女性の健康

30代女性に急増中!プチ更年期障害の症状と特徴

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こんにちは、7歳の息子と5歳の娘を育児中のママライターです。

みなさんは更年期障害という言葉は聞いたことがあると思います。

ではプチ更年期障害という言葉はどうですか?

私は30代です。まだまだ更年期障害とは無縁と思っていましたが、

ここ最近少し、体調の変化がありました。

ママ友も同じような症状で悩まされているので調べてみたら、

プチ更年期障害というものがあることを知りました。

最近、体調がすぐれないなぁ、とお思いのみなさんも、

もしかしたらプチ更年期障害に足を踏み入れているかもしれませんよ。

それではプチ更年期障害について一緒に見ていきましょう。



更年期障害とプチ更年期障害は何が違うの?

更年期障害の症状として、ほてりや頭痛、イライラなど様々な症状がでてきます。

これが30代という若さにもかかわらず出てしまうのがプチ更年期障害ですが、

そのメカニズムはどうやら違うようですよ。

更年期障害の特徴

更年期障害とは閉経をひかえた45歳頃から始まると言われています。

ほてりや頭痛、肩こり、イライラ、何もしたくない感じなど症状は様々です。

原因は卵巣機能が衰えることでエストロゲンの分泌が少なくなってくることとされています。

どうにかしてエストロゲンを増やそうと脳が指令を出し、

自律神経が乱れてしまうことで起こります。

プチ更年期障害の特徴

プチ更年期障害も症状は更年期障害と同じようです。

更年期障害は卵巣の老化現象ですが、プチ更年期障害は過剰なダイエットや日常のストレス、

また疲労などによって、女性ホルモンの司令塔である視床下部がダメージを受けることで起こります。

視床下部のダメージによって女性ホルモンがうまく分泌できなくなることで症状が出てくるのですね。

プチ更年期障害を疑ってみましょう

まだまだ30代。でもなんでこんなに体調が優れないのかな?と思ったら、

プチ更年期障害を疑ってみてください。

ではどんな症状がでてくるのでしょうか?

プチ更年期障害の主な症状

① イライラすることが増えた。
② 熱くないのに汗たくさんかいたり、のぼせたり。
③ 頭痛や肩こりがひどくなった。
④ 体の冷えが気になり始めた。
⑤ めまいが起きるようになった。

私の場合は昔から冷え症でしたが、それがひどくなってきました。

偏頭痛も起きるようになってしまいましたので、プチ更年期障害を疑っています。



プチ更年期障害を軽くする、そして予防する方法

卵巣機能の低下とは無関係のプチ更年期障害ですが、

それでしたらプチ更年期障害を治したり、軽くする方法があると思います。

調べてみたので是非、試してみてください。

自律神経を整える

自律神経の乱れで起こるプチ更年期障害ですから、

自律神経を乱れなくするのが症状を軽くする近道ではないでしょうか。

ストレスを上手に発散させよう

ストレスは自律神経を乱します。

ストレスは普通に生活していても感じるものです。

逆にストレスを全く感じない方はいないのではないでしょうか。

そんなストレスを上手に発散できれば、自律神経が乱れることもありません。

人それぞれストレスの発散方法は違うと思いますので探してみてください。

規則正しい生活を

寝不足や過度のダイエットなどで乱れた食生活をしていると、

自律神経が乱れる原因になります。

早寝早起きの生活を心がけ、バランスのとれた食事をきちんと3食、

食べるようにしてみてください。

たんぱく質・ビタミンを意識的に摂るようにしましょう

疲労回復にも効果のあるたんぱく質を多く摂るように心がけましょう。

あとはビタミンです。

ビタミンEはホルモンの分泌を助けます。老化防止や血管を広げる作用もあるので血行がよくなり、

肩こりや頭痛の症状も緩和されます。

ビタミンB群も、最近疲れやすくなったなぁという方に効果的です。

症状が軽くなってきたと思って油断しないで

いろいろな方法を試してみて、体調がよくなってきたからといって油断しないでください。

プチ更年期障害は軽いうちでしたら生活習慣を見直すだけで良くなってきますが、

重くなると医療機関にお世話になることもでてきます。

今のうちから規則正しい生活を続けてプチ更年期障害を乗り切ってみてください。

さいごに

いかがですか?

思い当たる症状のある方、今からストレスをためない生活、

規則正しい生活を心がけ、生活習慣を変えただけで治るうちにプチ更年期障害と無縁の生活を取り戻しましょう。

自分に負担をかけすぎていないか、この機会にもう一度生活を見つめ直してみてください。


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