ビフィズス菌は腸内での長く生きられないので、

毎日コツコツと摂取してあげることがポイントになります。

つまりオリゴ糖もおなじタイミングで効率よく摂取すればいいのです。

一度に大量に摂るのではなく決まった量をコツコツと続けて摂取しましょう。

純度の高いオリゴ糖を選びましょう

商品の成分表をみて、オリゴ糖が多く含まれているものを選びましょう。

安いもので、実際商品名にはオリゴ糖と書いてあるのに成分表にはわずかしか含まれていなかったなどよく耳にします。

天然成分でできた、オリゴ糖をえらびましょう。

赤ちゃんも安心

天然成分のオリゴ糖なので、赤ちゃんが口にするものにも安心して使えます。

妊婦さんも安心

妊娠中は便秘になりやすいので、天然成分のオリゴ糖はおすすめです。

ヨーグルトなどと一緒に摂るのが効果的です。

ぜひ、健康な腸内環境のためにもオリゴ糖を取り入れてみてください。


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