育児・子育てイライラ

育児疲れの原因13と解消法8つ

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ママの皆さん、毎日の家事・育児お疲れ様です。3歳の子を持つママライターです。

子育てをしていると、いくら可愛い我が子の お世話でも、だんだんと疲れが溜まってきちゃうものですよね。

育児でヘトヘトな時、『余裕がある人キレイだな~♪』のコマーシャルに「そりゃそうでしょうね!」と言い知れぬ複雑な感情を抱いたママも いらっしゃるのでは?

愛しい我が子のお世話を。。。夢にまで見た育児をして幸せなはずなのに。。。なぜ疲れを感じてしまうんでしょう。

と言う事で今回は、育児疲れの原因と、その解消方法について じっくり書いていきたいと思います。



育児疲れ13の原因

毎日毎日、ちょっとずつママの体に降り積もる”育児疲れ”。その原因を13個紹介します。

原因を紹介した後に解消法を紹介しますね!

育児疲れ原因1、やっと休める…と思ったら事件

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https://thegoldenminute.net/

  • ・「イタズラしちゃった!」
  • ・「お漏らししちゃった!」

などなど、子供からの突然の要求や、子供が巻き起こす予測不能の事態に振り回され、ママは1日中フル稼働。
年中無休で無給の状態がエンドレス。疲れてしまうのも無理ありません。

全て片づき、「はー。。。やっと休める」とリビングでお茶を入れ、TVのスイッチをオンした瞬間に子供が「うえーーん!!」
泣き止ませて戻ってきたら、冷めたお茶と見たかった番組のエンドロール。

もーー!!

育児疲れ原因2、自分の事がおろそかになる

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http://www.elcrema.com/

  • ・「鼻の下の産毛・眉毛・腋毛のお手入れ忘れでボーボー」
  • ・「髪のトリートメントなんて ゆっくり出来ないからシャンプーだけ」
  • ・「そういえば美容室、半年以上 行ってない」
  • ・「ネイルケアだって、最後にやったのは いつだろう?」

育児中のママなら誰もが分かるママあるある。

子育てのせいで自分の時間が犠牲になった、とは決して言いません。
育児をする中で得られる幸福をめいっぱい感じているのですから。

でも「たまにはママだけの時間が欲しい」「ゆっくり自分のケアをしたい」そんな願望が心の中には ずっとあるんです。

ふっと鏡に映る自分の容姿が以前とは違い疲れ切って見えたら、気持ちまで疲れてしまいますもの。

他の同性がキラキラして見える

育児に振り回されてクタクタになっていると、周囲の女性がキラキラと華やいで見える事があります。

「なんであんなにキレイでいられるんだろう?」
「私と同年代くらいなのに若い。。。」

女性としての自信がなくなり周囲に引け目を感じ しょんぼり。

“よし、私もキレイになる努力をしよう”と思い立っても、結局は自分をケアする時間が作れなくてガッカリ。

育児疲れ原因3、体調が悪くても休めない

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http://www.abc.net.au/health/default.htm

「あれ、風邪かな?」
「生理痛でお腹痛い」
「ちょっと頭痛が。。。」

少し横になっていたいけど、子供のご飯用意しなきゃ。オムツ替えなきゃ。買い物行かなきゃ。

結局、元気な時と変わらない働きぶりで、夜にはグッタリ。。。している暇も無かったり(笑)

それから、あまりにも体調が悪くて パパに子供の世話をパスしたいのに、”ママじゃなきゃダメ”と言われてしまったり。。。

パパや子供の看病は私がするけど、私の看病は?体調を心配してくれる人は?

そう思った瞬間に、疲れがジワ―ッと。

育児疲れ原因4、後追いで1人の時間が作れない

子供がママの後追いをし始める時期に見られる育児疲れです。ちょっとでもママの姿が見えないと「ギャー!!」

トイレに行ってもギャー!2階に行ってもギャー!

この子供の後追い、我が家でもありました。

私がトイレに行こうものなら泣きながら駆け寄ってきて、閉まりかけたドアに体をねじ込んで侵入してきたりドアの前で座り込んで「開けてー!」と泣きわめいたり。プライバシーもへったくれもありません。

トイレという”唯一1人きりになれる空間”まで侵されてしまっては、我が子と言えど怒りを禁じ得ませんでした。
こんな事で?と思われるかもしれませんが、育児中のママはかなりの確率で後追いを経験していますし、ストレスも感じていると思います。追いまわされるって、けっこう疲れる物なんですよね。

育児疲れ原因5、子供連れの買い物でヘトヘト

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http://www.ehow.co.uk/

お出かけやお買い物中は抱っこやベビーカーで良い子ちゃんだったベビーも、足が しっかりしてきて歩きだすようになると大変!抱っこヒモを卒業した頃は、自分で歩きたい盛り。「抱っこは嫌!」と突っぱねたりします。

ママが店内でゆっくり品定めしたいのに、そんな事はお構いなし。ちょっと目を離したすきに別の所へフラフラ歩き出したり、走り回ったり。ママは周囲に気を配りながらなので「ぶつかったりしないか、迷惑をかけたりしないか」と気が気ではありません。

他にも「あれ買って!これ買って!」のおねだり。おねだりが叶わなかったらギャン泣き。歩くのが疲れたら「ママ抱っこ!」などなど、様々なワガママ攻撃を繰り出します。

対処に回るママはグッタリ・ヘトヘト。。。

育児疲れ原因6、ゆっくり ご飯が食べられない&粗食

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http://www.eatthis.com/

我が子の離乳食や幼児食は食材や栄養に気を付けてキチっと作るのに、ママ自身の食事は栄養も彩りも質素なこと極まりない献立内容。「毎日まるで精進料理」なんてママも!

栄養状態が悪いせいか疲れが取れにくくなったり貧血気味になったりと散々。

私も朝昼の食事を、お茶漬け&インスタントの味噌汁で済ませる日が何日も続いた事がありました。その上、子供に食べさせながらなので ママは ゆっくり食べられない。掻っ込むように流し込むから、味わう暇もありません。

そして食べ終えた後は、子供の食べ散らかした机の掃除と食器洗いが待ち構えているのです。

育児疲れ原因7、連日 幼児教育番組のフルコース

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http://www.goodnet.org/

『大人の見る番組だと、子供への影響が心配だから』
『教育番組だと、子供が喜ぶし見たがるから』
『幼児番組を見せておくと良い子にしていてくれるから』

そういった理由で幼児番組オンリーの毎日。でもママだって見たい番組があるんです。例えば、ちょっと大人な内容のTV番組だったり、ちょっとホラーな映画だったり。。。

「あー、あれ見たかったな。。。まぁ、録画しておけば良いか」

そして、どんどん溜まる録画番組。それなのに消費できない。録画しておいても見る時間が無い。翌日も、朝から夕方まで教育番組のフルコース。グッタリして疲れちゃいますよね。

育児疲れ原因8、すぐ あてにされる

パパが居るのに

子:「ママ遊んでー!」「ママ本読んでー!」
ママ:「(パパが暇そうにしてるから)パパにやってもらいなさい」

と言っても、「ママが良い!」

『パパはTV見てるだけなのに。。。私はやる事いっぱいあるのに。。。』とモヤモヤしながら子供の相手をしてグッタリ。

パパまでママをあてにする!

パパはパパで、「ご飯は?」「トイレットペーパーの替え どこ?」

極めつけに「コーヒー飲みたいな~」

『私をあてにするんじゃない!自分で出来る事は自分でやってちょうだい!』

そんなママの心の叫びが聞こえてきそう。

あっちからも こっちからも あてにされる。使われる。こんな環境、すっごく疲れませんか?

育児疲れ原因9、とにかくパパが戦力外

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http://www.humanresourcesonline.net/

子供のオムツが臭う。

ママ:「(私食器洗いしてるし)パパ、ちょっとオムツ替えして!」
パパ:「うん、分かった~」

オムツを替えてくれたのは良いが、子供のズボンを履かせないままTV鑑賞し始める姿にモヤモヤ。結局はママが動く羽目に。


子供がご飯を食べ終えたので歯磨きさせたい。

ママ:「(でも私 洗濯物を干したいから)パパ、◯君の歯磨きお願い!」
パパ:「うん、分かった~」

歯磨きをしてくれたのは良いが、ものすごく早くて「ちゃんと磨いたのかよ!」とモヤモヤ。結局はママがやり直す事になり二度手間。

パパの指示待ちスタイルは禁物!

こんな風に、日常のふとした瞬間に”戦力外”のレッテルを貼られているご主人、いらっしゃいませんか?

ママはイライラしています。そして、その度にストレスを感じています。もっと言っちゃえば、”言わないとやらない指示待ちスタイル”に、ものすごくストレスを感じていますよ。

ストレスは抱えれば抱えるほど疲れるもの。ママの指示を仰がなくても育児にガンガン参加出来るパパなら言う事なしなんですが。。。そう上手くいかないのが辛い所。

育児疲れ原因10、やらなきゃいけない事が細かくて多い

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http://www.goodhousekeeping.com/

まずは一般的な主婦(+幼児)の1日の様子をざっと一覧にして見てみましょう。

  • 【朝】 ゴミ出し・朝ごはん・片づけ・掃除・洗濯・洗濯干し・布団干し・子供の食事介助・片づけ・食器洗い

  • 【昼】 昼ごはん・片づけ・布団取り込み・洗濯物取り込み・洗濯物たたみ&しまう・買い物・子供の公園or散歩

  • 【夜】 夜ごはん・片づけ・子供の入浴介助・掃除・歯磨き・布団敷き・寝かし付け・溜まった家事こなす

これらの合間にオムツ替え、それに洋服が汚れたら お着替えさせたり、食事の食べこぼしの掃除をしたりといった、細々した仕事・雑務が山ほどあるんです。その上 予定していた通りに進まなかったりで、疲れが倍増する事も。

月齢が低いほど手がかかって大変!?

我が家の息子は現在3歳で、最近になって やっと手が かからなくなってきた所なのですが、赤ちゃんだった頃は毎日お世話で目まぐるしく動き回っていたと思います。

月齢が低ければ低いほど、オムツ替え & 授乳の回数が多くて多くて、ママはヘトヘトになってしまう事でしょう。

新米ママなら なおさらです。

育児疲れ原因11、日中 誰とも会話が無い日がある

子供が小さいうちは外出を億劫に感じる事が多く、お出かけが減ってしまいがち。自宅で育児に追われ、ふと気が付くと夕方。

  • ・「今日は誰とも話さなかった」
  • ・「また1日が終わっちゃった」

ラインもメールも電話もない。話し相手は子供だけ。こんな状態が数カ月も続いたら。。。

想像しただけで、はぁ。。。と重たい溜め息。どっと疲れが湧いてきます。

育児疲れ原因12、社会と断絶されたような気分になる

出産・育児でお仕事を離れたママに よくあるケース。仕事は成果を上げれば褒められ、報酬・達成感もあります。自分のスキルのステップアップも実感できる。

だけど、育児にシフトチェンジした途端、誰からも褒められず、どんなに頑張ろうが何も もらえない。

もちろん子供は可愛いし、子育てはやりがいがあるでしょう。それでも、以前とは打って変わった子供中心の生活にどこか戸惑いを感じているのかも知れませんね。

『私、いつ社会に戻れるのかしら?』『仕事をしてる方が楽だった』『なんだか疲れちゃったな』

そんな呟きが聞こえてきそうです。

育児疲れ原因13、夫が育児の大変さを理解してくれない

「いいよな~お前は楽で。夏は涼しくて冬は暖かい部屋の中で、可愛い子供の世話だけしてりゃあ良いんだもん」

夫からの そんな心無い言葉を耳にした瞬間 どっと疲れます。この「育児なんて楽でしょ?」という考えを抱いている旦那様、意外と多いんですって。。。

自分の仕事の大変さを奥様に知ってもらいたいのか無神経なのか鈍感なのかは分かりませんが、「俺は大変なんだよ、いたわってよ、君より頑張っているんだよ」というアピールと共に 上記のセリフをさらっと言ってくる訳です。

“育児が楽”だなんて、とんでもない!朝から晩まで続くあの苦労を、最低でも1カ月。。。いや1年は味わってから言って欲しいですね。

本当にいる!こんな旦那さん!

しかし、筆者の知人のご主人が、まさしく そのタイプのかたで。

「俺をいたわれ。でも家の事と子供の世話だけで楽してるお前は いたわらない」

専業主婦と育児中のママを完全に敵に回す物言いですね。

ネット上でも無神経夫の発言がチラホラ。

【無神経夫の発言①】
私は在宅で仕事をしていて子どもが2児。保育園には預けておらず二人とも私が世話していますが、この大変さをなかなかわかってもらえませんね。
夫も「1日家にいるんだからもっと家事やれよ」みたいなことを平気でいいます。
夫の手伝いがないことには腹が立ちませんが、こういうことを平気でいう神経に腹が立ちます。

出典:http://komachi.yomiuri.co.jp/

【無神経夫の発言②】
旦那が育児の大変さを分かってくれません。1歳と2歳の二人の子供がいます。
最近体調が悪いです(吐き気、下痢が1カ月続いています)。
でも、ゆっくり休む時間もあまりないです。
旦那に まだ体調悪いの? 一日中家にいるんだから、ゆっくり休む暇くらいあるだろ? と言われ、辛いです。

出典:http://chiebukuro.yahoo.co.jp/


以上が育児疲れの原因でした。

あなたはいくつ当てはまりましたか?「あるある!」「私もそうなの!」と共感して頂けましたでしょうか。

母として、女性として、奥様として、色んな顔を持つママだからこそ抱える疲れ。

次項では、溜まった育児疲れを解消するための方法をご紹介しておりますので、ぜひ参考にしてみて下さいね。



育児疲れをパーッと解消しよう

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http://anewmind.net/blog/

育児でヘトヘト・お疲れの皆さんに、元気を取り戻してもらいたい。

ママだって人間だもの。リフレッシュする時間は必須なんです。

解消法①.ママの好きな事をするデーを設ける

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http://www.rantgamer.com/

映画を見たり、ゲームをしたり、資格の勉強をしたり、お肌やネイルの お手入れをしたり。

つまりは、大好きな趣味に没頭する時間を作る事で、疲れを解消する方法です。

ちなみに筆者は常備菜作りに凝っているので、日曜日の夜は必ず一品常備菜を作ってから就寝していますよ。好きな事をした翌日は最高に気分が良く、「さて、今日も頑張るか」という心持になれるのです。

「本日はママ業お休みです」

パパが休日の日に、思い切って そう宣言してみるのも面白いですね。

1日の家事・育児の大変さを理解してもらう事は、夫婦仲を末永く良くするために必要だと思いますよ。

ちなみに、以前 私の主人に試したところ「いやー疲れた、これなら仕事してる方がマシ!!」と言われました(笑)

解消法②.ママの好きな物を食べるデーを設ける

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https://formulazdorovya.com/

ママの好きな物を食べるデーを設けて、スイーツや肉料理など、とにかくママの好物を食べましょう。

好きな物を食べるデーは週に1度でも2度でも、何だったら毎日でも構いません。

週の終わりに。あるいは1日の終わりに。ママの至福の時間をゆっくり味わって下さいね。

疲労回復効果のあるスイーツ

はちみつレモン…はちみつのブドウ糖が素早くエネルギーに代わり、レモンのクエン酸が疲労物質を分解します。美容にも効果あり。

チョコレート…チョコレートに含まれるカカオ成分によって、精神安定効果が期待できる。また、チョコレートのポリフェノールにはアンチエイジング効果もあります。

くずもち(本くず)…くず粉には体を温める効能があります。
女性にとって冷えは大敵。体を内側から温めてホッと一息つきましょう。

上手に疲れを癒し、なおかつ美容にも良いなんて、良い事ずくめ!

解消法③.泣いて泣いて疲れを発散!

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http://www.mnn.com/

泣く事は、ストレスを発散するのにとても良いのだとか(涙活)。

前述の通り、ストレスは すなわち疲れと隣り合わせですので、泣いてストレスを発散するという事は疲れも発散するという事に他ならないのです。

すぐに思いつくのは、感動的な本や映画を見る事。また、ご自身や お子さんの幼かった頃のアルバムを見て懐かしむのも、グッとセンチメンタルな気分に浸れてステキですよ。

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涙活のオススメ動画


私も拝見しましたが、顔がグシャグシャになるほど涙が出ました。

涙活をすると決めた日の翌日が お休みだと、例え泣き過ぎて まぶたが腫れてしまっても安心です。

解消方④.ママ友と お喋り・愚痴り大会!

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http://macomblife.blogspot.jp/

普段 言えない・聞いてもらえない愚痴を、仲の良いママ友に聞いてもらうのはいかがでしょうか。

人に共感されたり理解されると、気持ちがスッキリするものです。

育児・ママ・夫婦関係など、共通の話題で盛り上がること間違いなしですね。 同じママ同士「分かる分かる~!」と共感し合いながら、お互いにスッキリしちゃいましょう。

解消法⑤子供と共通の習い事を始める!

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http://dailyburn.com/life/

最近、お子さんと同じ習い事を始めるママが急増しているそうですよ。

お子さんとの共通の趣味や習い事は、ママとお子さんとの関係を良好に築くためのツールとしてだけではなく、ママ自身のストレス・育児疲れを解消する効果がある、という素晴らしい力を秘めているのです。

親子で始める人気の習い事

 

スイミングやヨガならヘルシーで健康的ですし、英会話教室なら お子さんの今後の学習に役立つのは もちろんの事、ママ自身の語学能力もアップするのでオススメですよ。

習い事を始める事でママも活力を取り戻し、体にエネルギーがみなぎってくる事でしょう。

解消法⑥パパがママの体をマッサージする!

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http://footage.framepool.com/en/home/

「ああ、私、いたわられている!」
「頑張りを労ってもらっている!」

そう感じた瞬間に、日ごろのモヤモヤや育児で溜まった疲れが解消されていくのです。

【1番 頑張りを認めてもらいたい相手=パパ】にマッサージをしてもらうという事が、より特別な効果を生み出すんですね。

マッサージしてもらった後は、ご主人にも軽くマッサージのお返しをしてあげると、夫婦間のラブラブ度が上昇してさらにグッド!

解消法⑦両親に少し預かってもらう!

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http://www.home-searcher.com/index.html

なんといっても、おじいちゃん おばあちゃんの力は偉大です。孫に対して、まるで我が子同然、いや それ以上の慈しみを持って接してくれるのですから。当然、可愛がってもらえるお子さんもウキウキです。

ご両親に預かってもらっている間は、お言葉に甘えて羽を伸ばしましょう。ただし、羽を伸ばし過ぎたり甘え過ぎるのはいけません。何でもほどほどが肝心なのです。

“孫疲れ”には注意して!

と言うのも、孫を預かった祖父母が感じる“孫疲れ”現象がグーンと増えているからです。

体力的な衰えの見える高齢の祖父母が、ヤンチャなお子さんを相手に四六時中 動いていたら疲れてしまうのは当前です。

ママが育児疲れで預かってもらっていたのに、おじいちゃん おばあちゃんまで疲れてしまったなんて。。。、なんという負の連鎖でしょうか!

そうならない為にも、ご両親に子供を預ける時間をキッチリと決めておき、頂いた時間は有意義に ありがたく使いましょう。

連日 続けて預かってもらったり、お迎えの時間をオーバーするなどして、ご両親に無理をさせないようにしましょうね。

解消法⑧子育て支援センターを活用する!

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https://www.grand-elysee.com/en/

あなたのお住まいの地域にある子育て支援センターを活用するのも1つの手です。

そういった施設を利用する事に罪悪感を感じるママが多いそうですが、何もお子さんを牢獄に閉じ込める訳ではないのですから、そんなに気に病まなくても大丈夫ですよ。

むしろ他のお友達と一緒に遊べて、お子さん自身もリフレッシュできるので、ママが育児疲れを感じた時には、ぜひ活用すべきです。

お子さんと距離を取った事で、ママは自分の時間をゆったり過ごせる上に我が子の愛しさを再確認する事が出来、お子さんはママと離れる時間を得る事で自立心を徐々に蓄え、お互いに良い効果を実感する事でしょう。

上手く手を抜く!ガスも抜く!

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http://commhealthcare.com/

育児が大変な時期は、家事の方にまで手が回らない事もしばしば。。。

そんな時は上手く手を抜いてしまいましょう。

例えば、お夕飯のおかずをお惣菜で済ませる。お掃除はクイックルワイパー。食事の皿はワンプレートにする、などなど、かなり時短・上手な手抜きが出来ますね。手抜きと言うよりか、これは もはや工夫と言えるのでは?

上手く手を抜く。ママ自身のガスを抜く、肩の力を抜く。そして、頼れるものは頼って、自分の時間も大切にして下さい。

育児疲れをさっぱり取り払い、にっこりスマイルのママで今日も1日頑張りましょうね。

トップ画像出典: http://www.messtoblessed.com/

 


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