ダイエット

-4kg減に成功した炭水化物抜きダイエットの方法

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こんにちは!
5歳と2歳の子を持つママライターです。

女性にとって一生の課題!?常に付きまとう「ダイエット」の存在…!

私も例外ではなく、産後に落ち切らなかった体重をどうしようか?と悩んでいました。

しかし、炭水化物抜きダイエットを行っておよそ3か月で-4kgの減量に成功しました!

そして半年以上経った今も、リバウンドせず体重維持できています!

ということで、今回は炭水化物抜きダイエットのやり方やポイントをお教えしますね!



炭水化物抜きダイエットとは?

(1)どんな原理で痩せるの?

食べ物や飲み物に含まれる炭水化物には「糖質」が含まれています。

この糖質の摂取を減らすことにより、体内の脂質をエネルギーとして燃焼させ、減量につなげようというダイエット方法です。

(2)「糖質」は何に含まれる?

砂糖、果物などの甘いものはもちろん、ご飯、パン、麺類、芋類など主食として食べるものに多く糖質は含まれます。

(3)完全に絶つことは難しい

いろいろな商品の原材料表示を見ればわかると思いますが、絶つといっても、すべての炭水化物を絶つことは出来ません。

肉や豆腐ですら微量の炭水化物が含まれます。

(4)自分の体調に合わせて炭水化物の量を加減する

炭水化物の一切絶つことによって、低血糖を起こしたり、疲れやすくなることがあります。

最初からきつい制限をかけたりすることは避け、運動量が多い日などは緩めに行うと良いですね。



実際に行った炭水化物抜きダイエットの方法

(1)食べる量と食べ順を変える

娘から「痩せてほしい」と懇願されダイエットスタート。この時57kg。

まずはご飯やパンの主食は朝と昼だけ、しかも今までの半量以下に減らし、食べる順番も糖質が低いものから食べることにしました。

これは食物繊維を先に摂ることによって、糖質の吸収を抑える働きがあるためです。

(2)食器のサイズを変える

お茶碗を子ども用のものにチェンジ。

60gしかご飯が盛ってなくても、不思議と沢山盛ってあるように錯覚できます。

しかしお米がいっぱい食べたくて辛い時には、10倍粥を作って啜る日々。

(3)ご飯抜きの食事には、プラスもう一品

普通の食事からご飯だけを抜いてしまうと、すぐにお腹がすいてしまって辛い。

そのため通常の食事メニューにプラスして、沢山のタンパク質を摂取して満腹にしてしまいましょう。

豆腐で冷奴、野菜マシマシの湯豆腐、鶏ひき肉とゴマ油とネギを入れて似非麻婆豆腐を作ったり。

鶏むね肉を使って茹で鶏、とりハム、チキンソテーなどを作って食事に追加。

安上がりですし、空腹も満たされます。

(4)焼肉もOK

ダイエット中は通常、肉や魚も低脂肪なものを選びますが、炭水化物抜きダイエットは糖質さえオフすればOK。

そのため、焼肉やステーキだってご飯を食べなければOKなのです。

(5)低血糖への対処

子どもと一日中おでかけしていて、疲れ果てて帰宅した日のことです。

夕食の支度をしていると、変な汗が止まらず血の気が引いていく感じ。

どうやら低血糖に陥っていました。

慌てて飴玉をなめ、甘い炭酸飲料を飲んで回復。

この日の夕食は普通にご飯を食べました。糖質を摂らなすぎるのもよくありません。

(6)代替品

100円均一にあったこんにゃく麺や、スーパーで売っている紀文の糖質0麺などで我慢。

ちょっと食感は違いますが、多少は満たされますよ。

パンも全粒粉のパンを家で焼いたり、ローソンのブランパンを買ってなるべく糖質を控えます。

(7)体重の変化

開始1か月で2kg減、2か月で3kg減、丸3か月経つ頃には4kg減。

57kgあった体重は53kgジャストになっていました。急にやせて本当に驚きました。

旦那は「こんなに急に痩せて大丈夫?」とちょっと不安そう。

(8)その後…

52kg台にまで体重は落ち、52.2kgなんて学生時代以来の体重を見て仰天したのですが、体が少し疲れやすく、急に痩せすぎた!という感じがしてしまったため一度ダイエットを中断。

朝と昼は主食を普通に食べ、夜の主食のみ抜くようにして現在の体重を維持することにしました。

とはいえ、割とゆる~くやっているため、夜にご飯を食べることも…。

食べ過ぎた!と思ったら、翌日によく動く、おやつを控えるなどで調整することで、半年たった今でもリバウンドもしていません。

結論

炭水化物抜きダイエットは痩せます!!

最初は慣れるまで多少辛いかもしれませんが、慣れてしまえばこっちのもの。

本当にするすると体重が落ちて驚きますよ。

ダイエットに悩むママさん!
私のように子どもから「痩せて」と言われる前にぜひ試してみてくださいね。


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