子供の健康・食事 料理・レシピ

【簡単】身体に良いおやつ限定!子供の健康おやつレシピ4選

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こんにちは。3児のママライターです。

子どもは1回に食べる量も少なく、小さい体で運動量もかなりです。

そのため、3度の食事のほかに、おやつというのは子どもには欠かせない食事の一部なのです。

そうなると、なるべく身体にも良いおやつを食べさせてあげたいですよね。

今回は我が家の健康おやつを少しご紹介したいと思います。



カルシウム豊富なじゃこレシピ

何といっても成長にはカルシウムが不可欠ですよね。

食事でお魚を出すとあまり食事が進まないお子さんにもオススメ。

ママには簡単すぎるおいしいレシピです。

ピザ風じゃこおやつ

☆材料☆
餃子の皮・とろけるチーズ・じゃこ・ピザソース(ケチャップやマヨネーズでも可)

    ☆作り方☆

  • 1、餃子の皮にピザソースをぬり、とろけるチーズとじゃこをのせます。(すべて平置き)

  • 2、あとはフライパンでカリっと焼くだけ。(トースターでも可)

大きさが小さいので子どもには食べやすいぴったりサイズ。

ミックスベジタブルとじゃこを混ぜてもOK!その場合は餃子を包むように中身をとじて下さい。ボロボロするのを防ぎます。

あまくておいしいサツマイモ♪

女の子はわりと好きなお芋ですが、我が家の息子は小さい頃からお芋食べているので大きくなった今も、あまいお芋が大好きです。腹もちも良いのでオススメ!

レンジでチン♪のお手軽お芋レシピ

☆材料☆
サツマイモ(紅あずまや金時など甘味がしっかりしている種類がオススメ)・バター(マーガリン可)

    ☆作り方☆

  • 1、サツマイモを良く洗って、食べやすい大きさに切ります。(我が家は輪切り)皮は剥きません。

  • 2、水にさらした後、シリコンスチーマーで8分くらい電子レンジでチン♪(温め時間はやわらかすぎない程度に加減して下さい)

  • 3、そして、バターをしいたフライパンで温めたサツマイモをからめます。

香ばしい香りで甘味も更に増します。お芋の甘さだけで十分おいしい!

おやつの定番!牛乳寒天

これはてっぱんですね!我が家はアレルギーがないので、牛乳濃いめで作ります!
牛乳が苦手なお子さんにオススメ~!寒天はほとんどが食物繊維でできているので、何といってもヘルシーです。

みかん寒天~タッパーでたっぷり作って!

☆材料☆
寒天・牛乳・水・砂糖・みかんの缶詰

    作り方☆

  • 1、分量は使う寒天の量に合わせて加減をしてください。牛乳濃いのが苦手なら水の量を増やしてくださいね。

  • 2、寒天・牛乳・水・砂糖を混ぜて、タッパーに流し、熱がある程度取れたら、みかんを入れるだけ。

  • 3、粉寒天じゃなくても、粉ゼラチンでもOKです。ゼラチンはコラーゲンたっぷりです。

  • 4、お弁当などのフルーツ代わりにもオススメです。液漏れもしないので、前日に作り置きできます。


黒糖寒天

寒天つながりで是非オススメしたいのが、黒糖寒天!黒いゼリーができますが、おいしい!

甘味もお好きに調節してください。

出来上がった寒天を四角くカットして牛乳をかけて食べてください!

黒糖には骨や歯を強くするミネラル・疲労回復のビタミンが含まれているので栄養素もバッチリです。

病気を予防するリンゴレシピ

我が家では簡単リンゴパンケーキを作ります。

アップルパイは作るのが大変なので、失敗知らずのリンゴレシピですよ。

リンゴは風邪知らずと言われているので、栄養もしっかり取れます!

混ぜるだけのリンゴパンケーキ

☆材料☆
リンゴ1個~2個・小麦粉100g・マーガリン(バター)100g・砂糖80g・ベーキングパウダー小さじ2・卵2個

    ☆作り方☆

  • 1、溶かしたマーガリン(バター)に砂糖・卵を良く混ぜ合わせます。

  • 2、そこに小麦粉・ベーキングパウダーを混ぜます。

  • 3、適当に食べやすい大きさにカットしたリンゴを加えて混ぜます。

  • 4、クッキングシートを敷いたトレーに移して180℃のオーブンで50分程度焼きます。

表面に多少焼き色が付く位がベスト!

アツアツのうちに食べても、冷ましてから食べてもおいしい!(冷めると多少水分が出ます)

とにかく混ぜるだけです。ケーキ作りのようにざっくり混ぜるとか気にしなくて大丈夫。

最後に

とにかく簡単すぎる我が家のおやつを紹介しましたが、ほとんどが素材そのものをおいしく食べられる事にこだわっています。

食材を身近に感じて欲しいのと栄養をしっかり取ってほしいので、あまりアレンジはしていません。

みなさんも良かったらお試し下さいね!


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