育児・子育てイライラ

仕事や育児のイライラ・・・運動や香りの効果でストレス解消しよう

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こんにちは!4歳の女の子を育てているママライターです。

仕事や育児を毎日頑張っていると、ストレスがたまってイライラしてしまうこともありますよね。

過剰なストレスがかかると、怒りっぽくなったり、眠れなくなったりします。

それによって対人関係が悪化したり体調不良になってしまったりと、あまりいい事がありません。

上手にストレスを発散して、身体も心も楽に過ごしていきたいですよね。

そこで、ストレスを溜め込みやすいわたしが、

多くのストレス解消方法の中でも特に有効だと感じたものを紹介していきたいと思います。



運動をしてストレス解消

疲れているのに動いたら余計に疲れると思って、

ゴロゴロ寝て過ごしていたら余計に疲れた、という経験はないでしょうか。

反対に、疲れているけど運動したら何故かスッキリした、ということもあるのではないでしょうか。

実は、ストレスケアには有酸素運動が有効なのです。

継続的な有酸素運動がより効果的

有酸素運動が何故ストレスケアに有効なのか、そのメカニズムはまだ解明されていません。

しかし、有酸素運動を1回に20分以上行い、

週に3回、3ヶ月ほど続けると最も効果が得られるということが実験で分かっています。

うつ病予防や、不安感にも効果あり

運動をすることは、単純にストレス発散だけではなく、

うつ病や不安感の予防や、自己評価の改善にも効果があります。

心と身体はつながっているので、マイナス思考でいると身体のほうも不調になってきます。

運動することで、マイナス思考からプラス思考にもっていくことが出来ます。



香りの効果でストレス解消

眠る前に良い香りのするオイルで癒されたり、

お風呂に入るときに好みの香りの入浴剤を使ってストレス解消したりと、

香りはとてもストレスケアに効果的です。

ストレス発散だけではなく、疲れているときにもお勧めです。

アロマテラピーの効果

アロマテラピーとは、ハーブなどの植物の香りを使い、

心身をリフレッシュさせてくれる芳香療法のことです。

そのときの状態によって使用するアロマを使い分けます。

大事なことは、自分の好きな香りを使用することです。

苦手な香りは無理に使用しなくても大丈夫です。

ストレス解消にお勧めの精油

ラベンダー

心を落ち着かせてくれて、快適な睡眠の助けになる香りとしても有名です。

イランイラン

ホルモンを整えてくれる効果があるので美容にもお勧めです。

オレンジ

柑橘系の香りで、緊張感をやわらげてくれる効果があります。

ベルガモット

苛立ちを感じるときに気分を落ち着かせてくれる効果があります。

ローズマリー

ハーブ系の香りで、やる気を起こさせてくれる効果があります。

自分に合ったストレス解消法を見つける

わたしはストレスを感じたときに、甘いものを食べ過ぎて太ったり、

ひたすら寝てみたりといろいろ迷走してきました。

しかし、健康的にストレスを発散しなければ、身体も心も楽にはなりませんでした。

どうすれば健康的にストレスケアができるのかいろいろ試した中で、

運動と香りを使った解消法が自分に合っているのが分かりました。

あなたも是非いろいろなストレスケアの方法を試してみてくださいね。

自分に合ったストレス解消法が、きっと見つかると思いますよ。


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