ダイエット

主婦必見!立ちながらダイエットで家事しながら痩せる方法

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こんにちは!

11ヶ月の息子のいるママライターです。

今回は女性が気になるダイエットのお話。

特に主婦の皆さんへ、家事をしながらでも簡単にできる、

《ながらダイエット》をご紹介したいと思います♪



立ちながらダイエットに注目!

今回取り上げるのは、≪立ちながらダイエット≫。

その名の通り、立っている姿勢で行う≪ながらダイエット≫ですね。

毎日毎日、家事や育児をこなしていると、

運動をしたりジムに通ったりなんて時間はなかなか取れないもの。

そんな時に家事をしながらでもできる、というのが嬉しい注目ポイントです。

ダイエットの前に…基本を抑える

背筋を伸ばしてお腹を凹ます!

正しい姿勢はダイエットの第一歩。

そこでただ背筋を伸ばすだけではなくお腹を凹ませる、ということも意識するのが、

立ちながらダイエットを成功させるためのコツでもあります。

腹式呼吸を意識してゆっくりと

腹式呼吸とは、鼻から吸って口から吐く、というもの。

背筋を伸ばし、ゆっくり息を吐きながら、お腹と背中をくっつけるようなイメージで凹ませ、

30秒ほどを目安にその状態をキープします。

この間の呼吸は自然にして大丈夫です。

この一連の流れだけでもしっかり行うと、腹筋を使うのでお腹周りに効果が出てきます。

1日何回やらないといけない、ということもないですが、

気づいたときにやるように習慣づけるといいですね。

いざ≪立ちながらダイエット≫!

まずは簡単にできる【その場で足踏み】

●脂肪燃焼

●冷え性やむくみの改善

これらに効果のある足踏み運動。

とっても簡単にできて、それでいて疲れにくい運動でもあるので手始めにこちらからどうぞ。

①あごを引き、背筋を伸ばしてお腹を凹ませる。

②片足を少し持ち上げ、足の裏全体でしっかり床を押すように足踏みをする。

1秒に2歩のペースで、30秒×4回が1セット。

お皿を拭いている時、歯を磨いている時、

洗濯物を干している時などに取り入れやすい運動です。

移動のときは【つま先立ち移動】

●お腹の引き締め

●足首・ふくらはぎの引き締め

さらに、先ほどの足踏み運動と同じ効果も期待できます。こちらも簡単にできますよ。

①あごを引き、背筋を伸ばしてお腹を凹ませる。

②かかとをできるだけ高く上げ、つま先立ちの状態で室内を移動する。

室内を移動するときはいつでも行ってOK。

素早く行えば軽いジョギングと同じ運動効果もあるそうです。



お腹・ウエスト周りに!【ひねりの体制】

●お腹・ウエスト周りの引き締め

●むくみの改善

基本姿勢を心がけることでお腹周りも刺激されますが、

そこにもう1つ動作を加えることで更にダイエット効果を高めることができるんです。

①あごを引き、背筋を伸ばしてお腹を凹ませる。

②左足はまっすぐ、右足を斜め後ろに引く。

左足のかかとに、右足のつま先をななめにつけるイメージで。

③顔は正面を向き、両肩も正面を向くように立つ。

④顔と肩、そして左足がまっすぐ正面を向いている状態をキープ。

⑤足を反対にして同じように行う。

身体はまっすぐだけど片足が斜め後ろに下がっていることで、

ウエストにひねりが加わっている状態になります。

ひねりの運動はウエスト周りに効果抜群。

料理をしている時など、さりげなく行えるといいですね。

気になるヒップ対策!【お尻しぼり運動】

●ヒップアップ

●太ももの内側の引き締め

ヒップラインは見えづらいので意識しにくく、

気づいたら垂れてきていた…なんて恐ろしいことも。

それは避けたい!という方にこちらのながらダイエットはいかがでしょう?

①あごを引き、背筋を伸ばしてお腹を凹ませる。

②足のかかとをつけて、直角になるように足を開く(上から見て逆八の字になります)

③かかと・ふくらはぎ・ひざ・太ももの内側をぴったり合わせる。

④左右のお尻の筋肉に力を込めて、

これ以上縮まらない!というところまで真ん中に引き寄せ、10秒間、ぎゅっと絞る。

この10秒×3回が1セットです。

私もやってみましたがこれが意外と難しい…ただ、普段使わないお尻周りの筋肉なので、

ちょっとの運動でも効いてくるような感じがしてちょっと嬉しかったです♪

家事はダイエットの味方!

今回ご紹介したのは、≪立ちながらダイエット≫の中でもほんの一握りの動作。

家事をしている時間は、主婦にとって1日の大半を占める大きなものですよね。

ものすごく疲れる!痩せる!という動きではないですが、

毎日の積み重ねで効果は確実に表れていきます。

こっそりダイエットして旦那さんをびっくりさせちゃいましょう!


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