ダイエット 産後

産後もお薦め!筋トレでダイエットを成功させる方法

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はじめまして。11ヶ月の娘を育児中のママライターです。

妊娠中はどうしても太りやすく、

運動もなかなかできないので筋肉も衰えてしまいます。

産後に自分の体を鏡で見てショックを受ける方も多いのではないでしょうか。

私も実際に妊娠中は約15キロも太ってしまったのですが、

産後1か月から筋トレを続けてきたことで、

約10ヶ月くらいで元通りの体重に戻る事ができました。

妊娠中に驚くほど太ってしまったというママも、

諦めずに頑張って美しい体を手に入れましょう!



筋トレをはじめるタイミング

妊娠中太ってしまった方も焦る必要はありません。

妊娠中大幅に体重が増加した方は、

出産後なのにまだ妊娠しているのかと思うくらいお腹がぽっこり!

と悲惨に思うかもしれません。

子宮の収縮には時間がかかりますし、

出産によって体は思いのほかダメージを受けています。

産後1ヶ月〜1ヶ月半はしっかりと体を休ませる事に専念しましょう。

焦りから、生まれてすぐに無理をして筋トレなどをしてしまうと、

後から体調不調が出て来たりすることがあるので気をつけましょう。

大幅に増加した体重を短時間で戻すのはむずかしいです。

一定の体重が落ちると体の危機管理能力が働いて、

停滞期に入ってしまうので時間をかけてゆっくり戻していこう、

という意識でダイエットをすすめていくことが大事です。

体がしっかり回復したと感じてからトレーニングをはじめていきましょう。

実践した筋トレメニュー

私が実際におこなってきた筋トレメニューを紹介します。

  • ・腹筋     1日30回〜50回
  • ・スクワット  1日10回

1週間に1回は筋肉を休めるために筋トレしない日をつくりましょう。

たったこれだけなので、子供が寝ている時間を利用したり、

ぐずっている時に抱っこしながらスクワットしたり、

無理なく継続することができます。

妊娠中は体に脂肪がつきやすくなっている為、

産後の体は引き締まりがなくたるんだ状態の方がほとんどではないでしょうか。

また、産後すぐは赤ちゃんを連れて外に出かける事はむずかしいので、

ウォーキングやスイミングなどのトレーニングをするのは大変です。

日々こつこつと筋トレを続ける事で、

かなりお腹や太ももの筋肉が復活してきて、引き締まってきます。



筋トレ以外にも生活スタイルを見直そう

しかし、筋トレをしっかり継続していても、

食べ過ぎていては痩せることはできません。

その他に私が注意したことを紹介します。

食事のカロリーとバランスに気をつける

無理して食事制限するのは体に良くありません。

特に授乳しているママはしっかりご飯を食べないと、

母乳が出なくなってしまったり、赤ちゃんにも影響してくるので気をつけましょう。

栄養バランスのとれた食事が母乳の出にも良いので、

食べる量を制限するのではなく、内容に気をつけて、

ヘルシーで体に良いものをたくさん食べるように心掛けましょう。

サラダ・蒸し野菜・豆腐や大豆などの料理がおすすめです。

また、授乳中は赤ちゃんに栄養を取られるのでお腹がすきます。

離乳食が始まって母乳の回数と量が落ち着いてくると、

ママもあまりお腹がすかなくなってきます。

それまでは食べる量を減らす代わりに回数を増やすなどして、

カロリーオーバーしないように工夫をしましょう。
      

早寝早起きをしてしっかり活動する

産後はなかなか体調が安定せず、

赤ちゃんの夜泣きで寝不足の方も多いと思いますが、

無理のない範囲で家事・育児の中でしっかり動きましょう。

それだけでエネルギーがたくさん消費されます。

体がしんどくて午前中は寝てばかりいたり、

疲れたらすぐに休憩してだらだらしてしまっていませんか?

しんどい時はゆっくり睡眠をとることは大事です。

体調と相談しながら少しずつしっかり動くように心掛けていきましょう。

赤ちゃんが少し大きくなってきたら、

近くのスーパーまで抱っこ紐で歩いていったり、

天気の良い日は散歩したりと運動も少しずつ取り入れやすくなってきますよ。

無理なく継続を

いかがでしょうか?

これらを無理なく継続することでみるみる体重は減っていくはずです。

出産してからダイエットを考えているあなた、

産後なかなか痩せれないと悩んでいるあなた、

ぜひチャレンジしてみてください。


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