妊娠・出産 妊婦の健康・食事

妊娠中の運動不足の影響とおススメの簡単な運動

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こんにちは!皆さん、妊娠中の体重管理はどうしていますか?

私は、食べつわりだった事もあり、

妊娠発覚当初からブクブクと太ってしまったタイプです。

さらに「運動は安定期に入ってからでないと危険」とも言われている為、

運動を控えてたら、安定期(5ヵ月)の時点で、

妊娠前の体重にプラス5キロ・・・になってしまいました!

産婦人科の先生からは、

「出産までの間、1か月1キロしか太ったらダメよ!!」と言われ焦りました。

体重増加には個人差がありますが、

太り過ぎてしまうと出産が大変になるとのことでした。

太り過ぎも怖いのですが、

妊娠中に運動不足だと出産時の体力が持たないそうなので、

安定期に入ったので運動を開始しました。

自身が行った運動の様子や注意事項を記載しますので、

よかったらご参考にお読みください。



まずはお医者さんに確認を!

安定期に入ったから・・・と勝手に運動を始めてはいけないそうなので、

必ず先生に確認をしてください。

また、確認をする前にどんな運動がしたいのか?

を決めておくとよいと思います。

妊婦ができる運動の種類

妊婦さんに人気の運動と言えば、

ウォーキング、ヨガ、スイミング、などがあります。

どれも有酸素運動ですので、20~30分程度続けて運動できるものを選ぶとよさそうです。

面倒くさがりの私が続いた運動は・・・

面倒くさがり&インドア派の私は自宅でのヨガとウォーキング(散歩)を選びました。

自宅でのヨガはとにかく好きな時間にできる事が最大の魅力です!

時間が自由のためサボりがちにもなるのですが、それは個人の頑張り次第ですね!笑

運動が続いた理由

面倒くさがりの私が続いた理由としては「効果がわかりやすかった!」事です。

妊娠してから、肩コリが酷くなり、頭痛、首のゴリゴリ、

背中の痛みが続いていたのですが、

ヨガを始めてからはこれらの症状がスッと軽くなりました。

始めはこれが嬉しくて続けていた感じです。

そして続けていくうちに、恐ろしいペースで増え続けていた体重が、

緩やかに増える様になってきた事に気が付きました。

また、妊娠発覚から約4ヵ月食っちゃ寝だった生活で体力が落ちており、

少し動いただけで息切れしていたのですが、

ヨガを続けていたら息切れをしなくなり疲れにくくなりました!

毎日30分。ゆったりしたヨガ(ストレッチ)をするだけでも、

こんなに違うんだ!と実感し感動しました。



毎日の買い物をお散歩タイムに!

皆さんは毎日スーパーに買い物へ行きますか?

それとも数日分まとめ買いですか?

私は通常は3日分くらいまとめ買いしていたのですが、

運動不足解消のために毎日通う事にしました。

自宅から徒歩10分くらいの距離にあるスーパーなら、

毎日歩いても苦になりませんよね!

まとめ買いをするより荷物は軽いですし、

適度な運動&筋トレにもなるのでオススメです!

毎日スーパーに通う時の注意点

毎日通うと、ついつい余計なものを買ってしまいがちです!笑

これだけ注意して、必要な物だけをメモして買い物に出かけましょう。

また、スーパーの中は冷えるので足元などの防寒はしっかりして行きましょう。

最後に

妊婦さんが運動する目的は、体重コントロールと出産のための体力作りです。

妊婦さんの体重増加は必要なものですが、増えすぎは困りますよね?

でも決して妊娠前のダイエットの感覚では行わないでくださいね!

必要な栄養はきちんと摂りましょう。

体調がすぐれない時やお腹が張る時などは無理せずお休みしてください。

何か気になる事があればすぐにお医者さんに相談してください。

毎日無理せずできるように工夫して、楽しんで運動できると良いですね!


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