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【本気で痩せたい人向け】太もも痩せ4大ポイント!やり方解説

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こんにちは。もうすぐ2歳になる息子を育児中のママライターです。

皆さんは太ももの悩みはありますか?

この時期になると、女性の方は太もも痩せしたい方は多いのではないでしょうか。

私も実際に太もも痩せをやって、少し効果が出てきた所です。

このポイントを押さえて実践すれば、夏までには効果が出るので女性の方は必見です!



太もものタイプ

太ももには、いくつかのタイプがあります。まずはそこから知ってみましょう。

お肉が沢山つまめる脂肪太りタイプ

このタイプの方は脚にメリハリがなく、脚の裏側にお肉が沢山付いている方です。セルライトが多いのはこのタイプです。

摂取カロリーが多過ぎる人はこのタイプになり易いです。

むくみの水太りタイプ

女性に最も多いタイプです。太ももを押してその部分が白くなったならむくんでいる証拠。このタイプはむくみの為に脚がだるかったり、夕方に靴がキツくなってしまったりします。

デスクワークなど筋肉を使う事が少ない方は、リンパが滞ってしまいこのタイプになり易いです。

見た目だけ筋肉太りタイプ

このタイプは、太ももがガッチリして見えるので筋肉質に見えますが、実は脂肪が硬くなっているだけなんです。

脚に力を入れなくても太ももが硬いままの人はこのタイプで間違いないでしょう。

運動を辞めたのに、食べる量が変わらない人はこのタイプになり易いです。

全てのタイプに共通する!太もも痩せポイント

それぞれタイプ別に太ももが太る原因は違いますが、どのタイプも抑えておいて欲しいポイントは一緒です。

なので、この4つのポイントを抑えながらやり方を実践すれば、きっと効果を実感出来るはずですよ。

筋肉を無駄なく使う!歩き方の改善

歩き方を改善し使わない筋肉を無くす事により、贅肉や脂肪が脚に付く事を防ぎ、浮腫み対策にも効果的です。

1、足裏全体を使って歩く

かかとから着地→指の付け根→指

という様な感じを意識して歩くようにしましょう。

2、脚の付け根から歩く!

太ももでお困りの方は、普段膝下からしか脚が動いていないためチョコチョコ歩きになっていると思います。

そこで、脚の付け根から歩くことにより太ももの筋肉も使われるようになるので太もも痩せにつながります。



血流を良く!リンパマッサージで改善

リンパの流れが滞ると、老廃物がたまりセルライトとして現れます。

なのでしっかりとマッサージすることで太もも痩せに効果的です。マッサージする際には必ず膝上から脚の付け根に向ってやるようにしてください。

1、マッサージは入浴中か入浴後に

これは血流が良くなっている時にマッサージすることで、より効果を発揮しやすくする為です。

2、太ももを揉みほぐす(片脚約10分)

膝上から太ももの付け根に向って痛気持ちいぐらいの強さでマッサージしてください。こうする事でリンパの流れを促して代謝を良くし、より効果的になります。

3、太もものお肉で雑巾絞り(片脚約3往復)

セルライトをつぶす感じで太ももをマッサージします。こちらも、膝上から太ももの付け根に向って痛気持ちい程度の強さでやってください。こうする事により、老廃物が流れ太もも痩せにつながります。

4、毒素を流す(各4回)

最後に、太ももの上・横・裏を膝から脚の付け根に向って軽く撫でるようにさすり、毒素を流せば完了です。

力加減には注意!!

強すぎる力でやらない事!皮下組織を傷めてしまい逆効果です。やる時は痛気持ちい程度を目安にやってください。

基礎代謝アップ!ストレッチが効果的

太もも痩せには基礎代謝のアップが重要です。

もし基礎代謝が低ければ、汗をかけず身体の老廃物を体外に出す事ができずリンパの流れを悪くしてしまいます。そうなると太ももは太くなる一方です。

そこで、基礎代謝のアップに効果的であるストレッチをする事で、太もも痩せにつなげるのです。

1、ストレッチは入浴後に

入浴後は筋肉やお肉が柔らかくなり伸びやすくなっています。さらに、入浴によりリラックスした状態なのでより効果的です。

2、立ったまま!ひねりストレッチ(片脚10回×3)

これはかなり効果的です。立った状態で片足を少し浮かせ、内側斜め後ろにクロスさせる感じで引きます。

ポイントは、軸足のかかとに引いた脚の指先が触れるような感じです。足とスネの間の角度は90度に、また肩・腰はしっかり前を向かせてください。

こうする事で、太ももの前・横の筋肉が伸ばされ太もも痩せに効果的です。

3、開脚で筋肉を伸ばす(各10秒×5回)

床に座り、出来る範囲で開脚をします。筋肉が伸びるのを意識しながら右・左・前に各10秒×5回ずつからだを倒します。

こうする事により太ももの太い筋肉を伸ばして刺激し太もも痩せにつなげます。

太もも痩せは1日にして成らず!

毎日の積み重ねが大事です。1日で効果がある人と無い人がいますが、個人差のためそこは仕方がありません。

ですが、長く続ければ努力の数だけ結果として現れます。なので、諦めずに頑張りましょう。


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