ダイエット 料理・レシピ

1週間で痩せるための1週間分のおススメ献立

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女性は30歳を過ぎると筋力や代謝が落ちたり、ホルモンバランスが崩れ、太りやすく痩せにくくなります。加齢とともに体重が増えたり、腰周りや二の腕が太くなったと感じる女性は少なくないはず。

さらに、出産を経験した女性であれば、産後は運動をする時間が取れなかったり、子供の食べ残したものを食べたりと、太ってしまう要因がそこら辺に転がっていると言っても過言ではありません。

ここでは、ある特定の食材だけに偏ったり我慢するのではなく、また家族も満足してくれるボリュームがあり、きちんとバランス良く食べて痩せることのできる献立をご紹介します!



食事療法ダイエット成功の秘訣

食べて痩せたいという方は、次の項目をクリアするメニューを考えましょう。

3つのポイント

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blogs.extension.iastate.edu

ポイント1、野菜たっぷり

野菜は免疫力を高め、他の食材からの栄養を吸収する役割があります。また、生で食べると酵素が多く、美容や健康にも良いと言われます。さらに、先に生野菜を食べることで肥満の原因となる血糖値の上昇を抑えてくれる効果もあります。

ポイント2、油分を減らす

お肉は赤身に、ドレッシングはノンオイルにすることで油分を減らすことができます。また、揚げ物や炒め物はグリルで焼いたり蒸したりする等、調理法も工夫しましょう。

ポイント3、噛む食材を使う

噛む必要のある野菜やお肉はダイエットを促進させます。噛むことで満腹中枢が刺激され、満足感を得ることができますし、交感神経が刺激され脂肪を燃焼する効果もあります。また、きちんと噛む習慣を付ければ、食事だけで食べたものの10パーセントのカロリー消費になるのです!



具体的な献立例

献立例①

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matome.naver.jp

1日目 野菜たっぷりスープ こんにゃくステーキ

http://cookpad.com/recipe/3786033

http://cookpad.com/recipe/3805204

2日目 野菜あんかけ豆腐のステーキ 玉ねぎとわかめのサラダ

http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1210005335/

http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1180007375/

3日目 豚ひれ肉の味噌漬けグリル焼き 生野菜サラダ

http://cookpad.com/recipe/922004

http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1700004207/

4日目 玄米の炊き込みご飯 ささみともやしのポン酢和え

http://cookpad.com/recipe/2797228

http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1210006051/

5日目 鮭の香味蒸し かぶの葉の春雨スープ

http://www.kyounoryouri.jp/recipe/12420_%E3%81%95%E3%81%91%E3%81%AE%E9%A6%99%E5%91%B3%E8%92%B8%E3%81%97%E7%85%AE.html

http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1810006565/

6日目 トマトスープ 白身魚のホイル蒸し

http://cookpad.com/recipe/2005830

http://cookpad.com/recipe/693959

7日目 蒸し野菜 牛肉ステーキ

http://www.ebarafoods.com/recipe/detail/recipe624.php

http://cookpad.com/recipe/1261316

献立例②

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item.rakuten.co.jp

1日目 ノンオイルで白身魚フライ しらたきの梅小鉢

http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1630002604/

http://cookpad.com/recipe/930255

2日目  大根ステーキ こんにゃくと海藻のサラダ

http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1110002896/

http://www.ebarafoods.com/recipe/detail/recipe567.php

3日目 タラの粕漬焼き あさりと海藻の味噌汁

http://www.kikkoman.co.jp/homecook/search/recipe.html?numb=00003049

http://www.maruha-nichiro.co.jp/recipe/recipe.php?c=1131

4日目 こんにゃく煮 きのこの柚子胡麻サラダ

http://cookpad.com/recipe/972401

http://cookpad.com/recipe/1746267

5日目 白身魚のきのこトマトソース煮 こんにゃくサラダ

http://cookpad.com/recipe/2535616

http://cookpad.com/recipe/2263260

6日目 豆腐入りおろしハンバーグ ひじきの彩りサラダ

http://cookpad.com/recipe/2359172

http://cookpad.com/recipe/412761

7日目 キャベツとサーモンのサラダ きのこと根菜の味噌汁

http://cookpad.com/recipe/3390564

http://cookpad.com/recipe/2461181

献立例③

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fresh.lawson.jp

1日目 あんかけきのこ蕎麦 ひじきの五目煮

http://cookpad.com/recipe/1343381

http://cookpad.com/recipe/3479

2日目 牛ステーキ&大根おろし和風ソース 海藻ミックス梅味サラダ

http://cookpad.com/recipe/996395

http://club.panasonic.jp/diet/cooking/recipe_dietsalad/0000020004/index.html?evid=af

3日目 和風グリーンサラダ 白滝ともやしのきんぴら

http://club.panasonic.jp/diet/cooking/recipe_dietsalad/0000002620/index.html?evid=af

http://matome.naver.jp/odai/2144187041244256601

4日目 牛しゃぶサラダ 大根と糸こんにゃくのスープ

http://club.panasonic.jp/diet/cooking/recipe_dietsalad/0000003160/index.html?evid=af

http://erecipe.woman.excite.co.jp./detail/bb7631830bd295ffad20ba26cd1a5bc3.html

5日目 白身魚の煮つけ キャベツのコンソメスープ

http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/c8625ae36c0ef18dd9cf88db98044285.html

http://cookpad.com/recipe/1795540

6日目 鶏ささみの梅紫蘇チーズ巻き わかめサラダ

http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1630002760/

http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/7872ed4db3f4c987a4aa7239f650ea2f.html

7日目 切り干し大根のハリハリ漬け 炙りこんにゃくのタタキ風

http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/785b0b70a2180c6ca9dee8c87400ad96.html

http://oola.cocolog-nifty.com/blog/2008/12/post-147e.html

痩せるためには食べ方にも注意!

いくら用意したメニューがヘルシーでも、量を食べればカロリーは多くなってしまいます。痩せる食べ方にも気を付けてみてくださいね。

食べ方のポイント!

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meatland.net
まず初めに、サラダやスープなどを食べて、その後にタンパク質、最後にご飯という順序で食べるようにしましょう。肥満の原因となる血糖値の上昇を緩やかにします。

また、よく噛み、早くても20分以上かけて食べることでしっかり満腹感を感じることができます。食べ方と食べる物、その両方を注意しつつ、ついつい手が出てしまう間食も控えてくださいね!


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この記事を書いたママ

fami

小学生の女の子2人を子育て中です。仕事と家事・育児に奮闘しながら、毎日の何気ない出来事を大切に、楽しみながら過ごすことがモットーです。

トップ画像出典: nutritionsecrets.com

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