ダイエット

-12kgの減量に成功した私の半日断食の方法と注意点

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こんにちは。もうすぐ2歳になる息子を育児中のママライターです。

もうすぐ肌の露出が増える時期になりますね。今まさに減量中の人もいるんではないでしょうか。

でもなかなか思うように行かない事も多いですよね。

そんな女性方に是非とも挑戦してほしい半日断食をご紹介します。

ちなみに、私はこの方法で-12㎏の減量に成功しているのでオススメですよ!



半日断食との出会い

運動系・食事メモ系・ダイエット食品系かなり試しました。

ですが、どれもイマイチ効果が得られず私にはダメでした。

もちろん断食にも挑戦しましたが、空腹感に耐えられず断念。

もっと簡単で、いい方法はないかと探していたそんな時に、出会ったのが半日断食でした。

断食と半日断食の違い

言葉ではなんとなく違うのは分かるのですが、一体どんな違いがあるのでしょうか。

強い意志が必要な断食(本断食)

皆さんもご存知の通り1日~3日間、水・お茶以外は何も食べない方法です。

実際私も実践しましたが、1日も続かず断念しました。

3日ともなると、かなり強い意志が無いと続かないと思います。

さらに無理をすると、健康被害も。

ルールが緩めな半日断食

基本的に、朝食は食べません。そして昼・夜は少なめですが、きちんと食べます。ルールはこれだけなのでかなり楽です。

無理がないので、健康的かつ楽して痩せられます。

私が挑戦した時もこの方法でしたが、これで本当に効果があるのか不安になったぐらいです。

-12㎏も夢じゃない!私の半日断食実践方法

期間にして4ヶ月、半日断食でこんなに痩せられるなんて私自身もびっくりしました。女性にとって、楽して痩せられたら理想的ですよね!

日常生活に半日断食

断食と違い、決められたルールは緩いので普段の生活に取り入れやすいです。その為、健康被害もなくストレスもなく出来ます。ちなみに、減量中に避けがちな外食もOKです。私も実践中は外食よくしていましたよ。

朝食には白湯を

女性にとって冷えは大敵ですよね。体温が低いとなかなか汗をかけず、減量中も効果が得られにくくなります。

白湯はダイエットにも冷え性や便秘にも効果があるので試す価値はあると思います。

私も白湯を飲んでいましたが、からだがポカポカになり半日断食中に冷えも便秘も改善されました。朝食だけで良いので是非試してみてください。

昼・夜は腹八分目を心がけて!

ここは重要です。半日断食中に朝食を水分のみにしても、昼・夜で食べ過ぎてしまえば、朝我慢した事が水の泡になってしまいます。

実際に私も半日断食し始めた時、昼・夜は満腹まで食べていたのですがその期間は増えもしませんが、減りもしませんでした。なので減量したい方は腹八分目を心がけてみてください。

停滞期には半日断食中止

停滞期は、減量中には付き物ですよね。私もかなり悩みました。

そこで辿り着いた答えは、半日断食の一旦中止です。期間にして一週間程です。

中止するとリバウンドするんではないかと思いがちですが、半日断食では、過食しない限りリバウンドは無いと思って大丈夫です。実際に私もリバウドはしていません。



目標達成後も気を抜かない!

普通量を食べるだけでリバウンドしない事は、実証済みなのですが過食すれば、リバウンド知らずの半日断食でももちろんリバウドします。なので過食はやめておきましょう。

痩せられた私のルール

何事にもルールが必要ですよね。もちろん半日断食にも!これからは、私が追加して実践していた痩せる為のルールをご紹介します。ルールと言ってもとても緩いですよ!

周りに公言して協力してもらう

これは、減量成功の為に凄く重要です。言うことによって、挫折しないように予防します。

私は、まず家族に『半日断食を始めるから食べそうになったら止めてね!』とお願いしました。周りの協力があってこその減量成功だと思います。

就寝の4時間前までには夕食を

本来は3時間前までに夕食を済ませた方が良いとされています。就寝の3時間以内に食事をすると、寝ている間は胃の消化にからだが集中してしまい凄く太りやすくなるそうです。

私は、3時間前では少し不安だったので4時間前までには夕食を済ませるようにしていました。

もちろん、3時間前でも大丈夫ですよ。

運動はしない!

運動をすると早く痩せられると思いますが、半日断食中は散歩程度の運動以外はしない方が良いとされています。

ちなみに、私は運動が苦手なので散歩程度すらしていません。痩せられるのか心配かと思いますが、充分効果があるので運動は必要無いと思います。

絶対厳守!半日断食で注意すること

減量するにあたって、必ず守って頂きたい事です。ここを疎かにすると、減量どころか体調を崩してしまう場合もあるので必ず守ってくださいね。

1日1.5~2Lの水分補給を忘れずに!

これは、他の減量方法でも言える事ですが水分が足りないと脱水症状になってしまいますし、血液もドロドロになり減量から遠ざかります。

酷い場合は、病気になってしまいます。なので、絶対に水分補給はこまめにしっかりと!

激しい運動禁止!

不整脈を引き起こす危険があります。それでも動きたいと言う方は、散歩程度にしてくださいね。激しい運動は絶対ダメです!

以上が、私が-12㎏の減量に成功した方法です。
是非皆さんも、注意をしっかり守りチャレンジしてみてくださいね。


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