女性の健康

風邪に負けない!免疫力を高めてくれる食材6選

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こんにちは、7歳の息子と5歳の娘を育児中のママライターです。

最近、免疫力が弱くなってきたかな?と思うことはありませんか?

私は歳が上がるにつれて、子供が学校や幼稚園でもらってくる風邪に、

前までは看病していてもうつらないで終わっていたのですが、

最近では、しっかりと自分も最後にうつってしまいます。

これはやはり免疫力が年々、弱くなっている証拠ですよね。

免疫力を高めるために、どのような食材を日頃から摂ればいいのか、

調べてみましたので一緒にみていきましょう。



本当に免疫力は年齢とともに低下していくの?

悲しいことに免疫力はやはり年齢とともに低下していくということです。

その原因は、健康を守る免疫細胞が衰えることによるものだと考えられています。

ストレスや食生活の乱れでも免疫力は低下する

免疫力が低下する原因は加齢だけではなく、ストレスや食生活の乱れも関係しています。

日頃から適度な運動や食生活を見直すことが大切なようです。

ここでは免疫力を高める食材にどんなものがあるのか、詳しくみていきたいと思います。

免疫力を高める食材 納豆

納豆にはビタミン類のB1、B2、B6、E、ミネラル類のカルシウム、

カリウム、鉄、マグネシウム、亜鉛、リン、銅などが多く含まれています。

免疫力を高めるすばらしい食材ですが、すでに風邪を引いてしまった時などでは、

体の中から失われたビタミン、ミネラルを補うことができるので、

風邪気味や風邪を引いた時に食べるのもおススメです。

納豆のサポニンが免疫力を高める

納豆の成分でイソフラボンというのがありますが、

これが殺菌効果や免疫力を高める働きをしてくれます。

1日1パックを食べる事が理想的です。ご飯にかけるだけでなく、

パスタや納豆オムレツなど、飽きないように工夫しながら体の中に取り入れてみましょう。

免疫力を高める食材 鶏肉

鶏肉はたんぱく質が多く含まれている食材です、

抗酸化作用のあるカルノシン、アンセリンという成分が含まれているので免疫力を高めるのに非常に適した食材です。

より効果的に取り入れるには

ビタミンB2を多く含むきのこ類と一緒に食べると、

たんぱく質を効率よく取り入れることができますよ。

免疫力を高める食材 バナナ

とても栄養価の高いバナナはとてもおススメです。
何といっても手軽に食べる事ができますね。

バナナの効果的な食べ方

普通に食べるよりも、焼いて食べると免疫力を有効に高めることができます。

一度、お試しください。

免疫力を高める食材 ヨーグルト

免疫力を高めるには、腸内環境も関係してきます。

善玉菌のビフィズス菌を増やし、腸内環境を整え、免疫力アップにつなげましょう。

有効的なヨーグルトの食べ方

普通に食べてももちろん良いのですが、より免疫力を高める方法は「りんご」と一緒に食べる事です。

「りんご」と一緒に食べる事で抗酸化作用が増えます。

先ほど挙げさせてもらったバナナと一緒に食べるのも良さそうですね。



免疫力を高める食材 大根

免疫力を高めるということは、ウイルスなどが体に入ってきたときに、

白血球などが元気にウイルスと戦って守ってくれなければなりません。

このことから白血球などがいつも元気でいられるように細胞の酸化を止める事が大事になってきます。

そこで活躍するのが大根です。

辛み成分に抗酸化作用が

辛み成分の中に酸化を防ぐ物質が入っているので、皮ごと食べるのが理想的です。

また、熱に弱いので「大根おろし」にするのがいいでしょう。

免疫力を高める食材 梅干し

梅干しはもともと疲れない体にするということでよく知られている食材ですが、

梅干しを「焼く」と良いということが最近わかってきたようです。

焼くことで抗酸化作用が高まる

免疫力を効率よくアップさせるには、梅ぼしを焼いて抗酸化作用を高めてから体に取り入れるようにしてみてください。

トースターでアルミホイルに包んだ梅干しを、少し焦げ目がつくくらい焼いて食べるのが一番簡単ではないかと思います。

免疫力を効果的に高めるには自分ケアも忘れないで

免疫力を高める食材を適度に摂って安心してはいけません。

食材を摂っているだけでは免疫力を効果的に高められません。

この機会に生活習慣も見直しましょう

免疫力を効果的に高めるには睡眠不足や運動不足を避け、

ストレスを日頃から解消するように心がけてください。

禁煙も免疫力を高めるひとつの方法です。

さいごに

いかがでしたか?

免疫力を高める食材は結構、簡単に手に入り、

簡単に食べられるものが多いように感じます。

これなら毎日続けられそうですね。

適度な睡眠、運動を心がけ、病気に負けない体づくりを頑張ってみましょう。


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