スキンケア

顔のシミに効果的な食べ物を全てまとめてみた

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他の人からしたら気にならないのに自分からしたら気になってしょうがない。

鏡を見てもそこにばかりに目がいってしまう。一度気になるとシミは放っておけない存在になってしまいます。

シミは現在紫外線対策をしていたとしても過去に浴びてしまった紫外線によって隠れシミが肌に蓄積されています。

それが表面にポツポツと出てきてしまうのです。隠れシミや出てしまったシミに効果のある食べ物を紹介したいと思います。



ビタミンCを含む食べ物がシミに効く

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drjohnsondds.com

ビタミンCにはシミの原因となるメラニンを抑制する働きがあります。

また、肌の潤いを保つのに不可欠であるコラーゲンを合成する成分でもあります。

緑黄色野菜

野菜の中でも緑黄色野菜にはビタミンCが豊富に含まれています。

そのほかにも肌のターンオーバーの促進や美肌効果、抗酸化作用など美容に効く成分が含まれています。

トマト

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gafpsp.org

トマトに含まれているリコピンにはメラニンの生成を抑制する働きがあります。

トマトを食べると日傘を差すのと同等の効果があるとの研究結果も発表されており、紫外線による肌へのダメージが軽減されるとされています。

ほかにリコピンを含む野菜には、赤色のパプリカとピーマン、金時ニンジンなどがあります。

ニンジン

緑黄色野菜の中でもニンジンにはβカロテンが豊富に含まれています。

βカロテンにはシミの原因となる活性酸素の増殖を抑える働きと体内でビタミンAに変換される作用があります。

ビタミンAは新陳代謝を促進させ肌のターンオーバーを整えるため、 シミを薄くする効果があります。

かぼちゃ

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girlschannel.net

ビタミンCのほかにβカロテン、食物繊維、ビタミンEも含まれています。

ビタミンEには老化の原因となる過酸化脂質をできにくくする働きがあり、シミを予防する効果があります。

ブロッコリー

ブロッコリーにはレモンの2倍のビタミンCが含まれています。

またブロッコリーの新芽であるブロッコリースプラウトには高い抗酸化力を持つスルフォラファンという成分が含まれています。

スルフォラファンにはメラニン色素を作り出す酵素を抑える働きがあり、シミをできにくくする効果があります。

抗酸化力は摂取してから3日間も持続するそうです。

ほうれん草

ビタミンCのほかに鉄分や葉酸も豊富に含まれています。

鉄分には肌の新陳代謝を促す働きがあり、葉酸は妊娠前や妊娠中など女性に必要な成分です。

ほうれん草は女性に嬉しい成分が多く含まれた野菜であると言えます。

果物

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rikumalog.com

果物もビタミンCを摂取するのにとても有効な食べ物です。

野菜と同じようにビタミンC以外にも美容に効果のある成分が多く含まれています。

間食を果物に変えてみるのもおすすめです。

アセロラ

ビタミンCといえばレモンと思われる方も多いかもしれませんが、その含有量が全食品群の中でも群を抜いているのがアセロラです。

レモンに比べて約10~30倍含まれていると言われています。

実は非常に傷付きやすく手に入れるのが難しいため、アセロラジュースを利用するのがおすすめです。

抗酸化作用のあるポリフェノールも豊富に含まれています。

メラニン色素の増殖を抑え、肌のターンオーバーを促進してシミを改善する効果があるので、夏が終わって紫外線対策を怠りがちな秋に食べるのに適している果物です。



いちご

ビタミンCが豊富で5~6粒程食べると1日の必要量を摂取することができます。

ポリフェノールの一種であるエラグ酸も含まれており、メラニン生成に関わる酵素の働きを阻害しシミを改善する効果があります。

スイカ

スイカは水分が多いので栄養が少ないように思われがちですが、ビタミンCはもちろんのことほかの美容に効果のある成分も豊富に含まれています。

βカロテンの含有量は緑黄色野菜の基準値を上回り、 リコピンはトマトの1.5倍含まれています。

さらに紫外線でダメージを受けた肌細胞を蘇らせてシミを予防・改善する働きがあるシステインが含まれています。

そのほかシミに効く食べ物

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kyoto-vegelabo.com

大豆発酵食品

味噌や納豆などの大豆発酵食品には抗酸化力があるため紫外線のダメージから肌を守る効果があります。

さらに大豆に含まれるリノール酸がメラニンの生成を抑制する働きをします。

シジミ

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ibaraki-town.jp

シジミに多く含まれているオルニチンがシミに効果があると注目されています。

オルニチンには成長ホルモンの分泌を促進する働きがあり、それが肌のターンオーバーを活性化させてシミを改善します。

シミに効果のある野菜や果物を組み合わせて自分だけのスペシャルドリンクを作ってみるのもいいですね。

日々の食事に上手く取り入れてシミの予防や改善に役立ててみて下さい。

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トップ画像出典: skincaretipsbd.blogspot.jp

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