ダイエット

一番効果的な美脚ストレッチ3つの方法

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こんにちは、共働きで家計をやりくりする嫁ライターです。

全体的には痩せて見えてても、足のラインには自信が持てなかったりするものですよね。

どんなにハードなストレッチよりも大事なのは「続けること」です。

ここでは、美脚を作りたい!でも、なかなか続かない…

なんて方に特におすすめの気軽かつ効果的な実践方法について紹介していきます。



美脚の黄金比率って

細いほど美脚と思われがちですが、ただ棒のように細い足は美脚とは言えません。

足の長さを変えることは出来ませんが、O脚の改善やパーツの周囲を引き締めることで理想的な美脚を作ることが出来るんです。

実は”美脚”には黄金比率があり、「太もも周囲:ふくろはぎ周囲:足首周囲=5:3:2」に近いほど美脚美人であると言われています。

日常生活の中から出来るストレッチ

階段を日常的に使うことから始めましょう。

ただ上るのではなく、ここでは美脚につながるちょっとしたコツを意識していきます。

美脚になる階段の上り方

以下の4点を意識して階段を上ってください。

  • ①猫背や前かがみにならないよう背筋を伸ばし視線はまっすぐ前を向く。

  • ②ももをしっかり上げ、つま先から着地。

  • ③後ろ脚の膝・筋肉を伸ばす。

  • ④内股やガニ股にならないよう、つま先を正面に。

以上の4点を取り入れて上り下りすることで、太ももを引き締めることが出来ます。



O脚・X脚をスッキリに

脚の歪みは、生活習慣によるものがほとんどです。

癖に気づき気をつけることで自力で矯正することが出来ます。

脚の歪みを改善する座り方

ここでは、一日一回、座り方を変えるだけで出来る方法を紹介します。

  • ①椅子に深く腰掛ける。

  • ②左右のかかとをくっつけ、つま先を少し広げる。

  • ③両膝をくっつける。

この三つを一日一回5分ほどするだけで歪みを改善することが出来ます。

揉むだけ美脚のつくり方

ふくろはぎはリンパの流れる大事な部分の一つ。

揉んで美脚になる方法

そこをマッサージするだけで、すぐに効果をだすことが出来ます。方法もとても簡単なので是非お試し下さい。

  • ①ふくろはぎを下から上にさする。
  • ②ふくろはぎの裏側中央に両手の指を押し当て、筋肉を左右にかき分けるようにほぐす。
  • ③ふくろはぎの裏側に両手の指を押し当てながらかかとを支点につま先だけを持ち上げる。

この動作を10回ほどするだけでリンパの流れが良くなり、足首とふくろはぎ両方をスッキリさせることが出来ます。

積み重ねこそすべて

最後に、肌の潤いを保つことも美脚づくりには欠かせません。

肌トラブルのないよう脚の保湿ケアも忘れずに毎日の積み重ねが美脚への近道になります。

私もハードなストレッチに何度も挑戦しては続かない、「やってはダメ」を繰り返していました。

ズボラな私には、簡単なことを続けていくことが結果的に効果を出していました。是非皆さんもトライしてみてくださいね。


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