女性の健康

冷え症を改善するための今すぐできる3つの習慣

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こんにちは!
1歳の子を持つママライターです。

女性にとって「冷え性」とはなんでしょうか?

冷え症は男性よりも女性にとても多く見られます。
特に季節の変わり目や湿度などで、少しでも末端が冷えてしまうとすぐに冷え症を起こしてしまいますよね。

では、そんな冷え症にお困りの女性の方はどのような対策を取っていらっしゃるのでしょうか?

そこで今回は、日常でも簡単に冷え症が改善される方法をお教えします。

ぜひ、ご家庭で挑戦してみてください!



足の指の体操

指と指の間に物がはさめるくらい

一番身近にできる方法は、足の指の体操をすることです。

足の指に筋肉をしっかりとつけてあげることで、筋肉神経が反応して脚全体を暖めてくれます。

特に冷え症の原因としては、足の指が地面から少し浮いているように感じる方も多いでしょう。

しかしそれは指に力が入っていない証拠です。
そういった状態になっている方が冷え性になりやすい方でもあります。

入浴中にも体操を忘れずに

入浴中に浴槽内で足の指を曲げて伸ばして・・・と体操をしていきましょう。

特に浴槽内だと足が温まった状態で動かせるので、新陳代謝が良くなり血の巡りも良くなることから、頭の先から足の先まで身体を早く温めることができます。

特に冬場は多く体操ができると思うので、頑張って挑戦してみましょう!

適度な汗をかく

無理なくウォーキングをする

冷え症を改善させるためにはまず、身体を温めることが大切ですよね。

そのためにはどうするかというと、身体の状態をしっかりと整えてあげることです。

近年では運動不足でお悩みの方も多いと思います。
しかしその運動不足が冷え性に一番問題なのです。

運動不足は身体を温める筋肉繊維をしっかりと動かせない状態なので、使っていない筋肉は硬直したまま、なかなか身体を温めることができません。

そんな運動不足の方におすすめなのが、ご自身に合ったウォーキングを継続して行うことです。

基本はある程度汗をかき始めたらOKです。

エアコンなどの空調機に頼らないように

季節によってですが、空調機を利用しすぎるのも冷え症を悪化させる原因になります。

特に空調系統の家電製品は、自然の風ではないことから体調がすぐれないことが続いてしまうのです。

冷え症の方は、なるべくそのような家電製品を使わず、空調を調節する際には、夏は扇風機・冬はホットカーペットなどを利用すると良いでしょう。



中から改善!食べ物で対処する

しょうがを使った料理

最後は食べ物です。

冷え症を体内から解消するために効果的な食べ物の種類があります。

まずご紹介するのはしょうが料理です。

しょうが料理は基礎体温を上げる効果があることから、冷え症に最も効果的な食べ物ではないかと言われています。

香辛料を使った料理

また、しょうがと少し似ていますが、香辛料系統である唐辛子などの辛い食べ物を食べることにより、身体がポッカポカになります。

辛い物が苦手の方にはあまりおすすめしませんが、甘めに作ったりと食べやすくするだけでも大きく違いますよ。

まとめ

冷え症を改善するためにどのような方法があるのかをご紹介しましたが、いかがだったでしょうか。

冷え症は女性の最大の悩みでもありますが、実際に冷え症に特化して対策を取っている方は多くないでしょう。

なぜなら、冷え症は慢性化しつつあるからです。

ですがこのまま放っておくと、冷え症に悩み続ける日々が続いてしまいます。

そうならないためにも、日頃から対策をとって冷え症と戦う姿勢を整えましょう。


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